关于运动、健身与蛋白粉，都在这儿了

语之玫瑰 · 发表于 25-6-2015 11:36:13

周星星1832 发表于 25-6-2015 11:35
好的。。。明天我就去看看。。。感觉继续补充蛋白质的样子。。。
感觉最近又运动多了。。。。继续补充

你就长跑么？做不做HIIT？
是要练心肺功能，整体素质还是要减脂增肌？

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 11:37:55

语之玫瑰发表于 25-6-2015 11:36
你就长跑么？做不做HIIT？
是要练心肺功能，整体素质还是要减脂增肌？

一天长跑。。一天hit。。

比如今天大概20组各式俯卧撑。。。4组深蹲
一套腹肌撕裂者。。大概快一个半个小时的样子

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 11:51:43

语之玫瑰发表于 25-6-2015 11:36
你就长跑么？做不做HIIT？
是要练心肺功能，整体素质还是要减脂增肌？

心肺功能。。。增肌。。不减脂了。。脂肪含量已经很低了

语之玫瑰 · 发表于 25-6-2015 11:53:48

周星星1832 发表于 25-6-2015 11:51
心肺功能。。。增肌。。不减脂了。。脂肪含量已经很低了

脂肪率你测过多少？

语之玫瑰 · 发表于 25-6-2015 11:56:08

周星星1832 发表于 25-6-2015 11:37
一天长跑。。一天hit。。

比如今天大概20组各式俯卧撑。。。4组深蹲

你坚持了多久了啊...？
我之前一直在做有氧，效果不明显，后来换成主要是力量训练加一点HIIT，配合饮食，效果稍微好点

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 11:59:36

语之玫瑰发表于 25-6-2015 11:53
脂肪率你测过多少？

这倒没测。。我目测的。。。。但是属于那青筋曝起的那种

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 12:00:49

语之玫瑰发表于 25-6-2015 11:56
你坚持了多久了啊...？
我之前一直在做有氧，效果不明显，后来换成主要是力量训练加一点HIIT，配合饮食 ...

大概两年了吧。。
力量训练长肌肉更能消耗热量。。。所以我都是有氧无氧混合的

而且hit是最消耗热量减脂肪的

语之玫瑰 · 发表于 25-6-2015 12:07:10

周星星1832 发表于 25-6-2015 11:59
这倒没测。。我目测的。。。。但是属于那青筋曝起的那种

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 12:51:14

语之玫瑰发表于 25-6-2015 12:07
对比这个图再目测下
http://s15.sinaimg.cn/mw690/60d27f6dtd4e4c566c49e&690

图片看不到

语之玫瑰 · 发表于 25-6-2015 13:23:15

周星星1832 发表于 25-6-2015 12:51
图片看不到

额，其实就是google脂肪率的图片，有很多示例的

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 13:35:20

语之玫瑰发表于 25-6-2015 13:23
额，其实就是google脂肪率的图片，有很多示例的

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 13:36:00

语之玫瑰发表于 25-6-2015 13:23
额，其实就是google脂肪率的图片，有很多示例的

介于你楼下图片的7%到10之间

语之玫瑰 · 发表于 25-6-2015 13:40:03

周星星1832 发表于 25-6-2015 13:36
介于你楼下图片的7%到10之间

赞
脱衣有肉，穿衣显瘦！！！
你现在可以针对局部练习了吧...修整肌肉线条

周星星1832 · 发表于 25-6-2015 13:42:05

语之玫瑰发表于 25-6-2015 13:40
赞
脱衣有肉，穿衣显瘦！！！
你现在可以针对局部练习了吧...修整肌肉线条

en ...所以想吃点蛋白粉。。。主要是怕消耗太大。。。蛋白质跟不上。。

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