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标题: 每晚跳绳600个的减肥效果怎么样 [打印本页]

作者: maggie2007 时间: 2-11-2011 20:36
标题: 每晚跳绳600个的减肥效果怎么样
从10月27号开

始，每晚坚持跳绳600个，大概12分钟左右，坚持3个月看减肥的效果如何

作者: 妮南 时间: 2-11-2011 20:37
效果一定有，就怕坚持不下来，

作者: maggie2007 时间: 2-11-2011 20:42
标题: 回复 #2 Rondy 的帖子
我准备跳3个月看看

现在的体重差点赶上怀孕6个月的体重了，恐怖！这里的cheese，巧克力种类繁多，味道又不错，减肥，只能从锻炼入手了

作者: 七七 时间: 2-11-2011 20:45
努力增肥的人打酱油过运动是好的我之前游泳打篮球不是为减肥是为了让身体健康些强壮些还有散步慢跑也是不错的锻炼方式

作者: 周星星1832 时间: 2-11-2011 20:49
贵在坚持，说啥也没用

作者: retirement 时间: 2-11-2011 21:03
减肥？你自己标准体重应该多少？超标多少？每日摄入能量多少？基础心率多少？跳绳跳多快？心率提高几何？持续多长时间？不过无论如何，

[ 本帖最后由 retirement 于 2-11-2011 22:04 编辑 ]

作者: wolf 时间: 2-11-2011 21:05
每晚坚持跳绳600个

小心长期下来对膝关节和踝关节的损坏，而且不亚于轻微脑震荡的损害了。

作者: y2kgo 时间: 2-11-2011 21:06
我要跑步。。。。。

作者: 飞飞 时间: 2-11-2011 21:19
减肥，去年我减成功过，8个月瘦了19kg，我自己觉得贵在坚持。
方法如下：
每天早上起床就称体重，告诉自己今天记得少吃要减肥！
然后吃的很少，但饿了就可以吃，不要有饥饿的感觉就好。高热量的，甜的，各种含糖的坚决不吃，喝的也只能喝水，其他的含热量的一律不喝。若是非常想吃肉，那就不吃米饭面等淀粉类了；若是吃了米饭面粉之类的，那就只能吃菜了，所有的菜尽量少油少盐无糖，有时干脆直接生吃最好，热量低啊！保证每天都不饿，就是说吃两口不饿了就马上停住！！这样不会觉得饿，也不会头晕之类的，还有力气带孩子做家务。
有空的话就跟着DVD跳有氧健身操，带音乐的，最少也得坚持30分钟以上，到出汗才好。
晚上坚决不能吃什么主食，就吃点肉啊菜啊，但也是不饿就停！
睡前万不可吃东西，真的觉得饿就吃点黄瓜啊之类的。
每天睡觉前就想若是瘦了买什么漂亮衣服的好！

如此坚持几个月必然见效。

我一开始一天瘦1kg，后期就是一周一个体重维持，到后面2周能保持不掉肉，平台期长。

这样下来，今后吃一点就觉得很饱了，当然就吃不多啦，所以能保住战果。

如今我又需要减肥了，只能等老三1周岁后再说啦！

作者: Mankit 时间: 2-11-2011 21:19
建议楼主还是要注意自己的饮食结构要均衡，摄入量不要过多。否则你跳绳600个，摄入的能量足够跳6000个，那也还是瘦不下来。不过肯定比没跳得好。

作者: 飞飞 时间: 2-11-2011 21:21
我自己觉得：管住嘴巴就能瘦身。

作者: garysmith 时间: 2-11-2011 21:23
我原来也喜欢跳绳，但这运动对大脑可能有损坏

作者: jcassar 时间: 2-11-2011 21:43
光跳绳怕坚持不下来哦，比较枯燥
我坚持过2天，1天100个

作者: nowaybutgo 时间: 2-11-2011 21:48
越跳，越跑步，胃口越好，吃的就越多。。。。

作者: 0921 时间: 2-11-2011 22:04
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 嗯，我是总想减肥，用了很多方法，结果越减越肥

