保护好你的膝盖，非常重要

周星星1832 · 发表于 12-5-2015 15:48:34

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？FreeOZ用户注册

x

劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。今天我们就来讲讲，运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。
· 韧带损伤
韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。

登录/注册后可看大图

1088_201670029_repaste-detail.png (111.74 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:47 上传

一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重是很容易恢复的（【硬派健身】他和你的肌肉拉伤！）。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位。

登录/注册后可看大图

1088_201670030_repaste-detail.jpeg (10.67 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:47 上传

ACL 撕裂损伤
在平时的训练、运动中，ACL（膝关节前交叉韧带）损伤，是非常高发的一类伤病。在职业体育中，尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发①。前交叉韧带的作用是防止胫骨前移，所以如果交叉韧带受伤，很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤②。
· 软骨损伤（半月板、髌骨）
软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。
膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般我们称之为“半月板”，形态撑“C”字形，是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象，但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头（“咕嘟”，隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音）。
人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多，像一个小帽子一样包裹着骨头，“C 就是这么来的。当然，不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了……

登录/注册后可看大图

1088_201670031_repaste-detail.jpeg (64.17 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:47 上传

香辣鸡膝骨（香辣半月板……）
膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。
我不知道你们小时候有没有上过用冰棍堆一个房子出来的手工课，那时候万能胶之类的东西还不是到处都买得到，所以我们都用嚼过的泡泡糖连接两根棍子，摆出各种各样的形状。软骨盘对骨骼的作用跟那个时候的口香糖也差不多，同时起到缓冲和定型的作用。

登录/注册后可看大图

1088_201670032_repaste-detail.png (48.51 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:46 上传

正常的半月板

登录/注册后可看大图

1088_201670033_repaste-detail.png (47.65 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:46 上传

小腿遭到扭转等，半月板会被撕裂
而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。
髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。

登录/注册后可看大图

1088_201670034_repaste-detail.png (54.51 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:46 上传

不过在运动当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。
· 怎么预防？护膝怎么选？
上面我们讲到，膝部韧带、半月板和髌骨的损伤，很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。目前发现，经过强化和训练腿部肌群，可以非常有效的预防关节损伤④。
当然，很多同学都说了。NBA、职业足球的运动员们，都是世界上腿部力量最强的人群。为什么他们还是膝关节伤病最大的受害者呢？
嗯，一部分来说，他们参与的运动本来就非常容易导致他们受伤（想象你跳起来后正想落地，一个奥尼尔压在你身上吧……）。另一部分，大多数职业运动员正式由于运动时的主动肌力量太强，拮抗肌力量不足⑤，导致发力后运动轨迹不稳定，并对关节产生撞击，很容易受伤。所以在训练中一定要保证训练部位的均衡。以及一些小肌群、稳定肌群的训练。
当然，预防什么的是从当下开始的。尤其有过伤病史的朋友、或者体重比较大的朋友，可以选择佩戴一些护膝做运动。一般护膝的原理是给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时，保护关节。

登录/注册后可看大图

1088_201670035_repaste-detail.jpeg (62.52 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:46 上传

登录/注册后可看大图

1088_201670036_repaste-detail.png (104.58 KB, 下载次数: 0)

下载附件

12-5-2015 15:46 上传

新给媳妇入得 3M 护多乐，弹性好有髌骨稳定带，冬天挺暖和……
一般境况下，运动初学者使用这种普通护膝、可调护膝就可以了。但是要注意，如果这个护膝弹力和束缚感不强，只是挂在上面，那除了保暖可一点用处都没有哦～还是要有一定的束缚感，才能保证运动安全的。

对于最大力量训练比较多的朋友，可以选择这种长的绑膝。对于关节的稳定性和加压效果最强。比如健身塑形、健美、力量举的朋友可以选择这种的。
对大重量训练效果不错。可以在极限重量下保护膝盖不会产生不正常的运动。缺点是保护的轨迹单一，束缚感强。自己用的也是图里那款。

登录/注册后可看大图

周星星1832 · 发表于 12-5-2015 15:48:57

学习。。。。。。。。。

catfelix · 发表于 12-5-2015 16:31:34

		自动登录	找回密码
密码			FreeOZ用户注册

FreeOZ

[医疗健康] 保护好你的膝盖，非常重要

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

评分