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标题: 虫子修身日记 [打印本页]

作者: xblues 时间: 25-1-2011 18:49
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 虫子修身日记
终于历经千辛万苦，几番周折终于迈出了历史性的一步，特发帖纪念。

作者: 熊猫阿三 时间: 25-1-2011 19:11
沙发

作者: mutoudemu 时间: 25-1-2011 19:21
details哪？

作者: Fernando 时间: 25-1-2011 19:24
无图无真相

作者: pengo 时间: 25-1-2011 19:33
我要看效果

作者: nicoleflopy 时间: 25-1-2011 19:58
对比图伺候先

作者: kyu 时间: 25-1-2011 20:00
我围观

作者: zyease 时间: 25-1-2011 20:35
恩，建议放张健身前特写照片，过3个月再发张对比下。

作者: xblues 时间: 25-1-2011 20:57
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 我以前发过的帖子
健身计划早就在预谋中，可是一直由于种种原因没有付诸于实施，我以前发的帖子：

看看每个人都花多少钱去健身房

Fitness First 调研

有 Fitness First 的同学么？分享一下经验吧。

如果想要自己的体型很快好怎么办？

作者: xblues 时间: 25-1-2011 21:43
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #8 zyease 的帖子

裸照不是没有，不过怕发上来以后被删.............

作者: coonaoz 时间: 25-1-2011 23:03
不露点就没事了

作者: xblues 时间: 26-1-2011 07:29
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 历史上曾经尝试去过两次健身房
第一次，2000年的时候，我那时候还没有去北京，一个好朋友的朋友开了健身房，我花了超级优惠价人民币600元版了一张半年的健身卡。开始的时候坚持去了1个月，每周几次，后来就彻底放弃了。

第二次，2009年的时候，来澳洲以前，意识到增加肌肉的重要性，我花了100块钱办了一张体验卡，结果一次没去。

虽然两次投资都不大，不过因为自己都是有想法没有付诸于实现，金钱是彻彻底底的浪费了，这也看出来我当时健身的决心是多么的不堪一击。

作者: xblues 时间: 26-1-2011 08:50
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 健身房的选择
我们公司在Martin Place附近，有三的主要的健身房 Fitness First, Virgin Active, 24 Hours Fitness。我住的地方在Surry Hill，住处附近只有Fitness First最近，大约10分钟的路程。

Virgin Active 的优势在于，按周续费，没有长期合同，设施新，不过价格也最贵，28每周+70会费
24 Hours Fitness 的优势在于 24小时开馆，价格便宜 15每周 + 70 会费，不过我家附近没有
Fitness First 的优势在于连锁店多，上班和回家都有比较近的场馆。

我最终还是选择了Fitness First，原因就是他的会所多。

作者: xblues 时间: 26-1-2011 09:05
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 办理Fitness First 健身卡
我办理的是12个月的会员，价格如下：周费 23.45，管理费 50

帮另外一个朋友办理了一张附属卡：周费 18.45，管理费 70

这个也是那个销售给我们出的主意，这样我们两个平均一下费用，平均周费是21刀，加上管理费，平均没有是22刀，全年费用是1150刀。

当然我们还有将近200刀的请教练的押金，这个是我们必须保证连续12周，每周至少出现一次，12周以后，退款。

=======================================================

实战下来，我觉得Fitness First的砍价的余地还是很大的，不过你需要知道一些细节。

会员费 100刀，这个费用可以全免
管理费 70刀，也就是Sales 的 Commission，这个没办法面，但是可以减
周费这个学问很多

正常价格是 23.45每周
如果你选择唯一指定场馆这个价格就是 21.45
如果你搞到一张附属卡（Family Friends）的价格就是 18.45
如果你搞到附属卡+指定场馆，这个价格可以更低

我是没有那份功力，只是搞到了正常费+附属卡的平均价格也就是 21刀每周。

---------------------------------------------------------------

Sales 肯定是使出浑身解数来Seal the deal，Darlinghurst 的 Fitness First 处于Oxford St的核心地段，这里的同志肯定多，但是当这个看起来很直的Sales Manager 突然开始和我打情骂俏的时候我还是一愣，不过接下来我就自然了，我也跟着 Flirting，尽管我知道这只是他们的销售技巧，我还是比较享受的，呵呵，为了拿下这笔交易，人家可是使出浑身解数的。

给我办理健身卡的是一位白人帅哥，我一劲的压价，最后把帅哥逼急了，说 why I start to feel you are making fun of me? 我也不好意把帅哥逼得太疯狂，最后签约了，不过如果你可以，你就要蹦着脸，继续压价，毕竟这是省钱啊，没什么可耻的。

不过，逼迫白人帅哥，给了我很大的快感，因为我是彻彻底底的感受到了自己的Power，看着他越是着急，我越是高兴。

作者: 小红帽 时间: 26-1-2011 09:16
加油！一定要坚持哦！

作者: crystal08418 时间: 26-1-2011 10:03
虫子一定要传对比照如果露点的话可以参考下图

作者: 2late 时间: 26-1-2011 10:10
支持虫子！

作者: jcassar 时间: 26-1-2011 10:48
支持+鼓励！！
就要开始第一步了，劝虫子还是多把心思放在健身上

作者: katsura 时间: 27-1-2011 10:42
Yeah! go for it man! But keeping at it is the hardest part! Just imagine how nice you will look, it will give you lots motivation hahah!.

And pls post pics

I'll post one too if you do ;) It's like" I'll show you mine if you show me yours hahahah!

