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标题: 思虑太多，何以为乐？转贴 [打印本页]

作者: 欢语 时间: 30-9-2014 19:42
标题: 思虑太多，何以为乐？转贴
最近，正念，被哈佛大学神经学家Britta Hölzel 定义为“在当下的非判断性的意识经验”，引发了人们对心理健康和幸福的关注。自从保罗·麦卡特尼鼓励人们在伤心难过时”顺其自然“，我们意识到了接受事实的重要性。相信每个人都在当今文化的歌曲或书籍中见到过顺其自然的论调。我想大家已经深刻体会到一个道理：抗拒现实是无益的，而接受现实、顺其自然则会维持幸福感。

但是知道这个道理，并不代表能做到这样。保持正念是困难的，但它可以鼓舞人们不论在什么情况下都能保持乐观情绪，就算在巨大的竞争压力下依然可以控制自己负面情绪，甚至愈挫愈勇。或许“顺其自然“听起来有点“与世无争”的意味，而后者在这个竞争压力过大的社会有些不合时宜。事实上，自从保罗·麦卡特尼唱过那首《顺其自然》后，这个论调已经无数次被提起：生活并非到此结束，我们还要继续前行。同样的道理，我们的思虑太多，脑子里一分钟恨不得要转一千个念头，以至于无法知道自己真正想要什么。

我们会怎么处理一个装载过多的盒子呢？我们会整理一下或清理掉一些东西。我建议我们也应该这样清理一下我们的思想。我们应确保：

·我们的脑子没有同时思虑太多事情；

·我们可以处理好这些思虑引发的情绪；

·我们不会钻牛角尖而抓住一件事不放。

“该来的挡不了，该发生的改不了，该去的留不住”，是一个很好的冥想练习口诀。你可以找个舒服的姿势坐下，深吸一口气，随着你呼吸的频率，不断默念这句话。事实上，冥想练习可以放空你的脑子。除了冥想，这三点在实践中也对我们思想减压大有裨益：

□让未来到来-----但不是来者不拒

在信息时代，保护你的思想不被过度刺激是至关重要的。我是个职业女性，同时也是三个孩子的妈妈，但是我拒绝把一切任务都担在自己身上。怎样做到这一点呢？有一个神奇的词，但那些为自己和自己所爱的人寻求最佳刺激的人不常使用，那就是：不！“向毒品说不”这句话已经广为人知了，还有一些标语也用到了“不”，如“开车时不要发信息”。但其实我们需要更频繁的使用这个单词。当我们和别人谈话时要对手机来电说不；当我们和一个人聊天时要对打断者说不；当我们羡慕别人的新衣服、车子或手机时要对自己的欲望说不；当别人举止粗鲁无礼或无理取闹时要说不。还有，要学着享受生活，参加有益健康的活动，亲近大自然，洗一个温暖的泡泡浴，来一场轻松的谈话；要学着接受生活，接受那些你无法避免的痛苦，像生病，工作，税务困扰。你可以做到的事，就做到尽善尽美，你无法掌控的事，就让它顺其自然。

□接受你拥有的-----满怀耐心和爱意

有谁喜欢痛苦呢？我们甚至把躲避痛苦置于追求快乐之上，这是因为我们都有趋利避害的动物本能。好的，现在我们确认了这个事实，那么我们应该怎样合理应对那些痛苦或不舒服的情绪呢？我们应学着以一种新的方式与之相处，那就是了解它但不擅加评判。换句话说，我们要成为自己的好朋友，不放任自己沉湎于痛苦之中，而且要耐心帮助自己走出来。

自我同情是被心理学界严重低估了的一种方法，它可以从锻炼和营养两方面滋养身体。你可以有意识的在各种事情上助益你的心智，例如，用新鲜水果和绿色蔬菜代替对你有害的糖精。你知道绿色食品对健康有益吧？同时，体育锻炼会使大脑健康、年轻、敏锐，这也是一个确定的科学事实。千万不要剥夺自己焕发青春和感受幸福的重要来源。

□让过去的过去-----原谅，扔掉然后开始新生活

最后但也很重要的一点：让过去的事过去，不要让它阻碍你的新生活。如果你想做到这一点，要试着原谅曾经伤害你的人或事，就像把垃圾全清理掉，那样你自己也会获得解脱。留着负面思想就像在衣柜里装着一堆过时的衣服一样毫无益处。如果你对旧事难以释怀，如果你对前任恋恋不忘，如果你年复一年的为已经失去的东西哀悼不已，认识并接受自己的这种状态。我们都会这么做！我们都留恋旧时光，因为它给我们安全感。理解你自己的情绪并安抚你自己的焦躁，然后，轻轻的清理自己的思绪，向过去说拜拜。

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