Kevin妈妈来分享一些如何保持苗条身材的心得（饮食+健身）开始说运动133楼更新

kevin妈妈 · 发表于 17-8-2018 06:28:36

老毒物发表于 16-8-2018 23:54
过去三个月不到，减了三斤多，运动

吃和运动都要注意，缺一不可

老毒物 · 发表于 17-8-2018 06:51:12

kevin妈妈发表于 17-8-2018 06:28
吃和运动都要注意，缺一不可

说多了都是泪，
最近我太太喜欢少吃肉，
饭桌上清汤寡水的，
饮食方面，我大概是赢在起跑线上了

kevin妈妈 · 发表于 17-8-2018 08:20:17

老毒物发表于 17-8-2018 06:51
说多了都是泪，
最近我太太喜欢少吃肉，
饭桌上清汤寡水的，

你太太喜欢少吃肉那不是更好，没人和你抢。你吃肉她吃菜

kevin妈妈 · 发表于 17-8-2018 12:17:59

我从来不吃健身餐或者代餐，我觉得吃饭就要好好的吃，代餐或许可以让你减肥，但是你能长期吃吗？一旦你恢复正常饮食，体重就又上来了。健身餐我觉得也没有必要，除非是健美运动员。而且这两种餐都不好吃，不好吃的东西我接受不了。还有一样就是，不要吃太咸的食物，过多的盐分会造成身体水肿。

说一些我喜欢吃的瘦身又美容的食品。

柠檬蜂蜜水

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17-8-2018 12:10 上传

柠檬蜂蜜水，具有生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。柠檬的营养和药用价值都极高,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉淀都十分有效。柠檬也能加强清除血液里的毒素，保持肌肤光泽，美白，还可以减少皱纹，延缓衰老。柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。

而蜂蜜是一种天然的营养品,具有清热,解毒,润燥的作用，还可以细腻皮肤,减少皱纹。蜂蜜还可以对抗花粉症，澳洲有不少花粉症患者。我早几年得花粉症的时候，一到春天就像重感冒一样，中午、下午好点，但是早晚就惨了，不断打喷嚏还是小事，流鼻涕也还不算辛苦，睡觉的时候鼻子塞得透不过气来，严重影响睡眠。刚开始看医生买花粉症的药吃还有效，但是第二年就没效果。后来我上网搜到这个偏方，就是喝蜂蜜水。每天喝一杯蜂蜜水，坚持喝，大概一两年后，我的花粉症没有那么严重了，有了很大的改善，不用再吃药，也不会影响睡眠。食疗比吃药更好，而且更健康。

蜂蜜和柠檬都是美容的，两样东西放在一起，这样就完美了。通常我会在两餐之间喝，就当补充水分。切一片柠檬放进杯子里，加一勺本地蜂蜜，倒进温水，是温水，不是开水，开水会破坏营养。用勺子挤压一下柠檬，然后搅拌均匀就可以喝。如果你的牙不好，喝完柠檬水，最好漱一漱口，因为柠檬酸，有些人牙齿受不了。

西红柿（番茄）

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17-8-2018 12:10 上传

有丰富的维生素C，营养丰富。可以生食、煮食，吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂。番茄红素可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基，对肌肤抗老很有帮助。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。故番茄拥有“长寿果”之美誉。番茄红素的含量与西红柿中可溶性糖的含量是负相关的关系，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。所以，酸的西红柿抗老效果更好哦。

黄瓜

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17-8-2018 12:10 上传

黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；所含的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。黄瓜中的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

菌菇

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17-8-2018 12:10 上传

菌菇是大部分食用菌类的总称，常见的菌菇有木耳、金针菇、鸡腿菇、香菇、茶树菇等。木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，能益气强身，有活血效能，可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，延缓衰老，还具有防癌作用。能够促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。

菌菇的维生素D含量很丰富，有益于骨骼健康。菌菇热量低，是很好的减肥食品。所含蛋白质高达30%以上，食用菌菇能增强身体免疫力，有滋补强身的作用。而且菌菇的维生素、无机盐含量丰富，抗氧化能力很强，可以有效的延缓衰老。

海带芽

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老毒物 · 发表于 17-8-2018 12:56:12

kevin妈妈发表于 17-8-2018 08:20
你太太喜欢少吃肉那不是更好，没人和你抢。你吃肉她吃菜

得有人做啊
我也不能刺激人家不是

kevin妈妈 · 发表于 17-8-2018 13:03:55

老毒物发表于 17-8-2018 12:56
得有人做啊
我也不能刺激人家不是

我的意思是，你太太像以前那样做有肉有菜的晚饭，然后你吃肉她吃菜，这样不就正好嘛。

Earlgrey · 发表于 17-8-2018 15:10:57

照片兽拍的不错，点赞一次

yannie333 · 发表于 17-8-2018 19:49:33

我只知道，楼主的厨艺了得

kevin妈妈 · 发表于 18-8-2018 06:28:52

yannie333 发表于 17-8-2018 19:49
我只知道，楼主的厨艺了得

都是家常菜

Earlgrey · 发表于 18-8-2018 06:58:05

嗯，这个，看看就好。。。

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kevin妈妈 · 发表于 18-8-2018 08:08:40

