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标题: 澳洲吃得太好了，小虎要瘦身 [打印本页]

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:09
标题: 澳洲吃得太好了，小虎要瘦身
本帖最后由语之玫瑰于 30-10-2014 13:36 编辑

二十岁之前，不用任何辅助，大吃大喝照样维持48kg，身材匀称，体态优美。
二十岁到二十四岁，工作后吃得好了吃得多了，略重到50kg，没有重视。
二十五岁生孩子，为了孩子也为了自己，怀孕期间饮食和运动相当注意，生产前共重了10kg（准妈妈们可以向我讨教哈），产后三四月就完全恢复了，甚至由于运动量增加，照看孩子辛苦，更轻了一些。
二十八岁到悉尼时标准体重50-51kg。很得意。
找工作三四个月心理压力大，舍不得花钱，轻了三公斤到47kg...几乎回到高中时的体重了，略瘦。
工作后开始不考虑餐饮消费，甜得酸的辣的咸的样样都好吃，特别是甜食，果汁完全无限量供应啊。体重剧增，第一年重了8kg，第二年3kg。
两个月前更是达到峰值60kg啦，然后小虎终于忍不住了，信誓旦旦要瘦下去，现在成果是57.5-58之间。

开贴鼓励和鞭策自己，请大家一起和我分享一下瘦身的经验吧

作者: 周星星1832 时间: 30-10-2014 12:09
少吃和运动是王道

作者: ubuntuhk 时间: 30-10-2014 12:12
我体重不超标（BMI），但是肚腩像个小锅盖，怎么破

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:12

周星星1832 发表于 30-10-2014 12:09
少吃和运动是王道

没错啊...现在就是家务太多了，根本没有时间运动，只能控制摄入量
还好我不是易胖的体制，略控制一下就能降下来

作者: 周星星1832 时间: 30-10-2014 12:13

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:12
没错啊...现在就是家务太多了，根本没有时间运动，只能控制摄入量
还好我不是易胖的体制，略控制一下就 ...

家务不是运动吗。。。。。。。。。。。。

你属于少吃就瘦的人。。。。。。。。。。。。
我属于吃一点就胖的人。。所以只能靠运动维持

作者: 周星星1832 时间: 30-10-2014 12:14

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:12
我体重不超标（BMI），但是肚腩像个小锅盖，怎么破

仰卧起坐阿。。。这么简单

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:15

周星星1832 发表于 30-10-2014 12:13
家务不是运动吗。。。。。。。。。。。。

你属于少吃就瘦的人。。。。。。。。。。。。

家务是运动，但是运动量不够。
我自己烧的饭菜味道一般，很有效的控制了我的食欲，呵呵呵
老公在此期间也瘦掉好几公斤呢，就儿子傻乎乎的照样吃得香

作者: ubuntuhk 时间: 30-10-2014 12:16

周星星1832 发表于 30-10-2014 12:14
仰卧起坐阿。。。这么简单

据说说仰卧起坐对脊椎不好，最近微信朋（yao）友（yan）圈（quan）都在传呢

作者: 周星星1832 时间: 30-10-2014 12:17

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:15
家务是运动，但是运动量不够。
我自己烧的饭菜味道一般，很有效的控制了我的食欲，呵呵呵
老公在此期间 ...

走路或者慢跑。。一天四十分鐘足够了

作者: 周星星1832 时间: 30-10-2014 12:18

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:16
据说说仰卧起坐对脊椎不好，最近微信朋（yao）友（yan）圈（quan）都在传呢

适度就ok了。。。什么做多了都没好处。。
威信的东西看看就好了

作者: 指纹 时间: 30-10-2014 12:21
跟我差不多

作者: ubuntuhk 时间: 30-10-2014 12:22

周星星1832 发表于 30-10-2014 12:18
适度就ok了。。。什么做多了都没好处。。
威信的东西看看就好了

搜了一下wikipedia，这个貌似还有点根据：

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5%B7%E5%9D%90
。。。
美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。[2]
根据美国职业安全健康研究所（NOISH）所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。[3]
。。。

作者: kevin妈妈 时间: 30-10-2014 12:22
我觉得和在澳洲吃得好不好关系不大
女人的体重很多时候和年龄有关
绝大多数女人随着年龄的增长
体重都会增加
我认识的很多朋友都是这样
没生孩子之前身材都很好
越到后面就越控制不住了

作者: 周星星1832 时间: 30-10-2014 12:23

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:22
搜了一下wikipedia，这个貌似还有点根据：

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5 ...

