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标题: 让男人精力充沛的 25 个秘诀 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 23-2-2015 13:18
标题: 让男人精力充沛的 25 个秘诀
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1、晨练 5 分钟
起床后锻炼 5 分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花 5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果 ; 要么对着镜子冲拳 100 下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些 " 润滑剂 "; 每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比 ( BMI ) 偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采 ; 讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维 ; 西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处 ; 三文鱼中丰富的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子 ( 一种能引发睡眠的分子 ) 成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢 ! 别忘了睡前 4 小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气 ( 数 3 下 ) ，然后呼出来 ( 数 6 下 ) ; 或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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9、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢 !
11、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友 ; 跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上 30 分钟，你的能量就会被间接耗尽。
12、大事化小
一口气吃不成胖子 ! 不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13、锻炼背部
你有没发现 " 背多分 " 型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确 ; 脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14、打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。 ( 这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行 )
15、每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有也许会跟你急。
16、午睡 20 分钟
20 分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17、补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝、肾脏 ; 其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
18、开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量 ; 坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19、芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20、多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
21、提前 1 小时上床
多睡 60 分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22、和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23、控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24、调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

25、睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效 ! 很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72% 的男人在沙发上睡得不错，只有 27% 的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

作者: 周星星1832 时间: 23-2-2015 13:19
胸肌好强。。。。。。。。。

作者: stfz 时间: 23-2-2015 14:07

作者: stfz 时间: 23-2-2015 14:09
据说练俯卧撑是练不出大胸的，只能做到胸部没有赘肉

作者: 周星星1832 时间: 23-2-2015 14:12

stfz 发表于 23-2-2015 15:09
据说练俯卧撑是练不出大胸的，只能做到胸部没有赘肉

。。。可以练到一定程度。。
但是要加强到图上的大胸一定要卧推

作者: jc2602 时间: 23-2-2015 14:30

周星星1832 发表于 23-2-2015 15:12
。。。可以练到一定程度。。
但是要加强到图上的大胸一定要卧推

首先要胸部有肉吧。。。

作者: 周星星1832 时间: 23-2-2015 14:34

jc2602 发表于 23-2-2015 15:30
首先要胸部有肉吧。。。

可以边练边补充哇。。
但是胖的话比较有优势

作者: jc2602 时间: 23-2-2015 15:00

周星星1832 发表于 23-2-2015 15:34
可以边练边补充哇。。
但是胖的话比较有优势

果然我还是有优势的，变减肥为健身了打算。。。

作者: 周星星1832 时间: 23-2-2015 15:21

jc2602 发表于 23-2-2015 16:00
果然我还是有优势的，变减肥为健身了打算。。。

Good idea
有痒无氧结合最好了

作者: mcmay 时间: 23-2-2015 21:20
很多都是举手之劳，就看你会不会去做。

作者: chubbycat 时间: 24-2-2015 00:59

作者: 周星星1832 时间: 24-2-2015 05:56

mcmay 发表于 23-2-2015 22:20
很多都是举手之劳，就看你会不会去做。

嗯
贵在坚持

作者: jc2602 时间: 24-2-2015 09:11

周星星1832 发表于 23-2-2015 16:21
Good idea
有痒无氧结合最好了

还要背个氧气罐啊？太累了还是算了。。。放弃了。。。

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