论坛 › 布里斯班 › 我的体育锻炼见到了成效

hedgehog 发表于 17-4-2014 07:16:16

ubuntuhk 发表于 16-4-2014 19:04 static/image/common/back.gif
谢谢分享，我刚刚加入跑步党，还在努力坚持阶段，现在是争取每周跑3~4次，每次3km。

每周3~4次正合适。一开始不要跑得过快过长，以每星期增加10%为宜。

跑步的一开头一段距离感觉比较困难，过了一段距离之后就开始轻松了。可能每个人不同，但是有些人认为是从大约2.5公里之后开始轻松起来。我感觉是在第5分钟和第15分钟时比较困难，然后就轻松了。

ALICE_YU 发表于 17-4-2014 07:19:51

谢谢分享,学习了.

andyyang 发表于 23-4-2014 20:46:50

hedgehog 发表于 21-3-2014 18:32 static/image/common/back.gif
我发现家附近有个学校的操场很大，在操场草地上跑就不容易受伤了。

哪个周末再起早去黄金海岸沙滩上跑， ...

拼车去gc沙滩跑吗？节约油费

五味大侠 发表于 24-4-2014 15:23:29

有条件的推荐上个椭圆机，这东西不伤膝盖

hedgehog 发表于 24-4-2014 18:23:23

andyyang 发表于 23-4-2014 20:46 static/image/common/back.gif
拼车去gc沙滩跑吗？节约油费

如果有几个人愿意去，可以拼车。

Tbaussie 发表于 24-4-2014 18:31:02

十分怀念那是每天6KM啊KM。。。然后就没有然后了，现在比较疑惑是猪更懒还是我更懒，不过每天连续两次算不算有所锻炼？

哥说的是第八套，真的每天连续做两次哦。

KYLIE2008 发表于 30-4-2014 20:36:09

我也是只会蛙泳， 还不正规;P
所以觉得跑步正好。 不过我有娃没早餐， lunch box， 每天早上都像战斗
只能晚上运动了:)

牧马人 发表于 30-4-2014 20:53:52

KYLIE2008 发表于 30-4-2014 20:36 static/image/common/back.gif
我也是只会蛙泳， 还不正规
所以觉得跑步正好。 不过我有娃没早餐， lunch box， 每天早上都像战斗
只能 ...

游泳是只要肯坚持练就能学会。我半年前掉水里就得淹死的，现在自由泳都会了，在练蝶泳呢

KYLIE2008 发表于 30-4-2014 20:55:48

我刚适应goggles呐:loveliness:

周星星1832 发表于 30-4-2014 20:55:57

牧马人 发表于 30-4-2014 20:53 static/image/common/back.gif
游泳是只要肯坚持练就能学会。我半年前掉水里就得淹死的，现在自由泳都会了，在练蝶泳呢

又开始吹了:ppb_75

牧马人 发表于 30-4-2014 20:59:26

周星星1832 发表于 30-4-2014 20:55 static/image/common/back.gif
又开始吹了

又开始羡慕嫉妒恨了;P

牧马人 发表于 30-4-2014 21:04:14

周星星1832 发表于 30-4-2014 20:55 static/image/common/back.gif
又开始吹了

哥蝶泳的节奏已经找到了，dolphin kick会了，手脚配合的节奏也有了，就差跃出水面换气了
气死周猩猩:ppb_73

周星星1832 发表于 30-4-2014 21:08:35

牧马人 发表于 30-4-2014 21:04 static/image/common/back.gif
哥蝶泳的节奏已经找到了，dolphin kick会了，手脚配合的节奏也有了，就差跃出水面换气了
气死周猩猩:ppb ...

:@:@:@

KYLIE2008 发表于 30-4-2014 22:34:50

;P;P;P什么时候给我们show show

ghjkl 发表于 5-5-2014 22:29:05

catherinechen 发表于 14-10-2013 08:22 static/image/common/back.gif
以前5 km 跑25 分钟的飘过。
现在只对yoga， 无氧， 和latin dance 感兴趣。
去 YouTube 找 fitness bl ...

开玩笑吧。你是运动员啊。400米打场子。跑十圈 多。我都跑步下来啊。

牧马人 发表于 5-5-2014 22:45:26

ghjkl 发表于 5-5-2014 22:29 static/image/common/back.gif
开玩笑吧。你是运动员啊。400米打场子。跑十圈 多。我都跑步下来啊。

很多人能跑下来。1小时10km是很正常的跑步速度，快走都可以到6+的速度。那个只是比正常跑速稍高而已，还只跑一般距离。

KYLIE2008 发表于 5-5-2014 23:42:42

1小时10km的确是正常速度， 对于训练有素的人来说， 我的朋友-女生， 打网球， 跑全马，这速度就是热身。 她老公更神， 起步都10公里以上:good

nswsy 发表于 12-5-2014 10:34:54

keepdancing 发表于 20-3-2014 17:52 static/image/common/back.gif
我现在在专攻陈式太极。时间过去几个月了，我终于学完了新架一路83式。

请问你们在哪里练习?收费是多少?每天都练习吗?

keepdancing 发表于 12-5-2014 10:53:46

每天在家练习，先是一套吴式热身，然后陈式新架一路83，最后是仍然是很不成样子的二路。

keepdancing 发表于 12-5-2014 10:56:18

nswsy 发表于 12-5-2014 10:34 static/image/common/back.gif
请问你们在哪里练习?收费是多少?每天都练习吗?

我们活动都在西区帕拉马塔，你好象在NSW东区，应当很不方便吧？

nswsy 发表于 12-5-2014 19:49:08

keepdancing 发表于 12-5-2014 10:56 static/image/common/back.gif
我们活动都在西区帕拉马塔，你好象在NSW东区，应当很不方便吧？

谢谢:)

nswsy 发表于 12-5-2014 21:22:58

keepdancing 发表于 12-5-2014 10:56 static/image/common/back.gif
我们活动都在西区帕拉马塔，你好象在NSW东区，应当很不方便吧？

太远了.要不然也去学习学习.

yingliu881 发表于 17-9-2014 19:37:43

牧马人 发表于 13-10-2013 19:36
主要还是自己和自己pk，不断提高自己，做到这一点，根本不需要跟别人比，坚持一年，一转身就可以看到无数 ...

:support:

Darkblueflame 发表于 26-9-2014 18:40:25

熊猫阿三 发表于 13-10-2013 12:13
跑长了，膝盖也痛，脚脖子也酸。

姿势正确就不会了。

水煮鱼渺然 发表于 26-9-2014 18:52:39

牧马人 发表于 13-10-2013 19:36
主要还是自己和自己pk，不断提高自己，做到这一点，根本不需要跟别人比，坚持一年，一转身就可以看到无数 ...

同意，我每天跑20分钟，坚持了一月，已经看到你说的效果了

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