你这是给自己肚子找借口。。。。。。。。

做prank 平板支撑吧
这个没什么坏处
就是慢

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:24

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:12
我体重不超标（BMI），但是肚腩像个小锅盖，怎么破

像我们这样每天坐八小时的人应该每两个小时就要起来走一圈。
坐姿非常重要，如果每天注意保持腰挺直的坐着，消耗是摊坐的两倍不止，也有效的控制脂肪不仅仅囤积在腰腹部。

作者: ubuntuhk 时间: 30-10-2014 12:25

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:15
家务是运动，但是运动量不够。
我自己烧的饭菜味道一般，很有效的控制了我的食欲，呵呵呵
老公在此期间 ...

我们家两个月前买了一台跑步机，本来是我想用跑步来消除三高中的两高（高血脂、高血糖），结果后来我家LD变成爱上跑步了，她现在每天慢跑2个小时（早上一个小时，傍晚一个小时），时速6km，她说现在一天不跑浑身感觉不对劲呢。

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:26

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:16
据说说仰卧起坐对脊椎不好，最近微信朋（yao）友（yan）圈（quan）都在传呢

运动都会有损伤的，游泳稍微好些，这也是为什么我看房子希望能有个游泳池的原因

作者: ubuntuhk 时间: 30-10-2014 12:28

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:26
运动都会有损伤的，游泳稍微好些，这也是为什么我看房子希望能有个游泳池的原因

游泳确实是一个很好的运动，悉尼的泳池利用率应该高一些，墨尔本的泳池，据说好多都是摆设，一年能用的只有夏天几个月时间。

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:29

kevin妈妈发表于 30-10-2014 12:22
我觉得和在澳洲吃得好不好关系不大
女人的体重很多时候和年龄有关
绝大多数女人随着年龄的增长

这是新陈代谢的原因啊，年龄越大代谢越慢。所以二十岁48kg，三十岁到53kg左右我觉得是合理范围。四十岁58kg左右。
所以孩子要早生，二十岁出头生孩子一般都能恢复得比较好哦
不过饮食也是非常关键的，君不见中国的肉很多都注射瘦肉精，还有兴奋剂成分，吃的人的脂肪代谢水平都会受到该类物质影响而加快。

作者: kevin妈妈 时间: 30-10-2014 12:38

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:29
这是新陈代谢的原因啊，年龄越大代谢越慢。所以二十岁48kg，三十岁到53kg左右我觉得是合理范围。四十岁 ...

我姐姐二十岁生孩子
现在一样开始胖啊
你说的合理范围还要看身高哦

我觉得饮食是挺重要的
我就从来不爱吃甜食
也不喜欢吃零食
所以不是容易发胖的体质

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:42

kevin妈妈发表于 30-10-2014 12:38
我姐姐二十岁生孩子
现在一样开始胖啊
你说的合理范围还要看身高哦

二十岁生孩子后比较容易恢复到怀孕前的体重，但是之后再发胖和生孩子就没有关系了。
如果三十多岁生孩子，身上多出来的五公斤用于保护胎儿的脂肪就很难消下去啦，因为代谢的关系。
羡慕你不爱吃零食和甜食，我是吃货啊

我的建议提供是指160-163左右的女生：）

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:43

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:25
我们家两个月前买了一台跑步机，本来是我想用跑步来消除三高中的两高（高血脂、高血糖），结果后来我家 ...

跑步机很好，不过澳洲自然环境这么好，到运动场跑岂不更妙？

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:44
检讨一下自己，每天早上一杯热饮（一般是热巧克力）。如果不喝一天没精神啊...
如果能戒掉这个，如果还可以轻上1-2kg

作者: ubuntuhk 时间: 30-10-2014 12:46

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:43
跑步机很好，不过澳洲自然环境这么好，到运动场跑岂不更妙？

墨尔本的天气噢。。。。

而且我们刚刚开始，需要先建立跑步习惯，然后再从室内向室外发展。

而且跑步机有个好处，可以一遍看ipad电视剧或者听一些节目，时间很容易就打发掉，否则会很闷。

作者: kevin妈妈 时间: 30-10-2014 12:50

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:42
二十岁生孩子后比较容易恢复到怀孕前的体重，但是之后再发胖和生孩子就没有关系了。
如果三十多岁生孩 ...

