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标题: 健身入门-指南篇 [打印本页]
作者: 周星星1832 时间: 18-8-2015 11:59
标题: 健身入门-指南篇
提起型男，现在还有谁不知道宁泽涛？那真的是太out了！小鲜肉、新晋男神、亚洲飞鱼，国名男朋友……除了优异的成绩，俊朗的外形，许多人都是被他健硕的身形，尤其是清晰完美的腹肌所吸引的。
穿衣显瘦，脱衣有肉
五官精致，颜值爆表
标准的八块腹肌、简直是要枪男模饭碗的节奏！
是不是让男士们嫉妒，女士们尖叫，帅一脸血？（反正我是！）
想跟男神一样拥有腹肌和马甲线吗？
首先，了解体脂率↓↓↓
女子的体脂率体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
然后，训练+有氧运动+合理饮食！
男神教你如何拥有八块腹肌↓↓↓
动 作 ①
动 作 ②
动 作 ③
动 作 ④
动 作 ⑤
动 作 ⑥
动 作 ⑦
学会了吗？
作者: 周星星1832 时间: 18-8-2015 12:03
作者: stfz 时间: 18-8-2015 12:56
作者: 西澳海豚 时间: 18-8-2015 21:24
总算是挤进理想型-------------------
作者: chubbycat 时间: 18-8-2015 21:55
作者: chubbycat 时间: 18-8-2015 23:00
让周星星嫉妒，李天真尖叫，帅一脸血？（反正dcxg是！） 
作者: 周星星1832 时间: 19-8-2015 06:32
恭喜。。。
作者: 周星星1832 时间: 19-8-2015 06:32
你什么型
作者: 周星星1832 时间: 19-8-2015 06:32
帅个屁。。。
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