[ 本帖最后由 katsura 于 27-1-2011 11:47 编辑 ]

作者: xblues 时间: 27-1-2011 12:42
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #19 katsura 的帖子
找到了几张4年以前在上海自拍的裸照，可以放上来。

最近几年照片倒是照了不少，可惜没有裸露的。

还是你上吧，你鸡肉多一些，好看。

作者: katsura 时间: 27-1-2011 12:51
上就上！还怕了不成？

　不过，最近钱少，就卖身吧，　ＯＺ币２￥一张。

作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 12:51
标题: 回复 #20 xblues 的帖子
难道katsura不是女的么？？？还有很多鸡肉？？？？？？

好吧，我错了，面壁去。。。。

[ 本帖最后由 crystal08418 于 27-1-2011 13:59 编辑 ]

作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 12:56
标题: 回复 #21 katsura 的帖子
这这这身材也太好了吧。。。。。口水流了一地

[ 本帖最后由 crystal08418 于 27-1-2011 13:58 编辑 ]

作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 12:59
标题: 回复 #20 xblues 的帖子
虫子，快上裸照，把他比下去~~~~

作者: katsura 时间: 27-1-2011 13:30

原帖由 crystal08418 于 27-1-2011 13:56 发表

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这这这身材也太好了吧。。。。。口水流了一地

谢了先！运动健身好处多啊！

而且，不练好，老婆就不要俺啦！

作者: 熊猫阿三 时间: 27-1-2011 13:40

原帖由 katsura 于 27-1-2011 13:51 发表

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上就上！还怕了不成？　不过，最近钱少，就卖身吧，　ＯＺ币２￥一张。

我考...是你么？专业级别的啊

作者: katsura 时间: 27-1-2011 13:48

原帖由 熊猫阿三 于 27-1-2011 14:40 发表

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我考...是你么？专业级别的啊

没有啊，就是平时练练。其实还瘦了一点，在美国的时候，还要壮一点。 OZ吃的太贵，吃少了，就瘦了。

我刚开始练的时候，是很瘦的。后来想想，广大西方群众，老是以为亚洲人身材瘦，弱小。这样就没有白人，黑人，拉丁 GGMM 们青睐。就赌气了，就练出来了。

作者: katsura 时间: 27-1-2011 14:25

原帖由 xblues 于 26-1-2011 10:05 发表 [url=http://freeoz.org/ibbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3282415&ptid=940756][img]不过，逼迫白人帅哥，给了我很大的快感，因为我是彻彻底底的感受到了自己的Power，看着他越是着急，我越是高兴。

原来虫-kun还是比较喜欢Dominant，SM的人。

作者: gooossip 时间: 27-1-2011 15:46
坚持坚持

作者: nicoleflopy 时间: 27-1-2011 16:10
虫子你也快跟上啊，来卖果照

作者: xblues 时间: 27-1-2011 20:08
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 我也缺钱，而且这是没有鸡肉的裸照........
.......

作者: 三岔路口的猪 时间: 27-1-2011 22:23

买了以后才发现的的阅读权限不够，额白花花滴银子！！

作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 23:00
标题: 回复 #31 xblues 的帖子
我太八卦了，哈哈
不过虫子，好白啊，皮肤跟你的文字和感情一样细腻啊。。。。。。。

作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 23:01
标题: 回复 #31 xblues 的帖子
啧啧，看见了性感的毛毛，好吧，算没白花钱~~

作者: ozbird 时间: 28-1-2011 08:41
虫子真听话。。。。

作者: crystal08418 时间: 28-1-2011 09:15
标题: 回复 #35 ozbird 的帖子
鸟版，不要被他骗了，才不是裸照呢

作者: ozbird 时间: 28-1-2011 09:20

原帖由 crystal08418 于 28-1-2011 10:15 发表

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鸟版，不要被他骗了，才不是裸照呢

这么说不是让虫子赚不着钱了？

作者: 金鱼和农夫 时间: 28-1-2011 09:36
虫子的当你们也上啊，看看他有多少钱，他缺钱我们都不用吃饭啦。

作者: gooossip 时间: 28-1-2011 10:29
为什么你不找个ff会员，你做他的附属卡，那你不是只要出18.45了

原帖由 xblues 于 26-1-2011 10:05 发表

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我办理的是12个月的会员，价格如下：周费 23.45，管理费 50

帮另外一个朋友办理了一张附属卡：周费 18.45，管理费 70

这个也是那个销售给我们出的主意，这样我们两个平均一下费用，平均周费是21刀，加上管理费 ...

作者: 熊猫阿三 时间: 28-1-2011 10:42

原帖由 katsura 于 27-1-2011 14:48 发表

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没有啊，就是平时练练。其实还瘦了一点，在美国的时候，还要壮一点。 OZ吃的太贵，吃少了，就瘦了。

我刚开始练的时候，是很瘦的。后来想想，广大西方群众，老是以为亚洲人身材瘦，弱小。这样就没有 ...

光练肌肉，和户外活动如跑步游泳等对比的效果哪个好？我说对身体机能，精神状态方面？

作者: katsura 时间: 28-1-2011 11:30
跑步，游泳增加体能，对你的目的管用。
但是增加体型要靠无氧运动，体型好了，被人夸奖多了，心情会好

2个都练，才是上策。

作者: katsura 时间: 28-1-2011 11:32

原帖由 金鱼和农夫 于 28-1-2011 10:36 发表

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虫子的当你们也上啊，看看他有多少钱，他缺钱我们都不用吃饭啦。

就是！虫子是财主。　大家造反，革他命，抢钱吧！　

作者: nicoleflopy 时间: 28-1-2011 11:57

原帖由 xblues 于 27-1-2011 21:08 发表

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.......

