中餐引发争论，是不健康不环保的“垃圾食品”吗？

周星星1832

近来，中餐多次被卷入舆论中心健康隐患和环境污染，中餐引发了越来越多的争议

中国人的腰围和体重在过去的十年来正在飞跃性的上涨。而促成中国人体重增加的众多因素中，饮食结构问题显然难辞其咎。

                               
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中国的肥胖问题越来越严重，尤其是儿童。

总结来看，中餐受到了越来越多的非议。不论在营养上，还是烹饪过程的不环保上。

为什么说某些中餐是“垃圾食品”？仅提供单调的热量或提供的某些营养素远超人体所需就是“垃圾食品”

“垃圾食品”（Junk Food），其实只是一个民间的说法，并没有营养学上的定义。被约定俗成的指那些仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物；或是提供了超过人体需要的某些营养素，只能变成多余成分的食品。

虽然没有“垃圾食品”的定义，但包括WHO和FDA在内的多个政府组织及非营利组织却都认为食用过多具“垃圾食品”属性的食物，不利于饮食均衡，容易使人肥胖。并且有大量研究证实，由于“垃圾食品”的脂肪和热量的含量很高，是可以导致肥胖症、蛀牙、人类内脏癌、增加罹患2型糖尿病和心脏病等疾患的机率。此外，由于“垃圾食品”中的维生素和膳食纤维的含量很低，当大量食用“垃圾食品”时，这些营养的摄取也会相对地减少。

“垃圾食品”虽是舶来概念，但很多高油高盐高淀粉质的中餐同样难脱干系

“垃圾食品”的说法最早起源于欧美，所以人们熟知的“垃圾食品”就包括：汉堡包、比萨饼、糖果、汽水、高果糖饮料、油炸马铃薯片、油炸薯条以及腌渍品等等。由于这些食品往往是快餐工业所提供的，很多时候人们就把“垃圾食品”等同于了“洋快餐”。

                               
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“垃圾食品”常常被等同于“洋快餐”。

但如果仅以“提供单调的热量或提供的某些营养素远超人体所需”这两条标准看，实际上许多常见中餐也脱不掉“垃圾食品”的帽子。“洋快餐”的危害性并不在于它是西餐，而是其营养单调，更有高温加工产生的有毒有害物质。而中式食品制作中煎、炸、烤、烘、爆炒等高温工艺的运用实际上也不比“洋快餐”逊色。

此外，国人热衷于用热量、胆固醇这样的指标来指责“洋快餐”，却很少用相同的标准来衡量中餐本身。这种忽视使得中餐带上“健康”的假象，以一些常见的中餐为例，只在热量这一指标上，中餐就不输“垃圾食品”：香肠、腊肠这类风干腌制类肉食含有的热量大约是283大卡/100克，相当于6块洋快餐的炸鸡块（286大卡）；东坡肉这类食物的热量更是高达534大卡/100克，相当于10块油炸鸡块或者1个大份炸薯条；再看相对清淡的白切鸡和水饺，每100克的鸡肉热量也会接近200大卡，而常见的猪肉水饺20个左右热量也会接近800大卡；而诸如年糕，汤圆，糖醋排骨，梅菜扣肉这类常见菜的热量也都较洋快餐更甚。

西方一些消费者机构早就警示了中餐某些“垃圾食品”的健康风险

而随着中餐跟随华人逐步在全世界落地生根，这类中餐中的“垃圾食品”也引起了西方人的注意。早在2007年，美国的一家消费者协会公共利益科学中心（Center for Science in the Public Interest）就公布了一项报告，其中就告诫在西方的中餐爱好者：“中国菜热量高，应该忌口”。该中心的营养研究主管利伯曼具体解释道：“中餐虽然有很多蔬菜，但并不代表就一定有利健康。一份炒青菜有900大卡以及2200毫克的钠。这个结果不符合很多人的印象，因为很多人都以为蔬菜的卡路里都很低，但因为油和盐的过量使用，却使得其甚至超过了一般的煎炸食品的热量。而一些中国小吃也有很高热量。6个猪肉蒸饺的热量为500大卡，几乎等同于煎炸食品的热量。”2010年，英国也颁布了一个类似的报告，报告显示，如果选择中餐中使用煎炸炒等烹饪方法制作的食物，一份普通份量的中餐外卖将含有相当于一酒杯容量的脂肪，约有2823大卡；而一般的外卖食物平均约含1500大卡。