那你想要身材好
就不要吃这么多罗
我倒不是刻意不吃
就是不爱吃零食和甜食
如果有得选
我一定选咸口味的零食也不喜欢甜的
特别吃不惯西人的点心
甜死人不偿命
所以我喜欢自己做

作者: 牧马人 时间: 30-10-2014 12:51

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:26
运动都会有损伤的，游泳稍微好些，这也是为什么我看房子希望能有个游泳池的原因

bad idea。家里的游泳池肯定是它伺候你的时间远少于你伺候它的时间。那么大点的池子，两下子就到头了，不是拿来游的，是拿来泡的，还有拿来看的。鬼佬家都是一半拿来当后院景观，一半拿来陪小孩子玩水。锻炼还得去游泳馆，经常lap swimming非常塑形。

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:52

kevin妈妈发表于 30-10-2014 12:50
那你想要身材好
就不要吃这么多罗
我倒不是刻意不吃

是哦，所以我开这个帖子鞭策自己，从每天少吃一块甜点做起

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 12:53

牧马人发表于 30-10-2014 12:51
bad idea。家里的游泳池肯定是它伺候你的时间远少于你伺候它的时间。那么大点的池子，两下子就到头了，不 ...

嗯，那些用来开party的泳池是不行，不过我也看到不少十米泳池，可以下班后和孩子泡水，游泳，游上几十个来回增加运动量

作者: kevin妈妈 时间: 30-10-2014 13:16

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:52
是哦，所以我开这个帖子鞭策自己，从每天少吃一块甜点做起

我们帮你来监督哈
今天有没有吃甜点

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 13:24

kevin妈妈发表于 30-10-2014 13:16
我们帮你来监督哈
今天有没有吃甜点

我今天早上特地买了大杯热巧克力，然后中午就只吃点水果啦

作者: kevin妈妈 时间: 30-10-2014 13:27

语之玫瑰发表于 30-10-2014 13:24
我今天早上特地买了大杯热巧克力，然后中午就只吃点水果啦

大杯热巧克力容易胖哈
我早上冲了一杯cappuccino
我比较喜欢喝cappuccino

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 13:29

kevin妈妈发表于 30-10-2014 13:27
大杯热巧克力容易胖哈
我早上冲了一杯cappuccino
我比较喜欢喝cappuccino

嗯，慢慢把热巧克力切换成咖啡。
我已经想好了，先是latte，然后flat white，然后long black。
奶量和糖量都要降低

作者: kevin妈妈 时间: 30-10-2014 13:31

语之玫瑰发表于 30-10-2014 13:29
嗯，慢慢把热巧克力切换成咖啡。
我已经想好了，先是latte，然后flat white，然后long black。
奶量和 ...

喝咖啡会上瘾
对了
喝cappuccino会不会上瘾啊

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 13:34

kevin妈妈发表于 30-10-2014 13:31
喝咖啡会上瘾
对了
喝cappuccino会不会上瘾啊

任何事物都可能上瘾的，比如我现在一天不喝热饮就浑身不对劲
也许是心因性的，不是完全生理上的
放心好了，每天一杯咖啡绝对没事，就怕有些人一天不喝三四倍撑不住就有问题了

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 13:41
本帖最后由语之玫瑰于 30-10-2014 13:42 编辑

吐槽一下
每天一早起来烧饭做菜，给孩子准备早点和午餐盒。
上班往返至少一个半小时，工作时间也不能少于八小时，有时候事情又多又杂。
回家热饭热菜，陪儿子读书（还要评论一番他每天的作品），作业，游戏，洗澡，哄睡觉。
接下去洗碗洗衣服晾衣服（虽然大部分机器，然些有点还是要手工的），然后准备明天的食材。
从早忙到晚，不到十点半根本停不下来
然后还要收集各种房子的资料，看合同，看报告，杀伤不少脑细胞。
睡觉已经十二点多了，每天恶性循环，老得快啊
再不吃好点，简直撑不下去了