虫子你赔我钱啊，本来想为了果照，拼了，贵就贵吧，可是花了钱，下载了，一点打开，说：No preview available

===========
额，冤枉好人了，一刷新就看到了。。。嘿嘿，好骚包啊

[ 本帖最后由 nicoleflopy 于 28-1-2011 12:58 编辑 ]

作者: crystal08418 时间: 28-1-2011 16:24
标题: 回复 #37 ozbird 的帖子
反正他钱多！！！不过即使我说没露点，也挡不住有些人的好奇心啊

作者: crystal08418 时间: 28-1-2011 16:25
标题: 回复 #38 金鱼和农夫的帖子
5555555好奇害死猫啊~~~~~~

作者: xblues 时间: 30-1-2011 22:10
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 第一次进澳洲GYM
本来是Australian Day（周二）的前一天办好的健身卡，一直拖着不去健身，时间就这样一天一天的浪费，直到周五才去，特此记录一下：

体重：65公斤。GYM有一个体重秤，这个重量还是很令我失望，虽然按着我的身高，这是标准体重，可是我知道我的这个体重里面，脂肪含量偏高。感觉体型最好的时候是去年年初的肺炎，一下子掉了好几公斤肉，感觉身体很有轮廓，这一个圣诞假期在吃的上没有很注意，一下子就胖了很多，好多衣服本来就小，现在穿着就更加紧了，得赶快控制饮食，多锻炼。

味道：国内也去过几个GYM，感觉都没有这个Fitness First的味道强烈，GYM在3楼，一楼入口处还没有进去就闻到味道强烈。等进了健身房，味道就比较强烈了，这里的卫生搞得也太差了吧？怎么没有人提出呢？什么味道？就是淡淡的狐臭味道。

我知道如果人出汗这个味道是有的，可是这里也太浓烈了啊。

毛巾：我拿了一块浴巾，和一块方巾，GYM有一个规定，就是如果你用器械，你需要把毛巾垫在你的屁股下面或者身体下面，等你用完了，还要随手用毛巾擦一下器械表面的皮革，因为出汗，你是应该把自己的汗迹擦掉的。我个是礼貌，其实也是一个不成文的规定，人人都需要知道。左顾右看，每个人都带着一条毛巾，这个毛巾比浴巾下，比手巾大，颜色单一，我自己搞了一条花的浴巾，顿时感觉好不尴尬。我不想要比别人大，也不要比别人小，现在这么出奇，我怎么办啊？还要赶快去买一条合适的毛巾啊。

帅哥：这个我就不用说了，尤其是这个Darlinghurst的地段，同志居多，注重身材的帅哥自然少不了，GYM里面随处可见，哥哥身材完美，我的眼睛禁不住的左顾右盼，这也是我可以经常来的另外一个动力。当然，和这么多帅哥比起来，我却感觉很紧张，因为自己的体型实在是太差了。更衣室里面看到了一个酷似北欧人的帅哥，帅到了仍我无法直视的地步！金色的短发，完美的体型，看完了他换衣服的全过程，这一天值了！

去GYM要带的东西：水瓶（矿泉水不是免费的，如果省钱，就自带水瓶，接自来水喝），运动鞋（不一定要专门的运动鞋，平底鞋就行，尤其是如果以力量训练为主，跑步的话 sneakers 也够了），毛巾（单色毛巾，比浴巾小，比手巾大的那种），服装（T 恤，短裤都可以，最好是运动系列的），背包（Fitness First有免费的背包，不过还是不要用这个没品位的，自己搞一个背包，Country Road的那个街包其实也很实用）。

第一次去，还真的很不好意思，其实完全没有人看我，不过我就是感觉很不自在，害羞！所以做什么都放不开，所以运动量不大，第二天身体稍微有一些酸痛.....感觉我还是有很多Shopping 要做，又要破费了。

[ 本帖最后由 xblues 于 30-1-2011 22:12 编辑 ]

作者: ghrong 时间: 30-1-2011 23:50
一只害羞的虫子..

作者: Goodman 时间: 31-1-2011 00:15
街跑就好。还省钱。会费0

还可以了解家附近地形

作者: 秋风画扇 时间: 31-1-2011 09:33
标题: 回复 #46 xblues 的帖子
坚持坚持

作者: crystal08418 时间: 31-1-2011 22:20
虫子加油，期待对比照

作者: xblues 时间: 31-1-2011 22:31
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 第二次GYM 1月31日
体重 65.8KG，前两天磅秤是65.2，今天平白增加了半公斤。估计是喝水喝多了。

进入圣诞节开始我就没有节制的吃喝，现在看着自己浑身的肥肉有说不出的难受，可是还是忍不住的吃，在国内应酬多，没办法不吃，到了澳洲，和朋友小聚，每周仍然要小吃几次，我真腐败啊。

据说周一下班时段是最拥挤的时间，我今天是下午6点钟去的，GYM里面的人就跟下饺子似的，一个挨着一个，这哪里是GYM啊，分明是CLUB！没办法，我只好到跑步机上跑了15分钟，一共2公里。