最后发现，嘴巴能吃的话，什么都没用

作者: reb_chen 时间: 2-11-2011 22:50
做做广播体操也蛮好的，特别是对长时间对着电脑的人士。

作者: 大仙 时间: 2-11-2011 23:41
3个月后保你变猴子

作者: nowaybutgo 时间: 2-11-2011 23:50
生吃黄瓜很有效，能消耗脂肪，或吃水果里的苹果，不太甜的那种，代替你一顿饭。
另外一顿还是要吃的，否则缺乏营养，身体要搞坏的。

作者: pinklily 时间: 3-11-2011 00:09
我做广播体操和眼保健操，觉得好处多多。应该推广到澳洲来。

作者: Owen_LIU 时间: 3-11-2011 00:16
跳绳前留图，跳绳后拍图，对比就知道了

作者: 火狐 时间: 3-11-2011 00:35
看来还是飞飞的方法比较实用

作者: ljc 时间: 3-11-2011 01:03
没有一千个，根本没有效果

作者: cherub 时间: 3-11-2011 01:14
运动减不了肥吧

作者: ingeer 时间: 3-11-2011 06:31
我覺得基因占了80%的作用，剩下20%就是看生活方式了，跳繩不要多跳，對Knee join壓力太大，建議走路和yoga

作者: 周星星1832 时间: 3-11-2011 07:50
是啊，我原来最瘦的时候一百一十多斤，现在都180了
婚姻是把杀猪刀

作者: jpzou2005 时间: 3-11-2011 09:09
加油

作者: sunnyclh1211 时间: 3-11-2011 09:39
180据说是澳洲男人的标准体重呢

作者: 雅瑶冬月 时间: 3-11-2011 09:41
不建议跳绳，对身体的伤害很大，尤其是膝关节，下肢韧带等等。。。

作者: Jack_Chow 时间: 3-11-2011 10:19
没看减肥广告吗？关键得消耗腹部脂肪，建议再加上100个仰卧起坐。
减肥这件事要坚持一生，就想服鸦片一样，停了反弹更厉害

作者: channel1016 时间: 3-11-2011 10:21

原帖由飞飞于 2-11-2011 22:21 发表

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我自己觉得：管住嘴巴就能瘦身。

飞飞你太厉害了，真有毅力，我就是管不住嘴啊

白天上班没时间做饭自然吃饭也不大规律，我还就晚上这顿有时间做有时间吃，所以老是弄的晚上吃的好多。
吃多了就出去遛狗，回来踢毽子，遛狗每天都坚持去，但是毽子我就两天打渔三天晒网了，所以老是每天纠结自己的体重，又忍不住要吃东西，我不爱吃甜食，但是喜欢吃米饭。。。还有肉。。。唉~
另外我的瑜伽垫和跳绳都拿来2年了，到现在还是连包装都没拆，在家里某个角落好好躺着呢

这次回国我老公又拿了一个跳绳回来，我说有啥用，不还是一样和以前拿来的都躺在一起晒太阳呢，连拆都没拆

作者: clairejia 时间: 3-11-2011 10:53
还是少吃点吧。我看外面跑步运动的人都挺敦实的，也不见能运动的多苗条啊……

作者: candy3487 时间: 3-11-2011 11:00
确实贵在坚持，坚持才有效，但是坚持真的很痛苦，呵呵！
美女都是饿出来的，乖乖的水果蔬菜再坚持运动，一个礼拜就会有大的进展！
如果跳十分钟绳，多吃一碗饭或者多吃一个蛋糕，那么还是不要跳了。其实光饿着不太吃淀粉肉甜食啥的，也会瘦的很快，但是运动能让身材紧致健康有曲线，不管怎么说还是要适量的吃一点瘦肉或者肉皮，可以几天吃一块，天天吃点坚果，另外都是蔬菜水果，或者适量豆制品，要养成容易天天坚持的运动习惯和方式，这样不会有这样那样的借口，当然一个礼拜放松一天，大吃一顿，也是有必要的，但第二天务必改回来，这样减肥不会很辛苦，等穿上以前不能穿的衣服，等露着细长的腿回头率超高时候，就不舍得让自己再有机会胖回去了，哈哈！