作者: 牧马人 时间: 30-10-2014 13:42

语之玫瑰发表于 30-10-2014 13:24
我今天早上特地买了大杯热巧克力，然后中午就只吃点水果啦

这样应该不是健康的吃法。水果含糖量并不低并不见得会减肥，而且主要是果糖，消化吸收最快，会导致糖的摄入迅速出现峰值然后快速下降，然后大半个下午都在低糖状况下运行。谷物是麦芽糖，消化慢，这样糖的摄入会相对平缓也能更持续。当然更好的是粗粮，比如糙米比白米能的摄入持续性更好。

作者: 牧马人 时间: 30-10-2014 13:48
水果很难提供饱腹感，很容易吃过量，过量又会导致血糖飙升容易诱发糖尿病。所以千万别以为光吃水果有多健康。

作者: kevin妈妈 时间: 30-10-2014 13:48

语之玫瑰发表于 30-10-2014 13:34
任何事物都可能上瘾的，比如我现在一天不喝热饮就浑身不对劲
也许是心因性的，不是完全生理上的
放心 ...

那我还是不要天天喝吧
有时候喝牛奶有时候喝cappuccino好了

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 13:53

牧马人发表于 30-10-2014 13:48
水果很难提供饱腹感，很容易吃过量，过量又会导致血糖飙升容易诱发糖尿病。所以千万别以为光吃水果有多健康 ...

其实我就吃了个苹果，饿呢

作者: 牧马人 时间: 30-10-2014 14:08

语之玫瑰发表于 30-10-2014 13:53
其实我就吃了个苹果，饿呢

自虐呢你这是。这样或许能保持体重，但得大于失

作者: 妮南 时间: 30-10-2014 14:11
零食是戒不掉了，要胖的人总是会胖的。

我现在吃brown rice代替白米饭，不过对减肥作用不大。

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 14:20

牧马人发表于 30-10-2014 14:08
自虐呢你这是。这样或许能保持体重，但得大于失

不能说是自虐，有了饥饿感吃东西才特别香

我等这晚上吃香喷喷的新加坡沙爹鸡时可以多吃一块

作者: 牧马人 时间: 30-10-2014 14:23

语之玫瑰发表于 30-10-2014 14:20
不能说是自虐，有了饥饿感吃东西才特别香
我等这晚上吃香喷喷的新加坡沙爹鸡时可以多吃一块

晚上多吃就是增肥的节奏，白天得加倍牺牲胃的健康和精力才能弥补。大妹子，你这减肥的路子很多问题啊

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 14:26
本帖最后由语之玫瑰于 30-10-2014 14:29 编辑

小虎的瘦身攻略：
1.早上起床后要喝一杯水，感觉空腹喝水很难过的话可以加少量蜂蜜
2.早点吃谷物最好了，或者粗粮的三明治面包夹培根，早上吃饱很重要的，中午少吃点不会太饿
3.把每天一大杯热可可换成小杯，然后换成咖啡（谢谢kevin妈妈建议），如果完全戒掉会要了我的老命的。
4.中午酸奶加水果、酸奶加谷物，吃到五分饱（谢谢牧马人建议不要光吃水果）
5.下午饿了来一块苏打饼干，少食多餐是很好的方法
6.晚上是全家唯一一次一起吃的机会，所谓的大餐，我尽量吃得早些（睡前四小时），吃得慢些，七八分饱就可以
7.肉类选择鸡肉、鱼肉、虾肉、蟹肉为主，一周一次猪肉、一次牛肉、一次羊肉，其余时候都是以鸡肉鱼肉为主。
8.戒碳酸饮料、戒冰淇凌（嘴馋自制绿豆冰棍吃），希望三个月可以恢复到55kg。

作者: 语之玫瑰 时间: 30-10-2014 14:31

牧马人发表于 30-10-2014 14:23
晚上多吃就是增肥的节奏，白天得加倍牺牲胃的健康和精力才能弥补。大妹子，你这减肥的路子很多问题啊

晚上一家三口其乐融融，吃饭是大家交流一天经历的时间。我只吃一点给孩子印象不好，分开来准备也没有时间。吃得不多，小半碗饭，三四小块肉，半碗蔬菜，一碗汤，七分饱。

作者: 牧马人 时间: 30-10-2014 14:39
晚上再加点运动就更合理了。

不过再懒的也都至少有一种运动，频度问题时间长短问题

作者: wowonini 时间: 30-10-2014 15:34
哎，我们家都是瘦子，吃不多，拼命吃要不拉肚子，要不反酸水，反正是没机会胖了。上了年纪肉都不往脸上长了，尽往肚子上长。