从跑步机上下来以后，正好是跳舞课，台上老师喊什么我是听不懂的，就跟着前面一亚洲帅哥作，这帅哥肯定是上课很久了，动作标准，姿势好看，身材也好，仅仅是看背影，就让我想入非非。整个一堂课，我就跟着这个帅哥学跳的，不知道我什么时候身体也能和这个帅哥那样，跳舞也像他那样，我就火爆了。课程总共一小时，我勉强坚持下来了，因为动作不熟悉，真的很难进入状态。

原来总想学习瑜伽或者跳舞，却找不到地方，其实健身房就可以了，有这么多课程，跟着上就可以了，特别是这个跳舞课，学会了肯定在泡Club的时候用的上。

我这几天还是在熟悉环境，运动量不大，熟悉器械的使用，等熟悉几天，我在跟着Realjoke上的教程联系。蛋白质粉之类的辅助食品我也需要再等一段时间，因为现在运动量不够，吃了只能是增肥。

现在开始健身了，每天时间就很紧了，5点下班，5点40到家，收拾10分钟，再花费10分钟走到GYM，已经6点了。在GYM泡1个半小时，回到家里已经将近8点了，还要做饭吃饭...........

2次下来，感觉还不错，至少目前还没有打退堂鼓的想法。

作者: 我爱生活 时间: 1-2-2011 21:29
标题: 被骗了
交了OZ币却被告知“对不起，只有特定用户可以下载本论坛的附件，请返回。”我赚点币不容易啊！

作者: xblues 时间: 1-2-2011 23:02
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #52 我爱生活的帖子
你原页刷新一下看看。

作者: xblues 时间: 1-2-2011 23:17
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 第三次 2月2日
天气：超级晴朗，爱上悉尼的夏天的晴天了，怎么这么爽朗啊，看来这样的天气也只有夏末秋初才有，真舒服，2月 3月是悉尼阳光最充足的时候。

体重：65.8KG，和昨天一样，没有增肥就是进步。

场馆：Darling Harbor 附近的 Market St 的 Fitness First，相比Darlinghurst的场馆，这个场馆的各个空间都分割开了，不想Darlinghurst那样一眼望到对面。设施什么的到都是差不多。

帅哥：虽然场馆不同，但是帅哥依旧有，仍然可以看到一些脸蛋好看身材合适的帅哥，帅哥一直是我进出 Fitness First 的原动力啊。不过这里不是Oxford St，感觉同志少了很多。

训练：今天依旧是跳舞课 Body Jam + 肌肉训练。跳舞课一个小时，运动量大，难度不小，不过因为这是我的第二堂课，所以什么动作都不熟悉，谈不上享受或者运动，慢慢来。经常上跳舞客的话，会逐渐熟悉步骤的。力量训练部分目前还是以器械锻炼为主，我的运动量可能不够，因为一直没有肌肉酸痛的感觉。

明天是大年三十，我休息一天，去朋友家吃饺子去。

作者: POPO001 时间: 1-2-2011 23:19
支持...........

作者: xblues 时间: 1-2-2011 23:48
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 Darlinghurst 的 Fitness First 的时间表，可以看到我自己。

作者: bio 时间: 2-2-2011 02:00
练好身材卖果照

作者: summer2205 时间: 3-2-2011 14:35

原帖由 三岔路口的猪 于 27-1-2011 23:23 发表

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买了以后才发现的的阅读权限不够，额白花花滴银子！！

me too. return my money!!!

作者: katsura 时间: 3-2-2011 18:14
怪不得他的钱那么多！原来是 JS!

作者: xblues 时间: 4-2-2011 23:19
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 2月5日第四次健身
City 一共有好几家FF呢，我去过离我家最近的FF Darlinghurst，上一次去了Darling harbour 附近的 FF, 这一次又改变一下口味去了 Gallery Victoria 的 FF，不知道是这家的原因还是周五的原因，我去的时候已经是晚上7点了，人特别少，这里亚洲人居多。和Darlinghurst的FF相比差别很大，Darlinghurst的那间一眼望到对面，空间宽阔，没有分割，人特别多，以同志帅哥为主。今天去的这件，空间有分割，人少，看了几个都不像是同志的样子。

今天忘记磅秤了，不过看了一下肚皮上的肥肉，估计还是那么重！今天因为是周五，时间很充裕，所以在FF逗留了一个半小时之久，因为人少，我也比较放松。前几周还是熟悉环境，我还没有可以去紧跟某个健身课程。今天跑步15分钟，还做了一些仰卧起坐，自然也少不了力量训练。

出来以前，去冲了一个澡，换衣服的时候，看到刚才看到的两个帅哥光着屁股走进淋浴...这边风景独好啊！

作者: katsura 时间: 5-2-2011 00:04

原帖由 xblues 于 5-2-2011 00:19 发表

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出来以前，去冲了一个澡，换衣服的时候，看到刚才看到的两个帅哥光着屁股走进淋浴...这边风景独好啊！

Nice! It's so nice to have eye candies around, but becareful jj doesn't get too exited - I'm always a bit cautions, because, you know jj doesn't really like to be controlled by the brain, sometimes it just gets exited and there's no control!

Anyway, There's so many hot Aussie boys in the gym... drool..

作者: Fernando 时间: 5-2-2011 00:17
人家去gym练块都是增加体重的，dreamhouse的目标才是要减体重

其实你更应该关注的是几个关键位置的围度。如果你练得效果好，消耗脂肪的同时肌肉也增长了，体重不一定有明显变化。

作者: xblues 时间: 5-2-2011 00:33
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #62 Fernando 的帖子
自从还是锻炼了以后，虽然运动量不大（因为一直感觉不到肌肉酸痛），但是感觉变得能吃，而且嗜睡。今天，锻炼了以后，和朋友吃了日本饭，喝了一杯啤酒就回家了，本来周末我是会出去疯狂的，可是现在感觉又困又累。

作者: katsura 时间: 5-2-2011 10:39
It's good to set yourself a target. What's your goal?

