Kevin妈妈来分享一些如何保持苗条身材的心得（饮食+健身）开始说运动133楼更新

MICHELLE07

幸福妈妈 发表于 11-8-2018 15:23
不吃主食就还好啊！

幸福妈妈来啦~~~

jamesadachi

kevin妈妈 发表于 11-8-2018 18:45
你思念的人那么多。。。。。一个排还是一个营

家人朋友得惦记吧
兴趣爱好得照顾吧
国家大事得关心吧
前辈留言得回复吧

我心太累了我

kevin妈妈

jamesadachi 发表于 11-8-2018 22:52
家人朋友得惦记吧
兴趣爱好得照顾吧
国家大事得关心吧

看来你朋友满天下，这种惦记和思虑过度是不一样的，你放心好了。

你都有啥兴趣爱好啊？

jamesadachi

kevin妈妈 发表于 12-8-2018 06:22
看来你朋友满天下，这种惦记和思虑过度是不一样的，你放心好了。

你都有啥兴趣爱好啊？

最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了…

别的就是听歌看电影等等等等，对了，还有围观大家聊低俗事

MICHELLE07

jamesadachi 发表于 12-8-2018 09:05
最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了… ...

你以前注册过？
现在升级不难，只要每天活动
登录有分
每日红包
发帖得分
在线挂着也有分

MICHELLE07

jamesadachi 发表于 12-8-2018 09:05
最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了… ...

聊聊电影吧！

jamesadachi

MICHELLE07 发表于 12-8-2018 11:17
你以前注册过？
现在升级不难，只要每天活动
登录有分

没注册过，是其他论坛和豆瓣之类的，现在应该都算僵尸号了…

我得赶紧积分争取早点搬进大房子

jamesadachi

MICHELLE07 发表于 12-8-2018 11:18
聊聊电影吧！

班门弄斧关老爷门前耍大刀，这都不是事

要聊电影，那我先发照片～

kevin妈妈

jamesadachi 发表于 12-8-2018 09:05
最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了… ...

我一直都有赞助你换房子的钱啊。

看你头像的嘴型，就是憋气憋久了

听歌看电影我也喜欢，多进我的音乐吧发歌吧。

明天我开多一个帖子，专门聊电影

老毒物

kevin妈妈 发表于 12-8-2018 13:16
我一直都有赞助你换房子的钱啊。

看你头像的嘴型，就是憋气憋久了

玛丽亚.凯莉的 Hero

jamesadachi

kevin妈妈 发表于 12-8-2018 13:16
我一直都有赞助你换房子的钱啊。

看你头像的嘴型，就是憋气憋久了

这就去音乐吧发

蓝山夜妖

kevin妈妈 发表于 11-8-2018 18:47
哇！幸福妈妈回来了，我们又见面啦！真开心

原来你们不是同一个妈妈呀

chubbycat

kevin妈妈

蓝山夜妖 发表于 13-8-2018 09:36
原来你们不是同一个妈妈呀

我哪有幸福妈妈那么幸福

kevin妈妈

我不赞成太单一的饮食，更不赞成偏食。像有些人几乎天天早餐都是一样的，或者觉得吃鱼吃鸡胸肉不容易胖，于是就经常吃这些，我觉得这种饮食并不好。我每周都会买鸡、猪、牛、羊、鱼等不同的材料，保证每个星期都可以吃到不同的畜肉。今天吃鱼，明天就吃牛肉，后天吃鸡肉，各种材料轮着来吃，这样营养才能更均衡。而且我一般不吃隔夜饭菜，每天都是吃多少做多少，正好烧够，第二天再烧别的。这样每天都可以吃到不同的东西，而且天天新鲜，也不容易吃厌。各种营养都吸收到了，身体会更健康一些。

吃东西我从来都没有看热量，做出来的食物一定要好吃，这个是关键。像什么水煮鸡胸之类的“减脂餐”，我肯定不吃。鸡胸肉我很多年没有买过了，鸡腿肉当然比胸肉嫩嘛。烹饪食物我用的比较多的方法是煎、炒或者烤，这样可以让食物的味道更好，吃起来更享受。我喜欢买五花肉，但五花肉比较肥，如果用来做红烧肉或者炖，就会有不少脂肪。但是如果煎的话，很多油脂被煎出来后，吃的时候就不会摄入太多脂肪啦。

五花肉我最常做的是这道香煎五花肉，简单易做，油也基本煎了出来。

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kevin妈妈

那怎么吃比较好呢？首先，一定不要挨饿！如果你一直处在一种饿的状态，你的精神被压抑会反抗，心情和情绪都会变差，这样身心都不健康。而且当身体处于一段长的空腹期，无法从食物中获取能量的时候，就会通过分解肌肉来获取能量，使人体的基础代谢降低。饥饿还会造成营养不良，使内脏缩小、功能下降。通常挨饿减肥的人开始的时候减重明显，但是只要一旦恢复饮食，体重很快就反弹回来。因为身体基础代谢已经变低，吸收能力加强了，这就是为什么许多人都减肥失败的原因。挨饿减肥的后果，还会导致女性更年期提前，掉头发，气色变差，脾气暴躁。

最好是少量多餐，平时我们一天吃三餐，改成每隔两至三小时进食一次，每次量不是很大，不要每餐都吃到饱把胃填满。

吃东西要细嚼慢咽。不要再狼吞虎咽地吃东西了，吃饭不要跟抢似的，现在不是饥荒年代。进食太快，血糖容易升高，血糖高就容易胖。嘴里不要放太满，减少每一口的量，嚼东西的幅度小一点。记住慢一点斯文一点，在嘴里咀嚼多几下才咽下去，这样不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量，对肠胃健康也有帮助。而且吃相雅观，总是好的对不对？

