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提起型男，现在还有谁不知道宁泽涛？那真的是太out了！小鲜肉、新晋男神、亚洲飞鱼，国名男朋友……除了优异的成绩，俊朗的外形，许多人都是被他健硕的身形，尤其是清晰完美的腹肌所吸引的。 穿衣显瘦，脱衣有肉
五官精致，颜值爆表
标准的八块腹肌、简直是要枪男模饭碗的节奏！
是不是让男士们嫉妒，女士们尖叫，帅一脸血？（反正我是！）
想跟男神一样拥有腹肌和马甲线吗？
首先，了解体脂率↓↓↓ 女子的体脂率体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小） 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态） 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显 17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露 29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米 32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米 35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米 38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米 41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上 男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态） 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态） 10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米 31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
然后，训练+有氧运动+合理饮食！
男神教你如何拥有八块腹肌↓↓↓ 动 作 ① 动 作 ②
动 作 ③
动 作 ④ 动 作 ⑤
动 作 ⑥ 动 作 ⑦ 学会了吗？
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发表于 18-8-2015 12:59:51
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楼主
发表于 18-8-2015 13:56:03