Earlgrey 发表于 18-8-2018 06:58
嗯，这个，看看就好。。。

真的是看看就好，我不爱吃海鲜。你喜欢螃蟹啊？

Earlgrey · 发表于 18-8-2018 08:26:41

kevin妈妈发表于 18-8-2018 08:08
真的是看看就好，我不爱吃海鲜。你喜欢螃蟹啊？

I 服了 You

yannie333 · 发表于 18-8-2018 09:20:34

Earlgrey 发表于 18-8-2018 08:26
I 服了 You

哈哈，色诱失败了啊

Earlgrey · 发表于 18-8-2018 22:10:02

yannie333 发表于 18-8-2018 09:20
哈哈，色诱失败了啊

啊哈，我是说螃蟹和龙虾傻傻分不清啊

kevin妈妈 · 发表于 19-8-2018 06:48:55

Earlgrey 发表于 18-8-2018 22:10
啊哈，我是说螃蟹和龙虾傻傻分不清啊

这个是龙虾啊？看上去感觉和螃蟹没啥两样。

螃蟹龙虾我都很少吃，我觉得螃蟹比龙虾好吃一点。

jamesadachi · 发表于 19-8-2018 08:39:40

kevin妈妈发表于 17-8-2018 12:17
我从来不吃健身餐或者代餐，我觉得吃饭就要好好的吃，代餐或许可以让你减肥，但是你能长期吃吗？一旦你恢复 ...

看见西红柿心就放下了
西红柿鸡蛋面吃到现在都没吃顶

kevin妈妈 · 发表于 19-8-2018 08:46:50

jamesadachi 发表于 19-8-2018 08:39
看见西红柿心就放下了
西红柿鸡蛋面吃到现在都没吃顶

西红柿放心吃，延年益寿

jamesadachi · 发表于 19-8-2018 08:55:40

kevin妈妈发表于 19-8-2018 08:46
西红柿放心吃，延年益寿

那我争取活到下个世纪喽

MICHELLE07 · 发表于 19-8-2018 10:38:36

jamesadachi 发表于 19-8-2018 08:55
那我争取活到下个世纪喽

零零后小朋友这么说
让我们这些上个世纪出生的人情何以堪

jamesadachi · 发表于 19-8-2018 14:45:03

MICHELLE07 发表于 19-8-2018 10:38
零零后小朋友这么说
让我们这些上个世纪出生的人情何以堪

大家都是1900年的零零后，别这么客气~

kevin妈妈 · 发表于 20-8-2018 11:35:02

健身塑形

说完饮食，该说健身了。虽然没有健身之前，身材也不算胖，那时候163，体重在53公斤。健身后，体重一直保持在50公斤。重要的，是人的精神，保持运动的人，精神面貌是不一样的，体质也是不一样的哦。

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20-8-2018 11:32 上传

在说健身之前，先说一下收腹，这只是一个好的习惯，不算健身。

我以前爱穿高跟鞋，自然就会挺胸收腹。时间久了，后来穿中跟鞋或者平跟鞋，我也会自觉地把腹部收起来。长期收腹可以让你的小腹肌肉变得紧实，肚子不那么容易凸出，特别是小腹，坚持久了腰两侧的弧度也会变得好看。你想一想，每天你都让腹部保持在一个收紧的状态，这就是那个部位的锻炼对不对，日积月累，它自然会变得紧致平坦，达到瘦身的功效。而且挺胸收腹不会驼背，看起来也显高一些，整个人也会很有精神。看这幅图，是不是有很明显的区别？你选择左边还是右边的姿势，自己决定哈。只要你能够养成挺胸收腹的好习惯，一定会收到好的效果。

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kevin妈妈 · 发表于 21-8-2018 12:34:19

我本来对健身完全不了解，正式接触健身，是在去年年初的时候。因为在爬山的过程中，感觉脚容易累，心跳容易加快。为了身体健康，想一想我还是应该开始健身。那健身到底是怎么回事呢?就是去健身房举铁吗？我一窍不通。我决定做一件事情之前，喜欢对要做的事情先有一个了解，而不是跟着别人就去做。于是先上网搜资料，才知道原来健身还分有氧运动和无氧运动。那啥叫有氧运动和无氧运动呢？它们的根本区别，在于他们之间的能量代谢系统不一样。太多复杂的词汇我这个健身小白弄不清楚，发一张有氧代谢和无氧代谢的对比图好了。

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21-8-2018 12:25 上传

看了好多好多和健身有关的帖子，终于有了一些眉目。我觉得健身，首先需要知道自己想达到一个什么样的目标，是想要肌肉，还是想要减肥，或者想塑形。我不喜欢女生很多肌肉的那种，我主要是希望身体健康，然后希望腹部能够更平坦，臀能够翘一些，整体的曲线能够漂亮一些。我不喜欢去健身房，只想自己在家锻炼，不做什么负重的运动，能够自重最好。于是研究完一堆帖子后，选了适合自己的慢跑、卷腹、平板支撑、深蹲。