BTW, IMO, most Asians are pretty thin to start with, it's probrably better to aim for gaining weight via muscle mass then try to LOOSE weight.

作者: Fernando 时间: 5-2-2011 10:49
标题: 回复 #63 xblues 的帖子
你的训练严重不够啊，那只能起到开胃的作用

如果不舍得请personal trainer，那也得好好看看书，看看健身网站。订个目标，然后列出训练计划。要不赶紧得，找katsura多咨询咨询吧

作者: xblues 时间: 5-2-2011 11:41
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #64 katsura 的帖子

I got too much fat on my body.... errr... ugly me.

作者: xblues 时间: 5-2-2011 11:46
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #64 katsura 的帖子
这里有几个教程，我觉得 RealJock Strength Foundation 12-Week Workout Program 比较适合我，你帮我参谋一下可以吗？

看来前几周的运动量是不大，主要是隔天锻炼肌肉，每周3天，每天骑车/跑步30分钟，每周6天。

http://www.realjock.com/article/1164

我发现所有消耗热量的机器里面，就只有跑步机来得快，10分钟以后就出汗，15分钟勉强坚持下来。试用了其他的一些骑车之类的机器，感觉效果没有跑步机好。

作者: katsura 时间: 5-2-2011 14:34
That's a good starting program! I had a quick browse and it's quite complete.

If you can follow it for 12 weeks, it might get you hooked on gym then you can start on something more serious depending on your goal.

Don't be too eager to expect results, you won't see any changes after a week. Gradually you should notice increased strength and toning. Like Fernando said, you might even notice increase in weight due to gaining muscle mass.

Other things to consider: Sleep well, eat well, cut down on snack food and alcohol.

Here's a secret to loose fat: Gain more muscle, muscle mass burns more energy, the more muscle you pack, the easier it is for your body to burn fat.

作者: miceking 时间: 5-2-2011 17:37
为什么不把3次personal training给用掉
刚开始找个PT引入门还是比较有效的

作者: Fernando 时间: 5-2-2011 20:52

原帖由 katsura 于 5-2-2011 15:34 发表

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That's a good starting program! I had a quick browse and it's quite complete.

If you can follow it for 12 weeks, it might get you hooked on gym then you can start on something more serious dependin ...

看来确实不能喝酒。我朋友和我说酒精能量太高，喝了就白练了。
我觉得运动量一开始就要上去。如果很久没运动，第一次练一个星期恢复不过来都没什么问题，后面用一两周时间很快就能在耐力和力量上跟上。减脂肪和长肌肉的过程可能很慢，力量和耐力增长还是很快的。尤其是力量，不上到顶那是长不出肌肉来的。没肉光瘦，那是很难看很难看的。

作者: xblues 时间: 6-2-2011 10:02
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #69 miceking 的帖子
这个免费教练的3次课程的规则是这样的：

你缴纳80刀，可以得到三次教练指导，如果保证12周，每周至少1次到GYM的话，12周以后全额退款。

所以现在我是坚持至少每周去一次，不过人家说到时候人家打电话给我商量教练的事情，已经2周过去了，一直没有电话。毕竟钱已经赚到了，人家就不会主动管理了，我的自己去催。

作者: xblues 时间: 6-2-2011 10:07
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #68 katsura 的帖子
再请教一个问题，使用器械的阻力，以及哑铃之类的重量，如何选择才合适呢？
跑步机是不是比其他消耗热量的器械更有效呢？因为我觉得上去不一会就气喘吁吁啦，跑步机的速度如何设定才合理呢？

还有，健身房有一个振动机器，人上去选择振动全身的频率，这个是干什么用的呢？有什么好处啊？

作者: katsura 时间: 6-2-2011 12:49
再请教一个问题，使用器械的阻力，以及哑铃之类的重量，如何选择才合适呢？
At this stage, (ie, foundation), there's not much difference between the two. Once you get serious into body building then free weight is the way to go - using free weight like dumb bells etc is better because you will need to use more secondary muscles to control and balance the weights. Machines tend to fix your motion so you only concentrate on the body parts you work out. It's good to use free weights as the main chunk of yoru work out mixed with some targeted sets with machines.

跑步机是不是比其他消耗热量的器械更有效呢？因为我觉得上去不一会就气喘吁吁啦，跑步机的速度如何设定才合理呢？
Yes, it's a full body work out after all. Choose a running machine with soft cushioned surface - running is very damaging to your knee joints. You may want to try one of those non-impact running machines (the ones that you never lift your foot from the pads). Personally I prefer rowing machines, it's easier for the joints.

还有，健身房有一个振动机器，人上去选择振动全身的频率，这个是干什么用的呢？有什么好处啊？
Not sure - I've not seen such a thing before but from your description it sounds like na after work out relaxing apparatus. The shake motion might simulate shiatsu massage and increase blood flow.

