如何花最少的努力，减最多的肥肉？

周星星1832 · 发表于 19-1-2016 19:21:32

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蛋花 @ 2016.01.19 , 01:30 pm

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19-1-2016 19:21 上传

你想减肥？那么你一定听说过这句至理名言：“管住嘴，迈开腿”。但在实际情况中，究竟哪一样更能帮助你达成减重目标？是每周健身四次？还是把午饭的薯条换成沙拉？Philip Stanforth是德州大学的锻炼科学教授、德州健康研究所的执行主任。就饮食和锻炼何者对减肥更重要这一问题，我们向他进行了咨询，而他的回答令我们十分惊讶。

研究倾向于表明，在减重方面，饮食比锻炼更加重要。

原因如下：锻炼需要时间和持续努力，它的起效时间更久。此外，它的热量燃烧远比绝大多数人所认为的少，且花费时间更久。而与此相对的是，我们可以靠从饮食中减少一些高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入，来降低大量体重(且有时起效时间相当快)。Stanforth是这样说的：

你需要走56公里路，才能燃烧3,500大卡，这段路程相当漫长。但如果你着眼于食物，便会发现一条士力架巧克力棒可能就含有……比如说500大卡好了。相较于每天走8公路而言，减少一条士力架的摄入要容易得多。(注：一条士力架的热量为220大卡，而双条装则为440大卡。)

许多研究都支持了Stanforth的说法。

一项大型研究综述回顾了20个研究，共涉及3千多人的数据。结果发现，在一段降低热量摄入的节食阶段过后，就帮助人们保持体重不反弹的角度而言，高蛋白质饮食和代餐(低热量的大餐替代物)比锻炼的效果更好。此外，一项2011年的研究综述探究了儿童身上的脂肪量和体育活动之间的联系，结果发现活动量很可能并非儿童体重是否健康的关键决定因素。

不过，锻炼仍然可能在后期见效。打个比方，其它研究表明：那些成功减肥并保持体重的人有着适当的饮食和规律的锻炼。此外，锻炼还有其它益处，如提升我们的情绪、保护身体抵抗衰老带来的危害、帮助我们控制压力/抑郁/焦虑的症状。同时，锻炼并保持肌肉通常意味着，你的身体能够每天燃烧更多的热量。

如果你希望在2016年减肥，那么可以考虑一下调整自己的饮食；而如果你希望保持体重，那么就动起来吧。

周星星1832 · 发表于 19-1-2016 19:22:20

希望保持体重，那么就动起来吧。

catfelix · 发表于 19-1-2016 19:44:48

黑玛丽 · 发表于 19-1-2016 20:40:08

少吃多动。

chubbycat · 发表于 19-1-2016 22:08:20

周星星1832 · 发表于 20-1-2016 05:33:10

黑玛丽发表于 19-1-2016 21:40
少吃多动。

必须的。。保持身材不容易

周星星1832 · 发表于 20-1-2016 05:33:28

chubbycat 发表于 19-1-2016 23:08

你多吃点。。太瘦了

chubbycat · 发表于 20-1-2016 05:47:38

周星星1832 · 发表于 20-1-2016 05:48:18

chubbycat 发表于 20-1-2016 06:47

胖点有福。。你发的帖子

我爱猫眯 · 发表于 20-1-2016 07:38:14

少吃

多睡

周星星1832 · 发表于 20-1-2016 07:44:11

我爱猫眯发表于 20-1-2016 08:38
少吃

多睡

好主意

sssddw · 发表于 20-1-2016 13:44:55

黑玛丽 · 发表于 20-1-2016 19:01:15

周星星1832 发表于 20-1-2016 06:33
必须的。。保持身材不容易

除非天生肠胃不好。

黑玛丽 · 发表于 20-1-2016 19:02:00

周星星1832 发表于 20-1-2016 06:48
胖点有福。。你发的帖子

，抬杠哇

大米粥 · 发表于 20-1-2016 21:24:23

运动半小时才顶一个巧克力棒

yannie333 · 发表于 21-1-2016 02:17:28

我爱猫眯发表于 20-1-2016 08:38
少吃

多睡

不吃不睡，才减得快，哈哈

chubbycat · 发表于 21-1-2016 02:38:35

周星星1832 发表于 19-1-2016 01:22
希望保持体重，那么就动起来吧。

你需要走56公里路，才能燃烧3,500大卡 - I usually walk 50km a week

周星星1832 · 发表于 21-1-2016 05:41:54

黑玛丽发表于 20-1-2016 20:01
除非天生肠胃不好。

羡慕你们肠胃不好的。。我肠胃特别好

周星星1832 · 发表于 21-1-2016 05:43:46

黑玛丽发表于 20-1-2016 20:02
，抬杠哇

他真的发了一个哪胖怎么有福的帖子

周星星1832 · 发表于 21-1-2016 05:44:09

大米粥发表于 20-1-2016 22:24
运动半小时才顶一个巧克力棒

所以别吃。

周星星1832 · 发表于 21-1-2016 05:44:42

yannie333 发表于 21-1-2016 03:17
不吃不睡，才减得快，哈哈

那就翘辫子了

周星星1832 · 发表于 21-1-2016 05:45:58

chubbycat 发表于 21-1-2016 03:38
你需要走56公里路，才能燃烧3,500大卡 - I usually walk 50km a week

你走的真多。。
我吃的少

悉尼宝宝龙 · 发表于 22-1-2016 03:12:19

可是我胃不太好不能饿，一饿就胃疼怎么办啊！！！

难道我下半辈子注定做一个胖纸？？？

chubbycat · 发表于 22-1-2016 03:17:07

周星星1832 发表于 20-1-2016 11:45
你走的真多。。
我吃的少

I don't eat much neither

周星星1832 · 发表于 22-1-2016 05:55:17

悉尼宝宝龙发表于 22-1-2016 04:12
可是我胃不太好不能饿，一饿就胃疼怎么办啊！！！难道我下半辈子注定做一个胖纸？？？

胃不好的要少食多餐

周星星1832 · 发表于 22-1-2016 05:55:49

chubbycat 发表于 22-1-2016 04:17
I don't eat much neither

多吃点吧。。瘦子
不饿吗

chubbycat · 发表于 22-1-2016 06:12:27

周星星1832 · 发表于 22-1-2016 06:43:03

chubbycat 发表于 22-1-2016 07:12

语之玫瑰 · 发表于 22-1-2016 09:50:20

多吃肉，少吃饭

周星星1832 · 发表于 22-1-2016 10:12:38

语之玫瑰发表于 22-1-2016 10:50
多吃肉，少吃饭

瘦肉。。。。。。。。

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