一开始给自己定的是跑步一周三次，一次跑5公里。唉，我真的是很笨啊，都不想一想这个要求，对于一个800米考试从来不合格的人来说怎么可能？何况自从离开学校后，我就再也没有跑过步了。而且我现在早就告别了青春，不是少女是大妈啦。2月份的时候悉尼那个叫热，三十好几甚至四十度，完全是个大烤炉。刚开始跑的时候，一次500米都跑不下来，腿酸得抬不起来，只剩大口大口喘气，人恨不得往地上一躺再也不要动。本来我以为我有这么多年的徒步经验，跑步应该不会很难，却没想到跑步和徒步完全是两回事！我除了和自己说坚持，还是坚持，一定要坚持！可是跑了才两周，脚腕开始痛，唉，只怪自己做的功课不够详细，以为跑步就是随便穿上双运动鞋出门跑就行了。竟然不知道跑步要穿跑步鞋，竟然不知道水泥硬地在跑的过程中会对腿造成伤害。休息了一段时间，等脚不痛了，去Nike买了一双专门的跑步鞋。原来跑步鞋和普通的运动鞋穿在脚上的感觉是不一样的，活了这么多年，从来不知道有这样的区别。换上对的鞋，脚就没有再痛过。跑了一段时间后，从刚开始一次500米都跑不下来，到一次1公里，到最后一次3至4公里都没有问题，再也不会担心我的小心脏啦。

但是跑步减体重挺明显，我从原来的53公斤，很快减到50公斤。不能再往下减了，163的身高，我觉得50公斤就比较满意，我并不喜欢太瘦的那种，所以我最后还是取消了跑步。对于需要减肥的人来说，跑步是一个不错的选择。当然，跑步的同时，也要注意饮食的摄入量，否则跑完步吃太多，那就白跑啦。

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kevin妈妈 · 发表于 22-8-2018 13:14:36

跑步后记得要做拉伸，不仅是跑步，任何运动后都需要做放松和拉伸。运动后适当的拉伸，能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

网上找的一些跑步后拉伸运动：

牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

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stfz · 发表于 23-8-2018 10:33:28

好贴留名，支持一下！

kevin妈妈 · 发表于 23-8-2018 12:41:00

本帖最后由 kevin妈妈于 23-8-2018 12:42 编辑

除了跑步，其它健身运动都在家里做，去商店买一张瑜伽垫就可以了。跟着网上的帖子和视频，一个一个动作慢慢学。

先说平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

实用性感人鱼马甲线训练，里面有侧卧抬腿、触足卷腹、侧卧卷腹三个动作。

Bicycle Crunch，基本动作与卷腹相同，但方向改为交叉斜向卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。

俄罗斯转体变化式：

Scissors，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激就越大。将打开的双腿左右交叉运动，就好像剪刀一开一合那样，左右腿交替各25次。

一开始做卷腹一点不容易，从来没做过，而且我平时除了徒步就没别的锻炼，身体柔韧性差，根本卷不起来。不过既然决定做，就不要放弃，一定要坚持，坚持下来就会看到进步。

kevin妈妈 · 发表于 24-8-2018 11:43:57

我当时锻炼得比较多的是臀，一周做五天，因为我自己最不满意的地方就是臀部。我希望它能够紧致一些，线条好一些，翘一点点总是好看一些是不是？练臀有许多方法，简单一些的是臀桥，这个躺在床上就可以做。

深蹲难一些，但是效果比臀桥好，一开始做深蹲真的不容易啊，做了十几个就蹲不下去了，大腿痛，往下蹲的时候腿酸的都有点抖。还是那句话，坚持啊！咬着牙坚持下来，一点点增加，终于可以连续自重做50个了。深蹲可以分开来做，比如一组30个，做3组。又或者一组50个，做两组。看自己的时间，可以上午做50，下午或者晚上再做50个。

kevin妈妈 · 发表于 27-8-2018 11:15:29

记得健身后一定要做拉伸，这个很重要哦。如果你健身后效果却不好，有可能是你的方法没做对，也有可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后做拉伸，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性，减少运动损伤的危险，而且能让你有更好的运动效果。拉伸不要太短的时间，否则起不到作用。

一些拉伸动作，拉伸时身体要放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。时间不要太短，我是每个动作心里数20下。

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kevin妈妈 · 发表于 28-8-2018 11:54:57

弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。因为弹力绳便携轻便，对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习。不运动的时候不占地方，想运动的时候拿出来就可以了，也没有规定要练多长时间才可以停，有时间就练久点，时间有限的话就练短点，非常方便。

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幸福妈妈 · 发表于 29-8-2018 05:46:43

妮南发表于 11-8-2018 17:29
幸福妈妈也来了，好想您

咱们都是互想啊！

幸福妈妈 · 发表于 29-8-2018 05:48:00

kevin妈妈发表于 11-8-2018 18:47
哇！幸福妈妈回来了，我们又见面啦！真开心

最近忙好多事情，现在闲一点了，也想来写帖子了。

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