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FreeOZ论坛»论坛 › ≡ 澳洲生活区 ≡ › 生活百科 › 一个月，让你练出魔鬼身材，男女通用
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[医疗健康] 一个月，让你练出魔鬼身材，男女通用

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周星星1832
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1#
发表于 28-2-2015 14:53:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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本帖最后由 周星星1832 于 28-2-2015 15:54 编辑


                               
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本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

                               
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第二组、50个深蹲

                               
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第三组、45秒平板支撑

                               
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第四组、100个跳跃击掌

                               
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第五组、50个仰卧起坐

                               
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第六组、1分钟靠墙静蹲

                               
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第七组、40个跪姿俯卧撑

                               
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第八组、35个跳跃箭步蹲

                               
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第九组、30秒高抬腿

                               
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男女通用, 魔鬼身材

相关帖子
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dairlom
2#
发表于 28-2-2015 15:23:11 | 只看该作者
这玩意比第8套广播体操还牛?
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ArBen
3#
发表于 28-2-2015 15:29:51 | 只看该作者
流鼻血了 就受不了这个
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周星星1832
4#
 楼主| 发表于 28-2-2015 17:05:31 | 只看该作者
dairlom 发表于 28-2-2015 16:23
这玩意比第8套广播体操还牛?

明显是。。。
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周星星1832
5#
 楼主| 发表于 28-2-2015 17:06:22 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 16:29
流鼻血了 就受不了这个

长腿翘臀妹子是吧。。。。。
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ArBen
6#
发表于 28-2-2015 17:21:23 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 18:06
长腿翘臀妹子是吧。。。。。

再加上high heel  彻底就崩溃了
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周星星1832
7#
 楼主| 发表于 28-2-2015 17:24:01 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 18:21
再加上high heel  彻底就崩溃了

是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。
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ArBen
8#
发表于 28-2-2015 17:29:38 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 18:24
是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

蛋定，蛋定
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ArBen
9#
发表于 28-2-2015 17:37:51 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 18:24
是的。。。。。今天带我儿子上游泳课
有个女老师就是超长腿翘臀。。

话说 今早去当卡斯特 特意转去黑哨南横晃了一下
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周星星1832
10#
 楼主| 发表于 28-2-2015 17:41:31 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 18:29
蛋定，蛋定

I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her
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周星星1832
11#
 楼主| 发表于 28-2-2015 17:42:04 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 18:37
话说 今早去当卡斯特 特意转去黑哨南横晃了一下

什么是卡思特？
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cynthiawu
12#
发表于 28-2-2015 17:49:19 | 只看该作者
让我血压飙升的节奏呀
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ArBen
13#
发表于 28-2-2015 17:56:10 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 18:41
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

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ArBen
14#
发表于 28-2-2015 17:56:23 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 18:41
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from her

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ArBen
15#
发表于 28-2-2015 17:57:27 | 只看该作者
cynthiawu 发表于 28-2-2015 18:49
让我血压飙升的节奏呀

女生也high呀？
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ArBen
16#
发表于 28-2-2015 17:57:55 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 18:42
什么是卡思特？

当卡斯特
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lucky2015
17#
发表于 28-2-2015 17:59:06 | 只看该作者
练成这样对老公身体的影响不好.
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hanjuju
18#
发表于 28-2-2015 18:12:11 | 只看该作者
我也喜欢美女
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周星星1832
19#
 楼主| 发表于 28-2-2015 18:17:48 | 只看该作者
cynthiawu 发表于 28-2-2015 18:49
让我血压飙升的节奏呀

为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。
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周星星1832
20#
 楼主| 发表于 28-2-2015 18:18:15 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 18:56

定力还是不够。。我继续修炼。。。
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周星星1832
21#
 楼主| 发表于 28-2-2015 18:18:37 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 18:57
当卡斯特

额。。秒懂。。
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周星星1832
22#
 楼主| 发表于 28-2-2015 18:19:16 | 只看该作者
lucky2015 发表于 28-2-2015 18:59
练成这样对老公身体的影响不好.

老公也会努力锻炼的。。。
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周星星1832
23#
 楼主| 发表于 28-2-2015 18:19:38 | 只看该作者
hanjuju 发表于 28-2-2015 19:12
我也喜欢美女

貌似没人不喜欢。。。
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ArBen
24#
发表于 28-2-2015 18:24:05 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 19:17
为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。



I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from 第一张图
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ArBen
25#
发表于 28-2-2015 18:24:52 | 只看该作者
本帖最后由 ArBen 于 28-2-2015 19:25 编辑
周星星1832 发表于 28-2-2015 19:18
额。。秒懂。。


Doncaster 非逼我说英文
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周星星1832
26#
 楼主| 发表于 28-2-2015 19:23:39 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 19:24
I tried to, but it's really hard。。。。
I couldn't take off my eyes from 第一张图

确实。。。。小图彻底不重要了

但是我喜欢最后一张
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周星星1832
27#
 楼主| 发表于 28-2-2015 19:24:24 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 19:24
Doncaster 非逼我说英文

懂了，。。。。原来是个地名
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cynthiawu
28#
发表于 28-2-2015 20:23:20 | 只看该作者
ArBen 发表于 28-2-2015 18:57
女生也high呀？

不是了，这样的有氧运动不适合我

高血压
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cynthiawu
29#
发表于 28-2-2015 20:24:36 | 只看该作者
周星星1832 发表于 28-2-2015 19:17
为啥大家都注意大图
本帖的关键是那些会动的小图。。

我这次进来才看到大图
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cynthiawu
30#
发表于 28-2-2015 20:25:42 | 只看该作者
才看到最后两张大图
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