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标题: 约稿why we sleep 片断 [打印本页]

作者: snapdragon 时间: 7-3-2021 22:28
标题: 约稿why we sleep 片断
上次读到行者写大作家被约稿逼稿的窘态，感觉很是好玩。

没想到我也会有去逼稿的一天。小娃最近在听《why we sleep》, 每天分享一点她的听后感。一般是吐槽教育令他们如何睡眠不足。她的哪些同学为何听课状态不好？原因在于作业太多，睡得晚，早晨起床又太早，要求7：30到班，否则几天以上就要留下来打扫卫生。然后作业完成得更晚，睡眠更不足，上课听讲效果更不好，恶性循环。所以孩子们只有在假期的时候才会长高已经是个共识了。

一天她讲到，要让 teenager 10：30睡，早晨7：00起，就如同让 teenager 的父母下午7：30睡，早晨4：00起那么难。

周末的朗读时间，她说到要偿还各种原因欠我的一个小时聆听时间。读了20分钟的 why we sleep 后，决定用一篇关于 all-nighter 的稿来抵20分钟的读书时间。

说实在的，当楼下狐朋狗友叫她下去玩时，当她悃到揉眼睛的一刻时，我是有点后悔和心软与她约稿的。于是把抵20分钟讲成抵40分钟。以抵消我的内疚感。

最终12岁的小朋友在40分钟的创作后交稿如下。其实远远没有写出她口头分享的精华。窃以为说明书面表达，其实比口头需要更多的时间。anyway,还是有很多从前没有仔细思考过的观点，个人以为值得花时间看一下。

请君参考。

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大部分人也都知道，睡眠不足对身体是不好的，但抱有的疑惑依然有很多今天咱就来看一看睡眠不足的诸多问题。

01

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睡眠不足与疾病

你知道吗?世界上2/3的成人都不能够做到每天晚上应睡的8小时。大部分人看到这条知识的时候应该不是很惊讶，但很多人可能会被睡眠不足的后果震惊到。每晚睡眠不足 6 或 7 小时会破坏人的免疫系统，使人患癌症的风险增加一倍以上，且睡眠不足也是决定人们是否会患上老年痴呆症的一个关键生活方式因素。
即使只是适度减少一周的睡眠也会严重影响血糖水平，以至于此人可能会被归类为糖尿病前期。睡眠不足会增加冠状动脉阻塞和变脆的可能性，使人们走上心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的道路。
   也许有人也注意到当你累了的时候想吃更多的东西，这可不是个巧合。睡眠过少会让你感到饥饿的激素浓度升高，同时抑制另一种发出食物满足信号的激素。虽然吃饱了，你还是想多吃一点。对于睡眠不足的成人和儿童来说，这样很容易便会使体重增加。
   这样，关于睡眠不足的后果就变得更容易明白了：睡眠越短，寿命越短。

02

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睡眠与青少年

   你知道吗？每个人都有一种“昼夜节律”。昼夜节律其实就是提醒人体什么时候困，什么时候清醒的一种规律。而科学研究表明，15-18岁青少年的昼夜节律会明显比其他人群提前1-3小时。

   按照初高中上学时间，他们大概在早上5-6点左右起床，按照5：30来计算，如果这位学生的昼夜节律提前2小时，那么就相当于他在早上3:30醒来，大人们也可以试想一下，在早上3-4点起床的情况下还要认真听课并完成作业。而且研究还表明了，如果一个人在睡眠不足7小时的情况下持续10天，那就相当于整整24小时没有闭眼。

   科学家们还用青少年做过一系列试验。让一些学生分成两组，并让她们都去记忆同样的知识。然后在记忆内容的那一晚上，让第一组同学按正常睡8小时左右，让第二组同学睡5小时左右。后面两天的晚上，所有人都正常睡觉。在这三晚后，第一组同学的记忆明显清晰。

   这也能够说明一些问题。首先，睡眠能够帮助记忆；其次，失去的睡眠是不能够补回来的。

03

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熬夜学习的弊端

除了昼夜节律，另一个影响睡意的因素就是睡眠压力。就在此时此刻，你的大脑中就在积累一种叫腺苷的物质。

腺苷是细胞利用能量后的产物。在你清醒的每一秒钟，大脑在耗能，腺苷就在聚集。聚集的腺苷就会产生一种作用，让你感到困倦、想去睡觉。而这就是我们所说的睡眠压力。

你是否曾经“熬通宵”,第二天却保持清醒？如果你有过，并且能记住关于它的大部分事情，你可能会记得，有时候你真的感到痛苦和困倦，但也有些时候，尽管醒了更长的时间，你却感觉更清醒。那是昼夜节律和腺苷脱钩了。而那种清醒，有点像是“回光返照”；当昼夜节律再次跌落，更大的困倦将会来袭。

   在一个人睡眠不足时，还会有一种东西出现，它就是微睡眠。微睡眠就是一个人半睁着眼，表面上很清醒，但实际上大脑并没有运作的一个状态。这种状态就比如说，一个学生正在上课，他感到有些困，但是努力保持清醒在听课，他能听到老师说的是什么，但是如果下一秒，老师让他重复自己的上一句话，他一定说不上来。

   并且，前面提到的记忆问题也会更加严重，只要你熬过一次通宵，那天的记忆就会衰退许多。因为在我们记忆一些东西时，那些记忆就会被暂时存储在我们的海马回中，而睡眠就会将这些记忆转移到能储存更久的额前叶中。

我们就可以把海马回比做一个袋子，我们把东西买回来后，一般会把袋子里的东西放到柜子中，而睡觉就是这个放袋子到柜子的过程，所以如果你不睡觉，这个袋子就会丢了，而这就是说那段记忆会很模糊甚至出现“断篇”现象。所以熬夜学习到了玉米，其实都是丢失了，狗熊掰玉米可能还能剩下一个，而我们熬夜学习除了对身体的伤害，什么都没有留下。

以上是我参考why we sleep 这本书得出的结论。

作者: 行者之心 时间: 8-3-2021 12:55
写得真棒，睡眠不足大概是现代社会的一个通病啊

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