艰难的游泳

行者之心

2020-10-29

铁三拦路虎
在澳洲跑步的中国人很多，跑马的人也不少，但玩铁三的中国人则相对很少。今年九月份阳光海岸半铁，我的助威团现场观摩了几个小时，结果除了我之外没能看到其他任何中国人面孔。我们跑群，骑车群人都不少，但游泳群和铁三群的人就少很多，愿意参加比赛的人就更少，搞得最后只有我一个人孤零零参赛。

相比跑步和自行车，游泳在中国普及率要低很多。我小时候中学，小学都没有游泳池，也没有任何游泳项目，社会游泳池很少，只有跑到附近大学的游泳池去游泳。而且小时候学游泳完全没有人指导，只能照葫芦画瓢，看着别人动作自己瞎琢磨。好歹把蛙泳学会了，其他泳姿就完全不行。

和我情况相似，跑群里不少大神，体力杠杠的，全马都可以跑进三小时，但游泳多半只会蛙泳，自由泳即使能划两下，但许多还不会换气，即使可以换气，游得速度也不比蛙泳快多少。所以一说铁三，他们都直摇头。

我十多年前通过读拉夫林(Terrence James Laughlin)书自学会了自由泳。而且不止自由泳，仰泳，蝶泳都学会了。只是看书自学的动作，完成的很不到位，开始还自我感觉良好，可是到了50米游泳池一看其他人游的速度，立刻就傻了眼。别人都是一艘艘快艇，而我则是一条摇摇摆摆的小木船。

我因为跑步足底受伤改练铁三，而为了铁三不至于被关门，我的训练重点就是游泳上。跑步因前几年训练马拉松打下的基础，比赛处于中甚至偏上水平，骑车起步晚一些，但也差不多中下水平，唯有游泳，几乎垫底。如果不能得到大幅度提高，比赛随时有被关门的危险。

然而游泳要想提高，真是太难太难。

难以进步的游泳
长距离游泳和跑步与自行车相比，虽然都属于耐力项目，但与后两者有很大不同。三项运动中，跑步的技术含量最少，主要就是拼体力，自行车虽然技术性高一些，但只要多骑，自然就会跨过一般的技术门槛，后面拼的依然是体力。

游泳则大不相同，虽然专业运动员的技术水平大都接近完善，他们之间较量的终究还是体力，但对于业余选手，技术对成绩的影响则远远高于体力对成绩的影响。

意识到自己技术上的缺陷，这几年我也请过不少高手指导动作，虽然取得一些效果，然而成绩的提高，难啊，难啊，难啊。。。

游泳为什么难以提高？关键是它的技术细节太过复杂，需要高度的运动神经协调性。如同走路。走路我们感觉很容易，但幼儿学习走路则需要几个月的时间，不仅是肌肉力量不足，幼儿的运动神经还未经过自我调节完善达到完美能够控制走路的地步。其实走路不许要特别指导，幼儿通过自我实践，慢慢就会把走路需要的神经系统最关键部分训练好。所以长大后走路自然不成问题。

游泳也是一样需要身体肌肉神经系统的高度协调。如果幼儿开始学游泳，只要稍微指导一下基本动作，他们慢慢都会自然发展出高度协调一致的神经系统让他们游得很好。即使有需要纠正动作得地方，稍微指导一下就可以很快达到最优状态。但成年人学游泳则不然。这一点如同成年人学外语一样。小孩子学习语言，尤其是听力口语和容易就达到自然流畅的程度，而且说话不会带有口语。而成年人学一门外语则很难达到没有口音的状态。两者的差异就是成年人大脑神经系统大部分已固定成形，很难因外界刺激而重组，从而为适应环境而达到最优状态。小孩子则没有这种限制。

我的蛙泳是小时候自学的，虽然也没有人指导，但那时神经系统还没有完全定型，所以在游泳中还可以自动优化，所以我的蛙泳让老师们看，虽然也有许多毛病，但总体感觉不太坏。我的自由泳是四十岁左右自学的，虽然这几年游的很多，但因为年龄的关系，神经自我优化能力已经大幅减弱，所以游起来总让人感觉如同说外语一样别扭。这大概就是成人学游泳难度大的一个根本原因。

当前训练重点
我游泳找过好几个老师，读过不少书，看过许多录像。游泳理论已经掌握的足够多。可惜游泳不是纸上谈兵，海里的鱼大概什么游泳理论都不知晓，但游起来却比游泳理论最丰富的教练都要好得多。

游泳需要的是实践。当然了解自己问题所在，并进行针对性训练是最为有效的提升方法。下面是我目前面临的几个问题，也许是许多和我一样半路出家的爱好者的共同问题：

• 手入水时过中线。这个问题已经基本解决，只是有时不小心会重犯，解决方法就是入手时刻意把入水点往两边偏。
• 手臂推水问题。过去我的推水力量不足，角度也有偏差，现在已经有了进步。兰老师推荐的解决方法是多进行推水训练的鸭子游。
• 腿部打水效率低下。这几乎是没法解决的问题，许多成年人的游泳教程让大家干脆放弃这一块，认为基本无解。因为练习打水既费时间，又见效甚微。这个问题的一个关键是脚踝骨没有拉伸开，现在教练兰老师的建议是每天坐脚踝骨（脚面部分垫起来）半小时。我现在做不到半小时，每天争取坐二十分钟，目前还没有见到什么效果。
• 身体摇摆。开始认为是核心力量不足，现在感觉不一定，更大可能是肩关节太死。这同样是个拉伸问题。兰老师建议每天抡胳膊，拉绳子（用来开肩膀），已经坚持了几周，效果还没有看出来。
• Parkinson泳池的泳队教练Tracy告诉我呼吸时间有些太早，这个改起来也不容易，好在对速度影响不是最大，先放放。
  

当前状况和近期目标
在兰老师那里已经上了七次课，训练了一个半月时间。自我感觉有提高，但成绩不十分稳定。目前我1000米最佳成绩22分55秒（配速2分17.5秒），1500米最佳成绩34分26秒（配速2分17.5秒），100米1分56秒，努力但非全力游100米2分2秒。

计划12月圣诞前达到1000米或1500米平均配速2分10秒。100米最快1分50秒，努力但非全力游100米1分58秒。努力吧！

春浅

至今只会狗爬~
也许现在学还有救~🌝

行者之心

春浅 发表于 30-10-2020 16:24
至今只会狗爬~
也许现在学还有救~🌝

没问题，加油

snapdragon

“其实走路不许要特别指导，幼儿通过自我实践，慢慢就会把走路需要的神经系统最关键部分训练好。所以长大后走路自然不成问题。” 其实很多人走路的姿态也是有问题的，或许就来源于从小的模仿。身体核心收紧，在不在中正位置上，这些其实也应该有一个指导的。很多人走路外八，内八造成脊椎的侧弯，引发很多身体问题的。
有感而发乱讲一通
希望不至于歪了蓝鱼的楼。祝您尽快如鱼一般配速如飞般逆出天际

行者之心

annahw 发表于 30-10-2020 20:13
“其实走路不许要特别指导，幼儿通过自我实践，慢慢就会把走路需要的神经系统最关键部分训练好。所以长大后 ...

说得有道理。跑步也是这样。看到许多长跑高手的跑步姿势特别古怪，尤其是日本选手。可他们成绩还是非常好。。。