作者: wuyeqw 时间: 3-11-2011 11:08

你跳绳速度好快
想当年我跳500下要前后跳半小时呢。。。。。

话说，超过30分钟才算有氧运动呢

当然，我是跳不动了才磨蹭到半小时的

心理安慰自己是有氧运动吧

当时一个夏天减了有3公斤吧，胡吃海喝，但是晚上睡前跳绳

作者: 乐高 时间: 3-11-2011 11:08
千万不要去美食版

作者: 妮南 时间: 3-11-2011 12:08
要循序渐进，越是快速减肥越是容易反弹。

作者: frozen_heart770 时间: 3-11-2011 12:23
不但对膝关节有伤害,对胸部也有影响吧~

作者: jwh20041 时间: 3-11-2011 12:31
跳绳太闷了。如果你有iphone，可以下载c25K，或者跑步控。如果用MP3，可以听
Lance Armstrong- Run Longer
或者去www.runningintoshap.com
下载这个人的循序渐进的计划。
我也要减肥，每次都没有坚持，还吃的太多，又重新开始了。

作者: 北极光 时间: 3-11-2011 12:39
管住了嘴巴，生活的乐趣也少了一大半。我还是提倡运动。

作者: Komodo 时间: 3-11-2011 12:55
把现在每天吃的食物食品减半，保证你见效

作者: jasminet 时间: 3-11-2011 14:43
速度慢点，一次跳半个小时以上。
跳的太快，变成无氧运动了

作者: y2kgo 时间: 3-11-2011 16:55
同学们，好消息哇
刚才收到短信说3的客户可以每周2周4去fitness first免费哦
不过只限11月就是
http://www.three.com.au/cs/Conte ... toenjoy-hpb-her-cta

作者: 西澳海豚 时间: 3-11-2011 17:41
慚愧阿~~

這兩年胖了快20斤，該好好地反省一下了!

作者: coonaoz 时间: 3-11-2011 17:44
做仰卧起坐对减肚腩还是蛮有效的。

作者: 金鱼和农夫 时间: 3-11-2011 17:57
打太极怎样？据说很有用，只是我学了几招，看到的人都说那不是打拳，是拍棉花

作者: coonaoz 时间: 3-11-2011 18:08
还有瑜伽也蛮不错的

作者: jwa 时间: 3-11-2011 18:12
我周末两天各跑5公里，恶劣天气除外；不过没想过减肥，为的是锻炼内脏功能

作者: fuzzylogic115 时间: 3-11-2011 18:18
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 跑跳都会对膝盖造成永久性的损伤。。。而且小腿会变粗。。。女孩子的话太不划算了吧。肚子大那一定是胃撑大了，是吃的，控制饭量就能控制胃，慢慢会缩回去。浑身都胖的话。。那还是有氧运动吧。。swimming最好，泡在水里热交换本身就消耗热量，再游游动动，效果应该更棒~~

作者: 西澳海豚 时间: 3-11-2011 20:54

原帖由 fuzzylogic115 于 3-11-2011 19:18 发表

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跑跳都会对膝盖造成永久性的损伤。。。而且小腿会变粗。。。女孩子的话太不划算了吧。肚子大那一定是胃撑大了，是吃的，控制饭量就能控制胃，慢慢会缩回去。浑身都胖的话。。那还是有氧运动吧。。swimming最好，泡 ...

缺點是---游完之後，肚子超餓，食慾大開。

作者: maggie2007 时间: 3-11-2011 21:19
晕倒，没想到一天不来居然翻倒2页了

真的会损伤我可爱的膝盖和脚踝吗？？刚跳完600个，脚踝还真的有点痛，怕怕。。。。。。。。

作者: maggie2007 时间: 3-11-2011 21:20
一、跳绳的益处：

  跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

  跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

  跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

转贴

作者: maggie2007 时间: 3-11-2011 21:21
转贴
二、女性与跳绳

  在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。

  美国著名健身专家里奇．桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

  从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

  英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

  法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

  莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：

  1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

  2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

  胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

作者: maggie2007 时间: 3-11-2011 21:27
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

-----------------------------------------------------------我自己的感受，对失眠很有好处，也可让心情放松，同志们，跳吧，不要跳太高，我600个通常12分钟完成，感觉很慢了

