散步一小时身体发生的神奇变化

chubbycat · 发表于 11-11-2015 05:20:20

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散步一小时身体发生的神奇变化
2015-11-10 08:11:10

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散步一小时身体发生的神奇变化

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

周星星1832 · 发表于 11-11-2015 06:52:06

屁哩
跑步是王道

周星星1832 · 发表于 11-11-2015 06:52:08

屁哩
跑步是王道

chubbycat · 发表于 11-11-2015 06:56:45

散步是王道

周星星1832 · 发表于 11-11-2015 07:03:03

chubbycat 发表于 11-11-2015 06:56
散步是王道

我呸。。我呸。。。我呸呸呸

stfz · 发表于 11-11-2015 10:07:22

fzds · 发表于 11-11-2015 10:20:36

第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡
------一天吃的东西不到1分钟就燃烧完了？

chubbycat · 发表于 11-11-2015 23:17:13

周星星1832 · 发表于 12-11-2015 06:59:00

我再呸。。。。

chubbycat · 发表于 12-11-2015 07:00:51

ashanadsl · 发表于 12-11-2015 12:00:51

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