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标题: 比起晨炮,这个五分钟的腹肌训练能把你练得更沸腾 [打印本页]

作者: 周星星1832    时间: 18-7-2016 13:33
标题: 比起晨炮,这个五分钟的腹肌训练能把你练得更沸腾
没错,夏天就是要大肆裸露腹肌!不管是想要加深原本的腹肌、人鱼线条或是想战胜大吃大喝过后的罪恶感与啤酒肚,早晨的5分钟“变化棒式运动”都是你的健康体态好伙伴!讲真,早晨来一发虽然对身体也有利,但是相比早晨的健身运动,似乎还是后者更好。

基本棒式


                               
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1分钟

首先先从基本棒式开始,双手伸直撑起身体,身体呈一直线,手的位置位于肩膀正下方。


                               
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手肘棒式


                               
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30秒

接着换成手肘撑地,一样身体头、背、臀部保持一直线,手肘位置位于肩膀正下方。


                               
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单脚抬起棒式

                               
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1分钟

上半身保持手肘棒式的姿势,然后抬起一只脚,每只脚30秒,共维持1分钟。


                               
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侧桥式棒式


                               
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1分钟

身体侧向一边,保持单只手肘撑地,另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体,保持一直线。


                               
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基本棒式


                               
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30秒

接着回到基本棒式,维持30秒。


                               
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手肘棒式


                               
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1分钟

然后以手肘棒式撑1分钟作结尾。


                               
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完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦!不多不少就只需要5分钟,忙到没时间什么的都不是借口!这要是让你五分钟来个晨炮,你看你有没有时间!

                               
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作者: 周星星1832    时间: 18-7-2016 13:34
有个猫用
作者: wschun    时间: 18-7-2016 13:52
看似簡單...也不容易...很累的..
作者: jc2602    时间: 18-7-2016 14:43
@周星星1832 晨炮?那我还是选择晨炮。。。。。。
作者: 周星星1832    时间: 18-7-2016 15:11
jc2602 发表于 18-7-2016 13:43
@周星星1832 晨炮?那我还是选择晨炮。。。。。。


作者: catfelix    时间: 18-7-2016 15:47

作者: catfelix    时间: 18-7-2016 15:52
星星能坚持多久?据说有些人可以长久保持,比如一整天?
作者: 周星星1832    时间: 18-7-2016 16:07
catfelix 发表于 18-7-2016 14:52
星星能坚持多久?据说有些人可以长久保持,比如一整天?

早就不练这个了。。觉得没用
作者: aukingstone    时间: 18-7-2016 16:31
才5分钟哪够来个晨炮……




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