便祕扰人 三招助周星星排便

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便祕扰人 三招助排便(图)

文章来源 : 世界日报2017年06月07日分享文章3737
医师建议有便祕问题的民众，每天吃完早餐后，花个15分钟坐在马桶上酝酿便意。 （本报资料照片）

医师建议有便祕问题的民众，每天吃完早餐后，花个15分钟坐在马桶上酝酿便意。 （本报资料照片）


●你有便祕的困扰吗？医师表示，超过2天才排便就算便祕，建议有便祕问题的民众，每天吃完早餐花15分钟做个复健，改善便祕。

台北市立联合医院仁爱院区消化内科医师吴文杰表示，根据调查，在台湾20到50岁有近四成民众有消化不良问题，现代人压力大又经常边工作边吃饭，成了消化不良、便祕主因。

他解释，吃饭时无法专心咀嚼，不仅容易吃下更多食物，还会影响消化，久而久之导致胀气不适，食物在肚子里累积太久，还可能引发慢性胃发炎，增加胃部疾病、胃癌风险。

吴文杰指出，便祕无解怎么办，试试三招“便祕复健”：1.早上起床吃完早餐后，花个15分钟坐在马桶上酝酿便意；2.坐着的时候稍微用小椅子、垫脚椅把脚垫高，让膝盖内侧角度维持在30至45度，这姿势可放松大肠肛门括约肌附近的肌肉，直肠角度也较直，有助顺畅排便；3.若感觉到便意，却有种便便“卡在门口”的感觉，不妨拿张卫生纸，用擦屁股的姿势，把食指稍微戳进肛门“叫它起床”，可刺激便意。

想彻底解决便祕问题，得从日常生活做起，他建议，每餐至少给自己15分钟，放下手机和工作好好吃个饭，吃完也别急着睡午觉，出去散散步，有助促进肠胃蠕动。

吴文杰指出，饮食方面，平时可多吃助消化的木瓜、香蕉、奇异果、木耳、地瓜等，每天也可以喝一罐200至350ml的优酪乳，最好选择无糖的，大约一周后就会改善。

周星星1832

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@李天真 医师建议有便祕问题的 @周星星1832，每天吃完早餐后，花个15分钟坐在马桶上酝酿便意。