作者: wowonini 时间: 30-10-2014 15:35
现在每天喝高热量奶，希望催催肥呵。。。

作者: calo 时间: 30-10-2014 18:59

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:12
我体重不超标（BMI），但是肚腩像个小锅盖，怎么破

骨盆前倾

作者: calo 时间: 30-10-2014 18:59

ubuntuhk 发表于 30-10-2014 12:12
我体重不超标（BMI），但是肚腩像个小锅盖，怎么破

如果你的确非常瘦，但是有小肚腩，那基本上就可以确定你有骨盆前倾的问题。不分男女

作者: hidec 时间: 30-10-2014 19:33
要享受，别想瘦

作者: wowonini 时间: 30-10-2014 22:05
没这毛病，是典型的梨形体型，肉都藏在腰肚子这块了，

作者: 语之玫瑰 时间: 31-10-2014 12:37

wowonini 发表于 30-10-2014 15:34
哎，我们家都是瘦子，吃不多，拼命吃要不拉肚子，要不反酸水，反正是没机会胖了。上了年纪肉都不往脸上长了 ...

我也是小脸，冬天一点看不出胖

作者: 语之玫瑰 时间: 31-10-2014 12:38

hidec 发表于 30-10-2014 19:33
要享受，别想瘦

是是，但是我希望自己更健康一点，毕竟人胖了会引发各种疾病的
有好的身体才有资本享受，吃只是一小部分

作者: 蓝蓝天空 时间: 31-10-2014 23:07
坚持快歩走，无需刻意节食，一定瘦身。我慢跑两个月后减了4公斤，自己倒没有太大感觉，朋友见了个个都夸精气神好，睡眠质量超级好喔

作者: 蓝蓝天空 时间: 31-10-2014 23:09

kevin妈妈发表于 30-10-2014 12:22
我觉得和在澳洲吃得好不好关系不大
女人的体重很多时候和年龄有关
绝大多数女人随着年龄的增长

我很赞同

作者: 飞飞 时间: 2-11-2014 17:36
本帖最后由飞飞于 2-11-2014 17:38 编辑

给你提供我以前成功瘦下来20公斤的方子吧！
我前后生了3个孩子，只有老大当初因为年轻自己瘦回来的。我本来就不瘦，158厘米，50公斤左右。保持了十几年，我现在也在减肥中，现在是53公斤。
生好老二后，迅速发胖到66公斤，并保持了一年。直到医生建议我减肥，我才开始行动，历时8个月就瘦到了46公斤，这次是最成功的一次。

方法超级简单，不吃甜食，早餐weetbix加牛奶，一块就行。中间饿了就吃饭菜，但决不贪多，发觉不饿立马停住。下午带孩子公园散步，家务照做，晚上只吃菜，肉照样吃，但不吃淀粉类，晚上睡觉前2小时再饿也不吃，之前饿了就吃水果蔬菜，生吃，有多少吃多少都行。一周一次午饭随意吃。
然后，晚上有精力，跳跳瘦身健美操，20到30分钟足够了。每天早晨起床后就称体重，坚持每天轻一点，就能成功。就是要抵制甜食就行，还得抵制米饭面条面包，至于肉菜不受限制，但最好不要加糖。

我生好老三后，基数是64公斤，一年后是54公斤，然后又瘦到48公斤。一直保持。直到今年年初我全职上班，生活规律改变，体重又上升到55，等我发现开始减肥到现在也就不到2周，现在53公斤，我有信心瘦到49左右。关键是晚上，少吃，保持饥饿感睡觉，效果最好。

的确是有怎么吃也不胖的人，但肯定不是我，我长得一般般的难看，要是再不注意身材，对不起自己，我觉得减肥其实是考验毅力和定力的事，更是长期的事，坚持是唯一出路。我也是吃货，不上班的时候以做美食为一大乐趣，现在也没空做了。上班，小孩的事，家里的事，让我忙的没乐趣，但我却意外发现，减肥的成功就成了唯一感到有乐趣的事了。

在我最瘦46公斤的时候买了条6码的裤子，特别喜欢，穿了没几次就有了老三，现在希望有生之年再穿进去。

加油，共勉！

作者: 语之玫瑰 时间: 3-11-2014 10:33

飞飞发表于 2-11-2014 17:36
给你提供我以前成功瘦下来20公斤的方子吧！
我前后生了3个孩子，只有老大当初因为年轻自己瘦回来的。我本 ...