作者: miceking 时间: 6-2-2011 21:37
标题: 回复 #71 xblues 的帖子
虫子看上哪位帅哥PT，就直接找他就行了

作者: xblues 时间: 6-2-2011 22:44
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #73 katsura 的帖子
再请教选择什么样的重量合适呢？达到什么样的感觉才算达到了训练的效果呢？我现在都是自己随便选择比较轻的重量，肌肉从来没有酸痛过。是不是这样训练达不到效果呢？

作者: xblues 时间: 6-2-2011 22:54
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 第五次健身
体重 66.5KG。比上次清了0.3KG，可能因为没有喝水的原因。没有感觉体重上明显的变化，但是感觉肌肉好像增加了一些。

毕竟现在说什么都早，才开始锻炼二周而已，肌肉没有怎么酸痛，我倒是食量大增嗜睡！原来买的衣服本来就紧身，现在有几件没法穿了，我感觉胸部和臀部好像都大了。

Galleries Victoria 的FF 周末关门早，5PM就关门大吉了，估计是给平时上班人士准备的运动场馆，周末没人。所以我知道到Oxford St的那家，7PM关门的。今天Oxford St也不想下饺子那样的拥挤。

今天有了上次洗澡的经验，再次脱光已经不算什么啦，所以今天又在锻炼以后冲凉了，当然没有看到什么帅哥的屁股。

这次锻炼因为是周日，没有什么时间限制，所以比较轻松，在GYM呆了一个半小时，干训练的都训练了，最后还跑步15分钟，这次带了耳机，听耳机可以分散注意力，所以感觉15分钟还是很难熬，不过容易了一些。

今天感觉运动的比较到位，运动的时候难受，不过运动完了感觉很好受。不过运动以后还是老习惯，去了Beresford Hotel 喝了一杯啤酒，没办法，我必须去啊，训练为什么啊，不就是为了搞一个好身材，然后多吊帅哥么。

晚上一个朋友请客，又吃了很多泰国菜，看来今天算是白运动了，明天周一，接着去！

上一张图，有同学反映购买以后阅读权限不够，这次这张效果图不再设置阅读权限，并且贱卖，5刀！！！

[ 本帖最后由 xblues 于 6-2-2011 23:18 编辑 ]

作者: katsura 时间: 6-2-2011 22:55
Yes that's too light.

The right weight depending on the number of reps you do.

Do this: try out weights from lighter to heavier, and make sure using the correct form, you can just barely finish your last rep. Then reduce it by a small amount (because you will be doing multiple sets)

So if you are doing say 8 reps per set, pick a weight you can just about finish on 8 using good form (without injuring yourself!) And reduce that weight by a small amount do you can finish 3 sets of 8 feeling strained by not OVER worked.

Adjust if your rep is 15, or whatever.

Have a read in bodybuilding.com there's a lot of good information there.

作者: jiaolong1123 时间: 7-2-2011 22:43
我也经常锻炼，加上我专业的原因，对human anatomy & physiology, metabolism 了解一些。提几点。
1。体重问题。人身体水比重很大。少的那些0.5Kg，可以忽略，是水的流失。我在夏天室外跑步，25分钟，之前，之后体重减少0.5Kg是很正常的。

2。跑步机问题。你说跑步消耗热量多。在我的教科书上写道rowing是最消耗热量的。如果你健身房有这个机器，你可以试试

3。无氧运动增大肌肉，像短跑，举重这种爆发力的；有氧运动像长跑是消耗脂肪的。肌肉有3种类型－ fast-glycoytic (无氧) , slow-oxidative (有氧), fast-oxidative(折中)。肌肉类型通过锻炼可以转换。 fast-glycoytic这种类型的特点就是细胞大－增大肌肉。

今天就写到这里了。

作者: xblues 时间: 8-2-2011 21:45
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #78 jiaolong1123 的帖子
Rowing 就是这个吧？Darlinghurst的FF有3台这东西，我今天跑步以后专门试验了一下这个东西，第一次有点不会用，前边有一个设置可以调节，范围是1-10，感觉也没有什么区别。我完了5分钟，感觉比跑步机省劲。下次去了再多实验一会。

作者: xblues 时间: 8-2-2011 21:54
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 第六次健身
体重 65.3KG 和上一次一样。

昨天没人陪我，一个人也犯懒，心情比较低沉，所以就没去。

今天出去找运动鞋和运动短裤，左挑右旋，还是找不到满意的，都是有了功能，没了款式的，我不喜欢，再等等吧，当我身材稍微好一些，好看的款式就该出来了。

晚上去的是Darlinghurst的FF，人仍然比较多，今天穿了一双户外鞋，还特意带了耳机听音乐，跑步机上的时间过得比较快，在上面待了20分钟，感觉一次比一次轻松了。

今天也做了一些器械锻炼，我的问题是运动量选择大了坚持不下来，选择小了有感觉锻炼不到位。肌肉稍微有点僵硬，不过稍微拉伸一下就好了。

依然，帅哥到处都是，我的眼睛都不够看的了，这也是我不断的回去健身的一个主要动力，看帅哥啊。

当然，每次去都自己告诉自己，每次锻炼，距离帅哥就更近了一步，不过不知道自己距离帅哥到底有多远。

我就是每天犯懒需要做很多思想工作去健身，不过到了健身房，就觉得其实也没有那么难受，锻炼一下，休息一下，聊聊天，看帅哥，时间过得很轻松，1个小时很快就过去了。运动完了以后感觉身子很轻，其实比一个人下班以后回家看下载的电视剧更有意思。

健身挺好地！

明天可能有不能去了，因为晚上有应酬。

又要吃很多了。。。。。哪位大侠有经验，分享一下饮食的经验好么？比如什么时候吃饭合适，吃什么东西合适之类的。先谢谢啦。

[ 本帖最后由 xblues 于 8-2-2011 21:56 编辑 ]

作者: jiaolong1123 时间: 8-2-2011 22:20
标题: 回复 #79 xblues 的帖子
rowing 应该是双手用桨划船那种

作者: katsura 时间: 8-2-2011 22:45

原帖由 xblues 于 8-2-2011 22:54 发表

 登录/注册后可看大图

比如什么时候吃饭合适，吃什么东西合适之类的。

Eat many times a day but fewer in volumn each meal, I eat between 4 to 6 times a day.

