不去健身房，在家就能练出好身材

周星星1832 · 发表于 28-4-2015 09:01:59

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如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效？
首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。
不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。
（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）
第二，说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx 之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康 ok，为减肥 ok，为简单塑形 ok；为健美 no，为力量举 no，为跳得更高跑的更快 no。
接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！
目标：全面健康（IT 工作者等），改善身体成分（增肌 or 减肥），发展基础力量（偏力量耐力）
人群：男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤 or 腰间盘突出 or 心脑血管疾病之类就很不适合。
一深蹲

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周星星1832 · 发表于 28-4-2015 09:02:21

非常实用

catfelix · 发表于 28-4-2015 09:13:36

Samuel_ChenSJ · 发表于 28-4-2015 10:50:25

这么好的健身教练，去了猫本，不去拜会你是不可能的！

周星星1832 · 发表于 28-4-2015 10:52:33

Samuel_ChenSJ 发表于 28-4-2015 10:50
这么好的健身教练，去了猫本，不去拜会你是不可能的！

为啥要拜会我？？

jc2602 · 发表于 28-4-2015 10:56:15

周星星1832 发表于 28-4-2015 10:52
为啥要拜会我？？

是这样拜一块小排排

周星星1832 · 发表于 28-4-2015 11:04:09

jc2602 发表于 28-4-2015 10:56
是这样拜一块小排排

没懂。。。。。。。。。

Samuel_ChenSJ · 发表于 28-4-2015 11:13:40

周星星1832 发表于 28-4-2015 08:52
为啥要拜会我？？

拜码头啊！不拜会你怎么请教如何健身啊！再说，好像你说过去了要找你啊，还有面包吃啊！

jimmyarch · 发表于 28-4-2015 11:16:24

果断收藏！

周星星1832 · 发表于 28-4-2015 11:24:50

Samuel_ChenSJ 发表于 28-4-2015 11:13
拜码头啊！不拜会你怎么请教如何健身啊！再说，好像你说过去了要找你啊，还有面包吃啊！

我理解错了。。。我以为是哪个健身教练要拜会我

jc2602 · 发表于 28-4-2015 11:46:04

周星星1832 发表于 28-4-2015 11:04
没懂。。。。。。。。。

就是拿一小牌牌上面刻好名字写好日期每年定时

周星星1832 · 发表于 28-4-2015 11:58:42

jc2602 发表于 28-4-2015 11:46
就是拿一小牌牌上面刻好名字写好日期每年定时

jc2602 · 发表于 28-4-2015 12:10:36

周星星1832 发表于 28-4-2015 11:58

拜健身祖师爷啊。。。。。。

周星星1832 · 发表于 28-4-2015 12:13:41

jc2602 发表于 28-4-2015 12:10
拜健身祖师爷啊。。。。。。

海运行李专家 · 发表于 28-4-2015 12:27:23

哇，这个挺实用，省钱不失锻炼

Samuel_ChenSJ · 发表于 29-4-2015 11:12:24

周星星1832 发表于 28-4-2015 09:24
我理解错了。。。我以为是哪个健身教练要拜会我

我是说我是健身爱好者，你是健身教练！

周星星1832 · 发表于 29-4-2015 11:16:00

Samuel_ChenSJ 发表于 29-4-2015 11:12
我是说我是健身爱好者，你是健身教练！

教练差太远了。。我也是业余爱好者

吉祥长乐 · 发表于 29-4-2015 11:32:55

我常以家中心，半径1公里范围瞎逛

周星星1832 · 发表于 29-4-2015 11:43:36

吉祥长乐发表于 29-4-2015 11:32
我常以家中心，半径1公里范围瞎逛

这是不错的运动

Samuel_ChenSJ · 发表于 6-5-2015 12:41:58

周星星1832 发表于 29-4-2015 09:16
教练差太远了。。我也是业余爱好者

好，你这个业余爱好者回头带带我这个星星粉！

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 12:46:04

Samuel_ChenSJ 发表于 6-5-2015 12:41
好，你这个业余爱好者回头带带我这个星星粉！

早上5点起床跑步。。。。。你行吗

Samuel_ChenSJ · 发表于 6-5-2015 13:19:20

周星星1832 发表于 6-5-2015 10:46
早上5点起床跑步。。。。。你行吗

有什么不行的，我现在天天五点多起床啊，我只是不适合跑步，我的膝盖不好！

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 13:23:09

Samuel_ChenSJ 发表于 6-5-2015 13:19
有什么不行的，我现在天天五点多起床啊，我只是不适合跑步，我的膝盖不好！

那就力量训练吧。。。膝盖不好的话可以游泳

Samuel_ChenSJ · 发表于 6-5-2015 13:36:28

周星星1832 发表于 6-5-2015 11:23
那就力量训练吧。。。膝盖不好的话可以游泳

谢谢指导！

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 13:43:30

Samuel_ChenSJ 发表于 6-5-2015 13:36
谢谢指导！

其实我隔三岔五的也膝盖不好。。所以现在都周末跑了

Samuel_ChenSJ · 发表于 7-5-2015 11:34:07

周星星1832 发表于 6-5-2015 11:43
其实我隔三岔五的也膝盖不好。。所以现在都周末跑了

膝盖是个隐患啊，我这膝盖是年轻的时候打篮球过猛损伤了，无法恢复，只能保养了！

周星星1832 · 发表于 7-5-2015 11:46:40

Samuel_ChenSJ 发表于 7-5-2015 11:34
膝盖是个隐患啊，我这膝盖是年轻的时候打篮球过猛损伤了，无法恢复，只能保养了！

那就游泳。。。游泳一样锻炼

Samuel_ChenSJ · 发表于 8-5-2015 12:14:39

周星星1832 发表于 7-5-2015 09:46
那就游泳。。。游泳一样锻炼

北方旱鸭子，游泳是难题啊！一直不会换气，没游过深水区呢！

周星星1832 · 发表于 8-5-2015 12:17:57

Samuel_ChenSJ 发表于 8-5-2015 12:14
北方旱鸭子，游泳是难题啊！一直不会换气，没游过深水区呢！

抱抱。。一样阿

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