特别感谢你的经验之谈。
我也感觉减肥是长期的坚持，一旦放松又会很快胖回去的。
我现在最主要的是把晚上一顿再减少些。

作者: 语之玫瑰 时间: 5-11-2014 10:57
我已经两天没有喝热巧克力了...人晕乎乎的...

作者: 蘑菇头晶晶 时间: 26-3-2015 00:43
亲爱的，其实早上的摄入不用太care，早餐的能量一天都能被消耗掉。
关键是：1. 少食多餐，高蛋白低脂肪。 2. 运动
这方面我还是比较有经验的，生完老大108斤死活减不下去很郁闷，2014年狠下心加入健身大军。
但是呢我不看体重，只看体脂，三维参数。每天坚持运动40分钟，强度在中高度。时间安排一般是：中午午休的时间或者晚上娃睡觉后。
资源是：pump it up, tracy anderson，T25这几个有氧，有空闲的话穿插一些腹肌和臀部塑形的无氧，嘿嘿。。。那时候真是意志坚强，每天就算复习雅思也要挤时间运动，有时候做仰卧起坐都闭着眼睛做。。。
这里有个好消息：运动绝对不会让你更累，而是提升生活或者工作的效率，让你精神焕发！一开始我也是每天哄完娃睡觉9点左右就困得不行。渐渐的我告诫自己一定不能直接就懒下去荒废了晚上黄金时间。结果还是很令我惊喜的！
但素，后来我又二胎了，所以现在彻底悲剧了。(真是no作no die典范，一年内体重上下10斤)准备生完产后再复出！愿你能得到自己的理想体重哈~

作者: urban2000 时间: 27-3-2015 11:48
我是瘦10公斤你胖10公斤，这差距。。。。

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 27-3-2015 12:20

周星星1832 发表于 30-10-2014 09:09
少吃和运动是王道

不能赞同更多了！

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2015 12:21

Samuel_ChenSJ 发表于 27-3-2015 12:20
不能赞同更多了！

并且持之以恒

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 27-3-2015 12:23

管住嘴，迈开腿！

做不到的话，就饭量减半，零食全减，荤二素八。坚持一个月看看吧。

作者: 浮云云艾米莉 时间: 27-3-2015 12:25
巧克力这热量。。。只有瘦子才敢碰啊。。。一杯热巧克力至少400卡路里，走路两个小时才能消耗。我现在都是，早上水果，酸奶，麦片粥，中午鱼或者肉加蔬菜，晚上100克蔬菜或者不吃，杜绝糖杜绝零食杜绝任何饮料。晚上运动一小时。减肥真心就是一个收支平衡的问题，热量摄入大了运动少了不可能瘦的，反过来运动比热量摄入大肯定会瘦。最可怕的就是饮料，既没饱腹感，又高热量。咖啡大概300卡

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2015 12:27

浮云云艾米莉发表于 27-3-2015 12:25
巧克力这热量。。。只有瘦子才敢碰啊。。。一杯热巧克力至少400卡路里，走路两个小时才能消耗。我现在都是 ...

咖啡要戒吗。。。。。。。。。。。3００卡。。我的妈丫
不放糖也要3００卡吗

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 27-3-2015 12:28
还有一种现在流行的，5+2，一周有5天正常吃，有2天只吃600卡热量，也就是只吃个普通早餐，其他都别吃了，也非常有效，简便易行。

一种状态（瘦）的形成，是与其起居饮食相关的，变迁到另外一种状态（胖），肯定也是起居饮食发生了变化。

作者: 浮云云艾米莉 时间: 27-3-2015 12:34
这个页面有兴趣的话可以看看，是200卡的食物和消耗200卡需要的运动。我一般就扪心自问这个食物值不值得我今天去额外运动，不值得就不吃。值得就晚上额外做运动。不过我是容易胖的体制，所以严于律己。如果只是想健康生活的话，就不要少吃，但要运动。 http://www.lifetmt.com/archives/9371

作者: 语之玫瑰 时间: 27-3-2015 12:44

蘑菇头晶晶发表于 26-3-2015 00:43
亲爱的，其实早上的摄入不用太care，早餐的能量一天都能被消耗掉。
关键是：1. 少食多餐，高蛋白低脂肪。 ...