Stop eating junk food, get rid of chocolate bars (pure dark chololate is fine), chips, etc.

NEVER drink soft drinks, cut right down on alcohol.

All natrually cooked food is good food. Just don't binge on any single item.

Have a variety of items in your diet - nuts/ fruits, veggie. etc.

You should take in at least 1g of protein per 500 gram of body weight, so if you weigh 65Kg, then have 130g of protein per day.

CORRECTION:Protein/ Carb/ Fat intake should be in this percetage 40%/40%/20%.
This means percentage by calorie heat. NOT by volumn or weight. Because each group (Protein/ Carb/ Fat) gives off different CAL heat when processed by the body.

Also,the 40/40/20 ration is strictly for serious body building. For a normal person with average daily activity, 30/40/25 is probably more suitable.

http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

[ 本帖最后由 katsura 于 9-2-2011 10:01 编辑 ]

作者: xblues 时间: 8-2-2011 22:56
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 想买这一款运动短裤，是不是太短啦？！
去体育用品商店找，找到的都是肥肥大大的，不好看，看到了AussieBum的这一款，大家给参谋一下，我目前体型还不是很好，穿这么短的是不是有点过于暴露的嫌疑啊。

http://www.aussiebum.com.au/en/sportswear/178/navy/

作者: katsura 时间: 8-2-2011 22:59
Wear whatever eveyone else is wearing, you don't want to stnad out in a gym too much

Besides, comfort is the main objective, not style.

作者: gooossip 时间: 9-2-2011 19:18
标题: 回复 #51 xblues 的帖子
看了这个帖子，今天偶也去玩了body jam
对偶这种身体僵硬的人，难度还是不小

作者: 爱琴海crete 时间: 10-2-2011 02:26
支持啊，去健身房就是动力不足。

作者: jcassar 时间: 10-2-2011 19:05
哇，虫子的日记还在继续呀，支持！加油！
一路看下来我都蠢蠢欲动地想要向你学习了，你一定要坚持哦
看Katrura这样的高手们都一直在鼓励你，我们也旁听了很多的健身知识！

作者: jcassar 时间: 10-2-2011 19:06
哦，我也和Katrura一样的意见，那短裤。。。。
目前还是穿大众型的吧
你要成焦点了也放不开手脚锻炼了，会更害羞的

作者: xblues 时间: 10-2-2011 22:59
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 关于运动服装
不满大家，我为了买一套可心的运动服装已经走遍了Sydney的所有的 Rebel Sports 和 Foot locker 专卖了，可是，还是没有买！！！

首先看看运动鞋，不喜欢运动鞋的样子，已经好多年没有买什么专门的运动鞋了（休闲鞋和户外鞋都有）。因为我有iPhone，所以为了使用哪个Nike+的功能，目标省定在了Nike的跑鞋上。耐克运动鞋分三个档次 150刀，200刀，250刀。Nike的鞋子有两个特点：价格巨贵，样子巨难看！看Nike美国网站上的款式繁多，价格便宜，澳洲相比之下就差了不是一点点。比如一款时下相当流行的跑鞋美国卖80，澳洲卖160，基本都是翻倍！～价钱贵也就认了，可是怎么也要买一双自己喜欢的啊，结果就是没有。所以我目前在穿我3年以前买的一双Columbian 的户外鞋，自然不那么正宗了，不过锻炼够用了。

再来看看运动背心和短裤，我想电视上启用漂亮的模特做服装广告肯定是有效果的。看人家穿好看，不管适合不适合，都要使劲的往自己身上套。我又一次在更衣室看到一个金发碧眼的帅哥穿了一条白色的短裤，我就怎么看都是白色的短裤好看。前几天，我又看到另外一个帅哥穿了一条黑色的短裤和蓝色的背心，我于是跃跃欲试的要想买一样的。最后在Rebel Sports都被我找到了，在更衣室试穿了一下，又都放回去了。人家穿了好看分明是人家身材好啊，我这个样子，算啦。

就这样，我在GYM的行头很不专业！

[ 本帖最后由 xblues 于 10-2-2011 23:19 编辑 ]

作者: xblues 时间: 11-2-2011 06:34
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #88 jcassar 的帖子
成焦点是好事情，不过我现在还是低调吧，主要是对自己的身材没信心，等我练好了的，我肯定穿！！！

作者: xblues 时间: 11-2-2011 14:33
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 2011年2月09日周三健身补记 ?第七次健身
天气：天气晴朗，气温适中（爱上悉尼的夏天了，尤其是晴天，越热越好，过瘾啊！）

体重：66.5KG（上一次健身整整重了1KG，原因是我下班以后俄极了，吃了一大根越南香肠导致的）

人物：我自己一个人，约了两个朋友由于种种原因没有出现，最后我只好一个人单身前往了，第一次一个人去健身，其实习惯了也就好了，毕竟人生大部分时间还是单身一个人过，要习惯作任何事情都不依靠任何人啊。

