爱做饭、生吃洋葱 活百岁不失智10秘诀

chubbycat

医疗进步，人的寿命普遍延长，据去（103年）内政部统计调查，国人男性达75.96岁、女性82.47岁，另有近8成的男性和9成的女性能活超过65岁。虽寿命延长，但人生除生存问题，尚要面对「老」的课题，随着日子过去，人会成长、会衰老、会有疾病、会死亡。




有些人即使活得长久，但晚年却饱受病魔折磨，除行动不便，更可能罹患失智症。除自身痛苦，家人亦连累煎熬。在人瑞数目极多的日本，不少人都很注重养身，日本顺天堂大学教授、着名抗老化研究专家白泽卓二也在其着作《活到百岁不痴呆的101个方法》里透露数项秘诀，教导人们如何保持大脑年轻型态，为自己累积健康资本，让你耳聪目明、健康活到百岁。




一、早起习惯

1. 起床后马上喝杯温开水：人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。




2.一周至少喝3次果菜汁：果菜汁中含有大量的「多酚」，而「多酚」对于脑部有保护的作用。建议一周至少喝3次蔬菜或水果汁，有助于将罹患认知障碍症的风险降低75%。




3.每天晒15分钟太阳：研究发现，65岁以上长者若严重缺乏维生素D，罹患老年痴呆症的风险增加。建议适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D；另有研究指出，维生素D还能抗癌，可谓好处多多。




二、日常生活习惯

4.爱做饭：研究表明，喜欢料理的人不易得认知障碍症，操心一天三餐，多动脑和思考能活化大脑细胞，对大脑就是种良性刺激。




5.尽量避开碳酸饮料、加工食品：可乐、汽水等碳酸饮料、速食加工食品多含有大量的磷，吃多了除会加速记忆力退化，还会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。




6.饮食多咀嚼：细嚼慢咽可分泌唾液有助消化吸收，有预防龋齿和牙周炎的功效。且咀嚼使得脑部血流加快，从而保持大脑活力。




7.生吃洋葱：洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，而生吃效果比熟食吃更佳。建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。另洋葱的异蒜胺酸可活化新陈代谢，使血液流到四肢末梢，让身体暖活起来。




8.晚上8、9点后不吃东西：年长者最担忧的莫过由肥胖导致的心血管疾病，而脂肪在半夜2点最易蓄积，如此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般就寝及人体消化时间推算，就要在晚上8、9点后不吃东西。




三、运动习惯

9.适当出汗：健康的不二法门，就是均衡饮食与良好运动习惯！即使年岁增长，仍要定期运动，惟记得运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积毒素。




10.设法减重5%：调查发现，健康活到百岁者都有一共同特徵，多数维持苗条身型且不胖。另研究指出，体重只要降低5%，罹患糖尿病和高血压的风险就会降低。

周星星1832

爱做饭。。生吃洋葱。。这不是说的我嘛

周星星1832

吃苹果不喝苹果汁行嘛

周星星1832

吃苹果不喝苹果汁行嘛

周星星1832

碳酸饮料是我的死穴。。就爱喝可乐

周星星1832

其他都ok拉