是这样滴...我已经参加了公司的健身房咧，至少一周三次的有氧吧
每天坚持貌似有点困难

作者: 浮云云艾米莉 时间: 27-3-2015 14:35

周星星1832 发表于 27-3-2015 12:27
咖啡要戒吗。。。。。。。。。。。3００卡。。我的妈丫
不放糖也要3００卡吗

要看牛奶的热量啊。一般来说一杯卡布基诺不加糖200-300卡。latte or flat white is better. I use soy to replace milk to reduce the calories...

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2015 14:37
Ｉonly order latte no sugar, so should be all right

作者: Mr.Q 时间: 27-3-2015 14:41
我在上一家公司经常出差，吃的很差，油腻不健康，人都虚胖。

后来换一家公司生活规律了，人稍微瘦下一点。

再后来老婆生孩子，她胖了一点。

最近我们俩都很瘦，和之前相比相当瘦。根本不需要运动，带孩子累的。。

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 27-3-2015 15:38

周星星1832 发表于 27-3-2015 09:21
并且持之以恒

不能更多赞同了！

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2015 15:44

Samuel_ChenSJ 发表于 27-3-2015 15:38
不能更多赞同了！

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 27-3-2015 17:22

周星星1832 发表于 27-3-2015 12:44

只能更少反对了！

作者: 周星星1832 时间: 27-3-2015 18:37

Samuel_ChenSJ 发表于 27-3-2015 17:22
只能更少反对了！

减肥是一辈子的事

作者: 蘑菇头晶晶 时间: 27-3-2015 21:15

浮云云艾米莉发表于 27-3-2015 11:35
要看牛奶的热量啊。一般来说一杯卡布基诺不加糖200-300卡。latte or flat white is better. I use soy to ...

soy latte好喝吗？ I‘ve never tried it!　因为听朋友说很难喝所以不敢试，怕影响coffee在我心目中不可替代的地位~

作者: 浮云云艾米莉 时间: 27-3-2015 21:25

蘑菇头晶晶发表于 27-3-2015 21:15
soy latte好喝吗？ I‘ve never tried it!　因为听朋友说很难喝所以不敢试，怕影响coffee在我心目中不可 ...

试试看呢？我个人觉得soy latte+honey超好的

作者: 周星星1832 时间: 28-3-2015 06:21

浮云云艾米莉发表于 27-3-2015 21:25
试试看呢？我个人觉得soy latte+honey超好的

外面换soy的latte不知道加钱不。下个星期我试试

作者: 浮云云艾米莉 时间: 28-3-2015 11:17

周星星1832 发表于 28-3-2015 06:21
外面换soy的latte不知道加钱不。下个星期我试试

有的加有的不加。honey 一般是免费加的

作者: 周星星1832 时间: 28-3-2015 12:01

浮云云艾米莉发表于 28-3-2015 11:17
有的加有的不加。honey 一般是免费加的

星期一我就试试
话说我们家火车站一家咖啡店large才4块二

作者: 蘑菇头晶晶 时间: 28-3-2015 20:48

浮云云艾米莉发表于 27-3-2015 18:25
试试看呢？我个人觉得soy latte+honey超好的

好！下次试试~~~ 然后向你汇报！

作者: fenzuan 时间: 28-3-2015 21:22

语之玫瑰发表于 30-10-2014 12:44
检讨一下自己，每天早上一杯热饮（一般是热巧克力）。如果不喝一天没精神啊...
如果能戒掉这个，如果还可 ...