地点：Darlinghurst FF，还是老地方，今天的人适中，每看到什么帅哥

项目：

跑步15分钟，2.5KM，感觉自从换了鞋子以后，跑步不那么吃力了，看来有一双合适的鞋子对于跑步很重要，已经看了所有的Nike的鞋子，找不到一双合适的，暂时用我的户外鞋凑合着用。最后5分钟感觉还是比较难坚持的，不过跑步的时候找一个距离电视机近的跑步机戴耳机，比较容易分散注意力，感觉会稍微轻松一些。

肌肉训练10分钟，各种器械都作了一点，今天因为有人等我，所以器械倒真的做的不多。

伸展肌肉：这部分我也还是做了，主要是仰卧起坐和肌肉拉伸。

偶遇：今天其实也还是遇到了一个帅哥，ABC，说来话长，我和帅哥是两个多月以前的一个偶然的机会遇到的，互相留了号码，却一直没有联系，今天却在健身房偶遇了，帅哥问我要不要健身以后一起吃饭，我自然答应啦，我虽然之前饿极了已经吃了晚饭，不过看帅哥吃也不错啊，不是说秀色可餐嘛。

[ 本帖最后由 xblues 于 11-2-2011 16:15 编辑 ]

作者: katsura 时间: 11-2-2011 15:26
晚饭吃完，再吃香肠

作者: xblues 时间: 11-2-2011 20:47
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 第八次健身
今天在FF买了一条运动毛巾，尺寸小一些，不过价格也便宜 15刀，现在我终于有了和别人一样的健身毛巾啦，选了一条蓝色的！

周末的FF人就是少一些，估计都是有活动，我没什么活动，只好去健身，当然，其他帅哥们也风雨无阻，今天特别走运，看到了好几个！上次看到的那个身材超级棒的帅哥也在，看来他特别喜欢穿蓝色的背心，这次还是一件蓝色的背心，不过样式稍微不同，但是一样的贴身，帅哥居然穿了一条紧身短裤，在我旁边开始做俯卧撑了，看的我两眼放火。

今天，的确有点疲劳，锻炼的不是很认真，虽然每次锻炼总是鼓励自己，距离帅哥们有近了一步，但是总是怀疑，我现在距离帅哥们的距离是十万八千里啊。我从小就不是一个运动型的人，虽然现在坚持运动，总有点还以自己的运动天赋。看来我自己要是想搞到一个好身材，不容易啊。

加入会员近3周了，坚持锻炼2周，2周一共去了8次，平均每户4次，一般般。每次锻炼以后感觉身体轻松了很多，自然少了时间做别的事情，但是值得。肌肉和体重上还丝毫也看不出来有什么变化，等再过2周，希望会有一些变化，不然就太丧气了。

今天有注意看了一些周围人的穿着装备仔细看才发现，其实毛巾用什么的都有，短裤也五花八门，有人穿跑步的那种超短裤，还有人穿紧身裤，看来我就是穿AussieBum的也应该没问题，我再去看看。

[ 本帖最后由 xblues 于 11-2-2011 20:49 编辑 ]

作者: katsura 时间: 11-2-2011 21:27
Don't give up!!!!

You should see how thin and weak physically I was when I started, it took a few years to build up but now my fitness has never been better - I've not had a cold for a fw years! You would also feel so much confident if you are physically fit.

Pain is weakness leaving the body.

作者: xblues 时间: 12-2-2011 18:38
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 第九次健身
体重 66.6KG，这个体重不见减少，倒是每次都有增加，我是越来越肥了，看来如果仅仅健身而不控制饮食的话，肥肉还是减不掉，我现在的脂肪含量太高了。

今天没想到FF周末关门时间早，7点就关门了，我6点钟才去的，抓紧时间仅仅锻炼了一小时，整体感觉比较匆忙，运动量仅仅达到了40%，跑步也没怎么跑好，因为刚开始跑，就岔气。

附上2周效果图，贱卖了，4刀！（效果不好，将就看，还是看不出来什么肌肉或者什么变化），倒是原来穿的几件本来就紧身的衣服裤子，现在穿起来更加紧了。

作者: coonaoz 时间: 12-2-2011 18:42
人到中年，想减肥也不是那么容易的

，这是中年发福的征兆呀

[ 本帖最后由 coonaoz 于 12-2-2011 18:50 编辑 ]

作者: katsura 时间: 12-2-2011 20:33

原帖由 coonaoz 于 12-2-2011 19:42 发表

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人到中年，想减肥也不是那么容易的，这是中年发福的征兆呀

Don't be rediculous! 中年发福 is just an excuse for not working out hard enough.

But, my opinion is, you shoudn't worry about your weight too much in this stage. Inf act working out will often increase yourweight, weight is not the problem, FAT is, have you checked your body fat percentage? keep a track of that.

作者: xblues 时间: 12-2-2011 20:50
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 回复 #97 katsura 的帖子
谢谢一直这么鼓励我，我不能认输，别人说什么都是别人说，关键是自己怎么看，我不服老，我不认输！

怎么看脂肪含量呢，我就知道有一些体重秤有这个功能，跑步机上没准有，我明天去看看。

作者: miceking 时间: 12-2-2011 21:31
Hi Katsura,

Is keeping eating the only way to increase weight. Just worry about my weight, it seems to keep going down.
Thx!

原帖由 katsura 于 12-2-2011 20:33 发表

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Don't be rediculous! 中年发福 is just an excuse for not working out hard enough.

But, my opinion is, you shoudn't worry about your weight too much in this stage. Inf act working out will often ...

作者: xblues 时间: 12-2-2011 21:51
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 标题: 这么看肌肉也还是有一点的

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