不要暴饮暴食。进食的份量最好能够有一个相对稳定的习惯，不要周一至周五工作日的时候吃得很少，一到了周末或者节假日就放开肚皮大吃大喝。暴饮暴食这种坏习惯，会让肠胃无所适从，非常容易出问题的。你如果饮食不稳定，这样也容易发胖。

饭后不要喝冰水。饭后喝冰水，会使食物中的脂肪固化，造成消化困难，产生脂肪沉积物。

不要不吃早餐，也不要早餐只是一杯咖啡。身体经过一个晚上的休息调整，早上起来胃里已经没有东西，正是需要补充食物的时候。如果你不吃早餐，你就会越来越饿，到了中午，你在饥饿的状态下进食，容易吃多，这样你的血糖就容易升高。而且饥饿的状态进食，吸收能力会更强，饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。吃早餐可以加速人体的新陈代谢，吃了早餐后，你的身体和精神状态才会更好。

我之前有说过，饮食要选择多样化的食物，早餐当然也是这样，不要长期只吃一种。我们的身体需要摄入不同的营养，才会更健康。我的早餐有许多品种，土司、牛奶、包子、馒头、炒饭、瘦肉粥、鸡蛋、面包、蛋糕、煎饼、玉米、饺子等。不是全放在同一天吃，而是今天吃这样，明天就吃那样，不同的食材，各种花样。还是那句，食物的选择要多元化，不要单一，这样才可以更利于营养的均衡。吃，不仅仅是为了吃饱，还为了身体更健康。

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妮南

想减肥就必须能抵制这些美食的诱惑。

kevin妈妈

妮南 发表于 14-8-2018 17:37
想减肥就必须能抵制这些美食的诱惑。

减肥不是不吃啊，美食要吃，但要控制量，也要控制什么时间吃。

MillerYang

kevin妈妈 发表于 13-8-2018 10:53
我不赞成太单一的饮食，更不赞成偏食。像有些人几乎天天早餐都是一样的，或者觉得吃鱼吃鸡胸肉不容易胖，于 ...

牛贱这样和蔬菜一起煮怎么控制咸淡呢？

怎么解决蔬菜过咸或牛肉偏淡的问题

kevin妈妈

MillerYang 发表于 15-8-2018 08:55
牛贱这样和蔬菜一起煮怎么控制咸淡呢？

怎么解决蔬菜过咸或牛肉偏淡的问题

柱侯腩汁很咸的，和牛腱焖了一个小时，牛肉已经很入味了呀。

而豆腐干是不容易入味的蔬菜，胡萝卜本来就是甜的，西红柿已经煮烂。我吃着没觉得蔬菜过咸牛肉偏淡哇。

kevin妈妈

每天早晨起来洗漱后，我都会空腹喝一杯温水，不要小看这杯温水哦，它对身体非常有益。可以冲刷肠胃，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理，每天都这样清洁一次，会让肠胃保持最佳状态。还可以补充前一晚睡眠中流失的水分，并稀释血液。而且有助于修护皮肤细胞，让肌肤保持弹性，维持肌肤水润，减缓衰老速度。

空腹喝温水，能够加速肠胃的蠕动，促进代谢，让脂肪燃烧，减少小肚腩出现的机会。还有助于毒素排出，预防各种疾病，并改善消化系统，摄取的热量不会那么多。所以早上空腹喝温水，可以帮助你减肥哦。

喝水的时候，不要像牛饮水那样，几大口就把它灌下去，应该是一口一口地把一杯水喝完。反正不论吃东西还是喝水，都速度慢一点，一次的量不要太大。

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kevin妈妈

晚饭不要吃太饱，不要吃撑，因为在晚上活动量小，对能量的需求就小。否则吃的食物不能及时消耗掉，储存在体内很容易出现长胖的现象。还有吃完晚饭后，最好睡前四小时不再进食，我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。你想一想，晚上你躺在床上呼呼大睡，却要你身体里的器官加班继续做这做那，它们也不愿意啊。你休息它们也休息，那么多余的热量，日积月累就会变成脂肪堆积起来，而且特别容易堆积在肚子和腰上。睡前四小时不再进食，这样不仅有利于身材的保持，而且也有利于胃肠功能的保养。

我极少熬夜，会保证充足的睡眠，习惯早睡早起。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。熬夜还会造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，所以充足的睡眠不仅对保持窈窕身材很有帮助，而且对皮肤也好哦。

MillerYang

看来我是买到假酒了。。。

妮南

都说饮红酒对女人有好处，可是我对红酒就不是象喝咖啡那样。。

kevin妈妈

MillerYang 发表于 16-8-2018 17:31
看来我是买到假酒了。。。

看来你是喝太多，我只喝半杯，而且我晚上不吃主食。

kevin妈妈

妮南 发表于 16-8-2018 18:49
都说饮红酒对女人有好处，可是我对红酒就不是象喝咖啡那样。。

咖啡你是上了瘾。

我对咖啡和红酒都没有瘾，晚上喝一些红酒，只是为了喝红酒的好处。

kevin妈妈

MillerYang 发表于 16-8-2018 17:31
看来我是买到假酒了。。。

我的半杯不是图片这么大的杯子

MillerYang

kevin妈妈 发表于 16-8-2018 19:48
我的半杯不是图片这么大的杯子

那杯子一点儿也不大啊

老毒物

过去三个月不到，减了三斤多，运动

kevin妈妈

MillerYang 发表于 16-8-2018 23:24
那杯子一点儿也不大啊

所以说你每天喝的酒比我多呀，你的杯子大，份量多，红酒喝多了也会胖