没有热巧或咖啡等饮料的嗜好。但爱吃水果、零食。不上班吃得少，不容易饿，又锻炼，一上班，早中餐都是水果饼干对付，到晚上有时间，心情也放松，会好好煮一下，吃一顿，并且不想锻炼了。所以，越上班越胖。万恶的上班啊！

作者: lisazhangluo 时间: 29-3-2015 12:29
看来我是特别幸运的人了。我20岁前，时重时轻，长身体。23岁时和老公结婚时52公斤吧，结婚后被蜜罐泡着，长到56公斤。生大女儿时，怀孕后期到78公斤，生完之后，肚子还很大，不过，三个月后好像就60公斤了，半年后就53公斤了。然后体重一直在51～53公斤上，直到10年后再怀孕生老二老三

作者: lisazhangluo 时间: 29-3-2015 12:34
我每天早上到办公室，第一件事就是拿一杯咖啡。

作者: lisazhangluo 时间: 29-3-2015 20:59
怀孕老二老三时体重也是长到了差不多80公斤，生完孩子后，超不多半年，体重又回到53公斤左右。好像吃多吃少都不太影响体重。虽然没胖起来，可也没有瘦下去的迹象。

作者: 周星星1832 时间: 30-3-2015 07:04

浮云云艾米莉发表于 28-3-2015 11:17
有的加有的不加。honey 一般是免费加的

Tried soy latte this morning。 nice。。。

作者: 周星星1832 时间: 30-3-2015 07:05

fenzuan 发表于 28-3-2015 21:22
没有热巧或咖啡等饮料的嗜好。但爱吃水果、零食。不上班吃得少，不容易饿，又锻炼，一上班，早中餐都是水 ...

作者: 周星星1832 时间: 30-3-2015 07:06

lisazhangluo 发表于 29-3-2015 20:59
怀孕老二老三时体重也是长到了差不多80公斤，生完孩子后，超不多半年，体重又回到53公斤左右。好像吃多吃少 ...

羡慕。。

作者: 浮云云艾米莉 时间: 30-3-2015 15:24

周星星1832 发表于 30-3-2015 07:04
Tried soy latte this morning。 nice。。。

作者: 浮云云艾米莉 时间: 30-3-2015 15:24

lisazhangluo 发表于 29-3-2015 20:59
怀孕老二老三时体重也是长到了差不多80公斤，生完孩子后，超不多半年，体重又回到53公斤左右。好像吃多吃少 ...

羡慕！

作者: 周星星1832 时间: 30-3-2015 15:26

浮云云艾米莉发表于 30-3-2015 15:24

淡淡的豆奶香味。。。。。。。
还有咖啡的浓郁。。。。。。。。。。
超赞的。。。

作者: 浮云云艾米莉 时间: 30-3-2015 15:31

周星星1832 发表于 30-3-2015 15:26
淡淡的豆奶香味。。。。。。。
还有咖啡的浓郁。。。。。。。。。。
超赞的。。。

我一开始是为了减肥改喝soy，后来就变成真爱了

作者: 周星星1832 时间: 30-3-2015 15:34

浮云云艾米莉发表于 30-3-2015 15:31
我一开始是为了减肥改喝soy，后来就变成真爱了

我以后就喝soy 了。。。腾出来的热量可以来一块cookie

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 7-4-2015 20:22

周星星1832 发表于 27-3-2015 15:37
减肥是一辈子的事

活到老，减到老！

作者: 周星星1832 时间: 8-4-2015 07:00

Samuel_ChenSJ 发表于 7-4-2015 19:22
活到老，减到老！

其实最近我需要增肥了。。实在太瘦了。。。

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 8-4-2015 13:07

周星星1832 发表于 8-4-2015 04:00
其实最近我需要增肥了。。实在太瘦了。。。

吃，放开了吃！

作者: 周星星1832 时间: 8-4-2015 13:15

Samuel_ChenSJ 发表于 8-4-2015 12:07
吃，放开了吃！

就是努力的多吃一点点。。。不能放开了

作者: Samuel_ChenSJ 时间: 9-4-2015 12:17

周星星1832 发表于 8-4-2015 10:15
就是努力的多吃一点点。。。不能放开了

不放开腰带，怎么能努力的吃，快放开点！

作者: 周星星1832 时间: 9-4-2015 12:20

Samuel_ChenSJ 发表于 9-4-2015 11:17
不放开腰带，怎么能努力的吃，快放开点！

这几天都在多吃。。
昨天貌似体重恢复到62Ｋ了

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