如今很多中餐越发“垃圾食品化”，引发国人健康问题传统中餐因缺乏动物性材料，热衷于以油和调料调味均衡营养

与西方的食物不同，传统中餐被认为较少使用动物性食材，因而也更健康。不过，虽然传统中餐较少使用动物食材，但对口味的追求却使得中餐钟爱于使用油和大量的调味料。

“如果说西餐是无肉不欢，那中餐就是无油不欢。”中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟这样总结，他认为，“与西餐相比，中餐大量地、无节制地使用烹调油。”，“中餐的煎、炒、炸，样样烹调方法都离不开食用油，就算是蒸，之后也还是要浇汁（带油的调味汁）或淋油，如广州的蒸鱼，蒸熟后要淋热油；做凉拌菜的时候也要加不少烹调油，让其顺口。不但直接油炸的菜肴很多，而且有很多菜肴需要先过油。炒蔬菜，也要放两道油：炒菜前放油，出锅前再淋一次明油（又叫做包尾油）。很多用油加工后的点心，如烙饼、葱油饼、油条、炸馒头等，里面也含较多油脂。”

根据卫生部发布的《中国居民营养与健康状况调查报告》，城市居民平均每天高达85.5克的脂肪摄入中，其中一半多（44克）是通过烹调油摄入的。可以说，中餐重“油”当之无愧，而重盐重调料的情况也类似，中国人的人均钠摄入量也远超推荐摄入量。

如今动物性材料不再缺乏，加之“大油大味”的习惯，中餐越来越营养过载

另外，对猪肉这类“红肉”的喜爱，偏爱高胆固醇的动物内脏，也使得中国人的饮食越发不健康。根据哈佛大学公共卫生学院发布的一项研究结果：吃红肉与较高的早逝率有关系。特别是会加大患心脏病、结肠癌和其它癌症的风险

偏爱高温的烹饪方式也使得中餐营养的丰富性受到影响且不环保

中餐是偏爱高温烹饪的，尤其是“炒”，但这种方式却很容易使得蔬菜等食材的营养流失，丧失大量的维生素。而根据香港食物安全中心发布的报告，用高温油炒或者干炒，都会使得食物产生疑似致癌物丙烯酰胺，其中土豆和蔬菜含量最高。（欧美快餐采用的油炸土豆方式也会产生此物质，但由于其蔬菜多采用生吃的方式，并不会产生此物质）

而且按照世界卫生组织的说法，室内空气污染的重要来源就是烹饪油烟。在大陆、台湾和新加坡的不少流行病学研究都显示，暴露于烹调油烟与不吸烟女性的肺癌风险增加显著相关。在不吸烟的人群中，油烟暴露算是一个与肺癌有关的重要危险因素。此外，烹饪油烟对空气质量的影响也不容小视，中科院“大气灰霾追因与控制”参与者之一王跃思研究员也指出，夏季北京城区PM2.5污染源中烹饪源能占到15%-20%左右。

                               
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和室外烧烤一样，室内的烹饪油烟也是一个重要污染源。

荷塘月色

多吃拌菜比较健康~不过我家还是炒菜吃的多过拌菜~

周星星1832

荷塘月色 发表于 9-5-2014 14:21

                               
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多吃拌菜比较健康~不过我家还是炒菜吃的多过拌菜~

我們家也是

huanged

怎么都比chips健康啊