作者: maggie2007 时间: 3-11-2011 21:30
管住嘴巴当然是一个很经济的减肥方式，飞飞的绝对是经验之谈----不要有饥饿感，我就是太有饥饿感了，所以吃饭容易多吃，控制这个很重要，锻炼我很喜欢，让身体强壮些

作者: lampardcao 时间: 4-11-2011 02:05
我也是靠跳绳减肥的，不过作为一项有氧运动，跳绳需要一次比较长时间的运动的。
话说我都是每天至少跳2000个，加上适当的控制一下饮食，少摄入比较高热量的食物。
减肥效果还是比较明显的，半个月减了差不多7.5kg吧。

作者: 周星星1832 时间: 4-11-2011 07:52

原帖由 lampardcao 于 4-11-2011 03:05 发表

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我也是靠跳绳减肥的，不过作为一项有氧运动，跳绳需要一次比较长时间的运动的。
话说我都是每天至少跳2000个，加上适当的控制一下饮食，少摄入比较高热量的食物。
减肥效果还是比较明显的，半个月减了差不多7.5kg吧 ...

跳绳太累了，还是慢跑吧

作者: maggie2007 时间: 4-11-2011 10:01
标题: 回复 #56 lampardcao 的帖子
你太厉害了半个月减了差不多7.5kg；我的理想是3个月减5KG就好了；看来我要把数量提上去，跳1000个，其实跳600个时就开始冒汗了；

作者: zhangjk0618 时间: 4-11-2011 10:55
这样跳，是否容易把腿跳粗，把肌肉跳出来？

作者: fuzzylogic115 时间: 4-11-2011 15:33
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言

必然会啊，不过还是和基因关系比较大，但肯定有影响。而且就像wolf凶说的，膝盖肯定是会有损伤的，跑步跳绳都是。跑跳过程中，膝盖每次要承受体重的 7-10 倍。。。
还是少吃吧，尤其是少吃类似米饭了，面包这种纯粹的能量。坚果黄油都比这个好，至少还有微量元素和维生素。。。

作者: maggie2007 时间: 5-11-2011 12:21
昨晚跳了20分钟，估计1000多个，实在太有助于睡眠了，上床3分钟就睡了

其实按一般的眼光我是不胖的类型，但为了保持好的体形还是很有锻炼的必要；因为生小孩后大概四年没锻炼了（以前每周都会去打网球一个小时），刚跳的时候小腿有点疼，但现在好多了，并且人的整个状态很好，这跟节食减肥是有本质区别的；当然如果喜欢柔弱美的是不要考虑运动了

关于腿粗的问题，我发现这里很多人腿粗照样穿及膝的裙子，没有觉得怎么样，但她们整体表现出来的那种自信，让人觉得很不错

作者: VOVO520 时间: 10-11-2011 19:58
最近减肥心得
10天瘦5KG
早饭中饭照常吃
晚饭一个苹果额了喝水平常零食都不吃

作者: garysmith 时间: 11-11-2011 05:47
说几句反话吧。因为我体重波动比较大，对减肥还是有一些体会的。虽然减肥后人看的精神，但总会生病，比如感冒，发烧什么的，身体提抗力反而下降。稍微胖一点的时候，身体感觉是最好的，不知道有人有同感吗？

作者: binfen99 时间: 11-11-2011 07:03
我也要减肥,从今天开始吧-----希望可以坚持一个月,哈哈

作者: 周星星1832 时间: 11-11-2011 07:53

原帖由 garysmith 于 11-11-2011 06:47 发表

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说几句反话吧。因为我体重波动比较大，对减肥还是有一些体会的。虽然减肥后人看的精神，但总会生病，比如感冒，发烧什么的，身体提抗力反而下降。稍微胖一点的时候，身体感觉是最好的，不知道有人有同感吗？

