好睡眠定律：想睡就睡，想醒就醒

周星星1832 · 发表于 25-10-2015 20:29:54

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有很多人晚上睡不好，白天没精神，甚至有时候想，要不把自己打晕了，那就可以安静的睡觉了，或者吃点安眠药吧！想改善睡眠？看看这篇文章吧，让你拥有好睡眠，想睡就睡，想醒就醒

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25-10-2015 20:29 上传

文/橘梓

曾有一段时间被失眠困扰，总是睡到凌晨3点左右就醒来一直躺到天亮，或者是一整晚的做恶梦说梦话，醒来后特别害怕，不敢关灯睡觉了，白天上班都是无精打采的，周末会睡懒觉到近中午。有时候想，要不把自己打晕了，那就可以安静的睡觉了，或者吃点安眠药吧，哈哈，那都不现实。于是，我开始调整自己作息和心态，尽量的让自己能有好的睡眠。不知不觉也有一年了，现在养成了6点多点就醒，以前都要调闹钟的，现在完全不用了，甚至连周末都能够早起。有时候在想怎么会这样呢，早睡就一定早起么？一定要睡足7-8钟？前段时间不小心在广图6楼看到一本《幸福睡眠法》——韩国（李东衍），其实我是想看看养生中医类书籍的，却借了这本了。书其实已经看完了近半个月了，总想抽空摘抄点精辟法则什么的，现在终于整理好了，供大家参考。

灌输点睡眠思路

1、成功源于良好的睡眠，一生没睡过安稳觉的人，成功概率接近零，即使成功了，自己也感受不到其中的乐趣，只有好睡眠才能让人生更加幸福。——确实美美的睡一觉，让人有幸福的感觉。

2、世上没有真正的失眠，只有失眠症状。——心态是总是能深刻影响很多事情，睡眠也需要好的心态。用心理暗示让自己感觉状态良好，每天早上起来告诉自己”昨晚睡得很好，真舒服。

3、正确认识梦——神经生理学认为，梦的作用，第一，可以清理大脑，从白天接收到的信息中，筛选有用信息；第二，通过梦可以满足现实生活中无法实现的欲望。——梦与健康没有任何关系，反而做梦能够让人释放压力。

4、睡眠是上帝赋予人类的天赋和权利。——睡眠是人与生俱来的宝贵财富，要做睡眠的主人，培养主体意识，相信自己能够想睡就睡，想起就起。

5、睡眠求质不求量，消除疲劳所需的睡眠时间因人而异，大部分人属于变量睡眠者，最适合睡眠时间是五小时，

6、完全停止任何有目的的事情，才能开始休息。——不刻意去安排娱乐等休闲活动，不能把旅行当做目的。

7、“时”半功倍，早起学习，研究表明，清晨5点到7点是大脑细胞最活跃的的时间段，许多企业家，艺术创作家都能很好应用这个时间段成就事业，而对普通我们，可以来个清晨速读。

心态为主，科学为辅

1、香薰睡眠疗法，睡前点香薰蜡烛，或者用草本植物（薰衣草，迷迭香，玫瑰）放在床头。

2、避免运动量过大，可以冒点汗，不倡导自虐地让身体疲劳，倦怠。制造愉悦的疲惫感，早晨上班尽量多走路；下班后，和大家一起聚聚，沟通交流；确保睡前2小时就餐，晚上少食，饭后要适当运动，如散步，做一些拉伸运动，如瑜伽，运动之后泡个热水澡；睡前静下心来读读书，睡前听轻音乐，避免听忧郁的歌曲—睡前有个好的心情。

3、健康的饮食，少量饮酒有助于睡眠，但是千万不能酗酒，长期食用高纤食物，吃饭要细嚼慢咽，多吃洋葱，南瓜，核桃，晚餐多吃新鲜蔬菜，碱性食品（水果，藻类，土豆，香菇，芹菜，香蕉，海带，胡萝卜）。

4、小睡缓解疲劳（3-30分钟），短暂的休息能让事情进展得更加顺利，面对电脑要每隔20分钟闭眼休息一会儿，禁止午休时间工作

5、白天犯困时候，可以适当喝些咖啡和茶，下午3点之后尽量少喝有咖啡因的饮料或者食品。

6、打造全新生物节律，每天从晒太阳开始，沐浴清晨的阳光，睡前大笑一场，想想白天发生的趣事，睡硬板床更好，枕头不要过高，坚守头寒足热的原则，弯曲双脚拇指，让血液流向下半身，半夜醒来，不要睁眼–闭眼躺着很快能够再次入眠。（来源）

周星星1832 · 发表于 25-10-2015 20:30:30

最近睡眠一直很好。。。。

catfelix · 发表于 25-10-2015 21:20:23

chubbycat · 发表于 25-10-2015 23:52:53

周星星1832 发表于 25-10-2015 01:30
最近睡眠一直很好。。。。

周星星1832 · 发表于 26-10-2015 06:44:01

chubbycat 发表于 25-10-2015 23:52

是很好哇。。。。你不好吗

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