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标题: 男士应该拒绝“啤酒肚”，已有了解决办法 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 17-4-2015 09:55
标题: 男士应该拒绝“啤酒肚”，已有了解决办法
随着人们的生活质量越来越好，人们对生活的品味也在逐步提高，减肥不仅仅是女性的需求，男性同样需要减肥。啤酒肚，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。当然每个男人基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

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怎样消除啤酒肚？
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：
1.少坐多动每天至少运动30分钟；少乘电梯，步行上楼;凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
2.控制饮食，平时吃饭吃7分饱，但不应忽略早餐和午餐，少吃零食。不吃自助餐，因为自助餐往往导致吃得很多。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3.改善睡眠，排除精神压力，睡前洗个温水澡。
4.要多喝水少喝酒，特别是餐前喝杯水，可降低食欲。要注意酒量，酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗。
5.利用健身俱乐部的体育活动设施做一些锻炼，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

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“啤酒肚”的健身操
日本健身专家为“有肚”男人，量身订做了一套修掉“啤酒肚”的健身操，简单易行，只要你坚持利用空闲时间练习腰腹，就会使腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。
1.仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
2.身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐50~100次。
3.面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10~20秒钟，然后放下，重复做100次。

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另外，如果有条件的话，可以选择健腹运动器材，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起坐机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起坐机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。

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目前我国市面上已经有了为腰腹部肥胖的人士增加自信，穿出好身材而研发出了隐形塑身衣，通过高密度弹性压力面料收紧腰腹部多余脂肪，能够促进身体血液循环，让你健身运动中加速身体脂肪燃烧，改善身体姿态，加速减肥的速度。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用，从而帮您控制食欲，达到瘦身的效果。虽然有一定的减肥瘦身效果，但塑身衣绝对不是减肥衣。真正意义上的减肥还是要少吃多运动，塑身只是完美体形，辅助减肥。

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减肥从来不是女人的专属，八块腹肌从来都是真实存在，美女喜欢高富帅，只和土豪做朋友。啤酒肚这是何等产物啊？

作者: 周星星1832 时间: 17-4-2015 09:56