这个，
不应该吧。
要看减肥的方法了

作者: bl111power 时间: 11-11-2011 15:33
减肥就是贵在坚持。。。

作者: 白云兰天 时间: 11-11-2011 16:15
同意62#楼，减肥不当易生病。
跳完绳，再转呼啦圈。只跳绳太单调。
我的方法是，散步，广播体操，跳绳100左右，再呼啦圈。每样到不要太多太长。不过贵在坚持。
如果，向国内晨练那样，成帮结对的群众运动，可能坚持起来容易些。

作者: VOVO520 时间: 11-11-2011 16:59

原帖由 VOVO520 于 10-11-2011 20:58 发表

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最近减肥心得
10天瘦5KG
早饭中饭照常吃
晚饭一个苹果额了喝水平常零食都不吃

补充一下我是吃素食的在这期间不吃肉

作者: VOVO520 时间: 11-11-2011 17:03

而且本来一大碗越南牛肉粉在家一碟烤鸡腿可以痛痛吃完
现在不行了只能吃一小半一大半打包，胃小了一大圈
在减肥期间半夜经常会肚子咕咕叫，听到这个声音我其实满高兴的
因为它没有东西吸收了最后只能消耗脂肪

作者: Andydeng 时间: 11-11-2011 17:40
毅力啊毅力啊，鼓励鼓励

作者: 西澳海豚 时间: 12-11-2011 05:07

原帖由 VOVO520 于 10-11-2011 20:58 发表

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最近减肥心得
10天瘦5KG
早饭中饭照常吃
晚饭一个苹果额了喝水平常零食都不吃

這兩周也是決心減肥，瘦了5KG，分享一下我的方法----

總歸就是四個字，控制熱量，吃進去的和消耗掉的，自己心理要有概念。

早上-- 無糖咖啡+烤吐司一片，可以塗一點果醬or蜂蜜
中午-- 一顆蘋果+番茄or/and一小罐(100g)三文魚罐頭
晚上-- 自制蔬菜湯一碗，內容:高湯塊,水煮蛋一顆，芹菜,高麗菜,花椰菜,紅蘿蔔,黃瓜,蒟蒻,豆腐，金針菇。

重點就是，嚴禁澱粉類的食物，米麵or馬鈴薯，不碰甜點以及油炸類食物，多喝水。
可以加上輕度的仰臥起坐，有氧體操等幫助脂肪燃燒，尤其是那可恨的大肚暔----
如果能夠保持每天進食熱量約1000卡，一個月少個3公斤不是問題，困難的是要忌口。
好吃的東西熱量都很高，自助式BUFFET更是一個殺手，一定要攝取適量的蛋白質，但是要從魚類，白肉，豆類，雞蛋來攝取。

作者: maggie2007 时间: 12-11-2011 13:13
不错不错，看来样样方法都能减肥

我感觉自己瘦了，瘦了多少不知道

没称

锻炼+ 适度控制饭量效果显著

作者: VOVO520 时间: 14-11-2011 15:21

原帖由 西澳瓶鼻海豚 于 12-11-2011 06:07 发表

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這兩周也是決心減肥，瘦了5KG，分享一下我的方法----

總歸就是四個字，控制熱量，吃進去的和消耗掉的，自己心理要有概念。

早上-- 無糖咖啡+烤吐司一片，可以塗一點果醬or蜂蜜
中午-- 一顆蘋果+番茄or/ ...

哈哈我也爆一下我的
早上8-9点期间猕猴桃山竹各一个
中午 11-12点期间米饭蔬菜海鲜
晚上 5-6点期间苹果一个
期间觉得肚子饿就会喝水，每天都需要多补充水尤其在澳洲这么干燥的地方
6点以后就不进食了，如果觉得饿还是喝水，如果喝水了还是觉得饿就再吃一个苹果

作者: qiqi 时间: 14-11-2011 15:56
看到另一个版里有发豆芽比赛.我最近也在减肥,咱们来个减肥比赛吧.?

作者: jennyc2 时间: 23-11-2011 21:49

原帖由 lampardcao 于 4-11-2011 03:05 发表

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我也是靠跳绳减肥的，不过作为一项有氧运动，跳绳需要一次比较长时间的运动的。
话说我都是每天至少跳2000个，加上适当的控制一下饮食，少摄入比较高热量的食物。
减肥效果还是比较明显的，半个月减了差不多7.5kg吧 ...

