每晚跳绳600个的减肥效果怎么样

clairejia

还是少吃点吧。我看外面跑步运动的人都挺敦实的，也不见能运动的多苗条啊……

candy3487

确实贵在坚持，坚持才有效，但是坚持真的很痛苦，呵呵！
美女都是饿出来的，乖乖的水果蔬菜再坚持运动，一个礼拜就会有大的进展！
如果跳十分钟绳，多吃一碗饭或者多吃一个蛋糕，那么还是不要跳了。其实光饿着不太吃淀粉肉甜食啥的，也会瘦的很快，但是运动能让身材紧致健康有曲线，不管怎么说还是要适量的吃一点瘦肉或者肉皮，可以几天吃一块，天天吃点坚果，另外都是蔬菜水果，或者适量豆制品，要养成容易天天坚持的运动习惯和方式，这样不会有这样那样的借口，当然一个礼拜放松一天，大吃一顿，也是有必要的，但第二天务必改回来，这样减肥不会很辛苦，等穿上以前不能穿的衣服，等露着细长的腿回头率超高时候，就不舍得让自己再有机会胖回去了，哈哈！

wuyeqw

你跳绳速度好快
想当年我跳500下要前后跳半小时呢。。。。。

话说，超过30分钟才算有氧运动呢

当然，我是跳不动了才磨蹭到半小时的

心理安慰自己是有氧运动吧

当时一个夏天减了有3公斤吧，胡吃海喝，但是晚上睡前跳绳

乐高

千万不要去美食版

妮南

要循序渐进，越是快速减肥越是容易反弹。

frozen_heart770

不但对膝关节有伤害,对胸部也有影响吧~

jwh20041

跳绳太闷了。如果你有iphone，可以下载c25K，或者跑步控。如果用MP3，可以听
Lance Armstrong- Run Longer
或者去www.runningintoshap.com
下载这个人的循序渐进的计划。
我也要减肥，每次都没有坚持，还吃的太多，又重新开始了。

北极光

管住了嘴巴， 生活的乐趣也少了一大半。我还是提倡运动。

Komodo

把现在每天吃的食物食品减半，保证你见效

jasminet

速度慢点，一次跳半个小时以上。
跳的太快，变成无氧运动了

y2kgo

同学们，好消息哇
刚才收到短信说3的客户可以每周2周4去fitness first免费哦
不过只限11月就是
http://www.three.com.au/cs/Conte ... toenjoy-hpb-her-cta

西澳海豚

慚愧阿~~

這兩年胖了快20斤，該好好地反省一下了!

coonaoz

做仰卧起坐对减肚腩还是蛮有效的。

金鱼和农夫

打太极怎样？据说很有用，只是我学了几招，看到的人都说那不是打拳，是拍棉花

coonaoz

还有瑜伽也蛮不错的

jwa

我周末两天各跑5公里，恶劣天气除外；不过没想过减肥，为的是锻炼内脏功能

fuzzylogic115

跑跳都会对膝盖造成永久性的损伤。。。而且小腿会变粗。。。女孩子的话太不划算了吧。 肚子大那一定是胃撑大了，是吃的，控制饭量就能控制胃，慢慢会缩回去。 浑身都胖的话。。那还是有氧运动吧。。swimming最好，泡在水里热交换本身就消耗热量，再游游动动，效果应该更棒~~

西澳海豚

原帖由 fuzzylogic115 于 3-11-2011 19:18 发表

                               
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跑跳都会对膝盖造成永久性的损伤。。。而且小腿会变粗。。。女孩子的话太不划算了吧。 肚子大那一定是胃撑大了，是吃的，控制饭量就能控制胃，慢慢会缩回去。 浑身都胖的话。。那还是有氧运动吧。。swimming最好，泡 ...

缺點是---游完之後，肚子超餓，食慾大開。

maggie2007

晕倒，没想到一天不来居然翻倒2页了

真的会损伤我可爱的膝盖和脚踝吗？？ 刚跳完600个，脚踝还真的有点痛，怕怕。。。。。。。。

maggie2007

一、跳绳的益处：

  跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

  跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

  跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。


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maggie2007

转贴
   二、女性与跳绳

  在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。

  美国著名健身专家里奇．桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

  从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

  英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

  法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

  莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：

  1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

  2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

  胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

maggie2007

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。


-----------------------------------------------------------我自己的感受，对失眠很有好处， 也可让心情放松， 同志们，跳吧，不要跳太高，我600个通常12分钟完成，感觉很慢了

maggie2007

管住嘴巴当然是一个很经济的减肥方式，飞飞的绝对是经验之谈----不要有饥饿感，我就是太有饥饿感了，所以吃饭容易多吃，控制这个很重要，锻炼我很喜欢，让身体强壮些

lampardcao

我也是靠跳绳减肥的，不过作为一项有氧运动，跳绳需要一次比较长时间的运动的。
话说我都是每天至少跳2000个，加上适当的控制一下饮食，少摄入比较高热量的食物。
减肥效果还是比较明显的，半个月减了差不多7.5kg吧。

周星星1832

原帖由 lampardcao 于 4-11-2011 03:05 发表

                               
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我也是靠跳绳减肥的，不过作为一项有氧运动，跳绳需要一次比较长时间的运动的。
话说我都是每天至少跳2000个，加上适当的控制一下饮食，少摄入比较高热量的食物。
减肥效果还是比较明显的，半个月减了差不多7.5kg吧 ...

跳绳太累了，还是慢跑吧

maggie2007

你太厉害了半个月减了差不多7.5kg； 我的理想是3个月减5KG就好了； 看来我要把数量提上去，跳1000个，其实跳600个时就开始冒汗了；

zhangjk0618

这样跳，是否容易把腿跳粗，把肌肉跳出来？

fuzzylogic115

必然会啊，不过还是和基因关系比较大，但肯定有影响。而且就像wolf凶说的，膝盖肯定是会有损伤的，跑步跳绳都是。跑跳过程中，膝盖每次要承受体重的 7-10 倍。。。
还是少吃吧，尤其是少吃类似米饭了，面包这种纯粹的能量。坚果黄油都比这个好，至少还有微量元素和维生素。。。

maggie2007

昨晚跳了20分钟，估计1000多个，实在太有助于睡眠了，上床3分钟就睡了


其实按一般的眼光我是不胖的类型，但为了保持好的体形还是很有锻炼的必要； 因为生小孩后大概四年没锻炼了（以前每周都会去打网球一个小时），刚跳的时候小腿有点疼，但现在好多了，并且人的整个状态很好，这跟节食减肥是有本质区别的；当然如果喜欢柔弱美的是不要考虑运动了

关于腿粗的问题，我发现这里很多人腿粗照样穿及膝的裙子， 没有觉得怎么样，但她们整体表现出来的那种自信，让人觉得很不错

VOVO520

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