太有毅力了.

偶跳300个已经气喘吁吁了.

作者: peanut11 时间: 27-11-2011 09:59
咋样了现在？

作者: maggie2007 时间: 28-11-2011 10:21
既然有人关心效果，我就汇报下：

跳了一个月后效果明显，因为穿衣服的时候没有发现有肉肉鼓出来，但是从11月12号开始忙考试忙准备搬家就没跳了，昨天发现肉肉又鼓出了，看来跳和不跳的区别还是很大的，关于吃的，是没什么大的改变，跳绳对肚子上的肉还是很有效果的，

　　对了，我一般最少８００个左右，最多１５００个大概２０分钟　

[ 本帖最后由 maggie2007 于 28-11-2011 11:23 编辑 ]

作者: peanut11 时间: 18-12-2011 21:37
多谢回复，既然这么有效，我也开始试试。以前只跳100个左右。

作者: 周星星1832 时间: 19-12-2011 07:44
跳绳太累了，我坚持不下来，我还是喜欢走路或者慢跑

作者: tttkoo 时间: 19-12-2011 13:41
没有用的，因为这是无氧运动，还会极大地损伤膝盖，加粗小腿。

减肥最好的是长时间低强度的有氧运动，如慢跑。至少做到3个3，即每周3次，每次30分钟，心跳130以上。之前热身充分，之后放松充分。前后40-45分钟。

如果在慢跑后再加600跳绳倒是有氧运动了，很好的，但是要跳完充分拉伸小腿

作者: lht890527 时间: 19-12-2011 14:11
顶顶加威望不真特么曹丹

作者: nickeyetty 时间: 22-12-2011 20:54

原帖由 VOVO520 于 10-11-2011 20:58 发表

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最近减肥心得
10天瘦5KG
早饭中饭照常吃
晚饭一个苹果额了喝水平常零食都不吃

10天5K很多耶
你本来重吗？

作者: peanut11 时间: 25-12-2011 14:11

原帖由 tttkoo 于 19-12-2011 14:41 发表

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没有用的，因为这是无氧运动，还会极大地损伤膝盖，加粗小腿。

减肥最好的是长时间低强度的有氧运动，如慢跑。至少做到3个3，即每周3次，每次30分钟，心跳130以上。之前热身充分，之后放松充分。前后40-45分钟。
...

为什么跑步是有氧，跳绳就一定是无氧呢？

我每次先跳绳200个再慢跑30分钟，照你这么说就得把跳绳除掉了。

作者: maggie2007 时间: 25-12-2011 14:25

原帖由 peanut11 于 25-12-2011 15:11 发表

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为什么跑步是有氧，跳绳就一定是无氧呢？

我每次先跳绳200个再慢跑30分钟，照你这么说就得把跳绳除掉了。

T有才，跳绳也是有氧运动，不知道为什么说是无氧；

女同胞们，跳吧，小腿不会变粗；据说还可治骨质疏松，更年期综合症什么的；

作者: 周星星1832 时间: 25-12-2011 19:17
我觉得跳绳是有氧运动

作者: tttkoo 时间: 27-12-2011 00:26
先慢跑再跳绳是有氧跳绳，反之是无氧。
另外，肚子饿了身体先消耗的不是脂肪，胃超过12小时进食是有害的，等于胃在消化自己。减肥要进食一定的蛋白质，纯素是不科学的。这些都可以放狗搜的。

10天减5公斤太快了，除非你本来200公斤，减得都是水分。
请个营养师和健身教练吧，别瞎来搞坏身体。

作者: maggie2007 时间: 28-12-2011 19:46
http://zhidao.baidu.com/question/318467016.html

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

[ 本帖最后由 maggie2007 于 28-12-2011 20:48 编辑 ]

作者: jjrabbit 时间: 29-12-2011 12:18
效果不好的

作者: peanut11 时间: 31-12-2011 11:23

原帖由 tttkoo 于 27-12-2011 01:26 发表

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先慢跑再跳绳是有氧跳绳，反之是无氧。

跑完之后就没力气跳绳了。

无氧就无氧吧，纯当慢跑前的warm up运动，反正没几分钟。

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