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标题: 8个有助减肚子的好习惯 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 11-3-2016 14:09
标题: 8个有助减肚子的好习惯
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要列一个“你最痛恨的脂肪重灾区”，非小肚子莫属；要列一个“你最困难的减肥任务”，就非减肚子莫属。为什么有的人照常吃三餐，偶尔还吃点零食，还能拥有平坦小腹，有的人拼了命减肥却还是甩不掉肚子赘肉?其实，想要有平坦小腹，也是有迹可循的……
　　1、爱吃“热带系”水果
　　所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。
　2、基本不喝饮料，却爱喝酸奶
　　奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
　3、不买零食，小零嘴只吃坚果类
　　每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
　4、蓝莓发烧友
　　蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。
5、饮食享受派，食物要慢慢吃
　　平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。
　6、站直、坐正
　　这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?
　　7、比起有氧，更爱高间歇运动
　　有氧运动能消脂，但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。
8、随时不忘缩(duan)紧(lian)腹(he)部(xin)
　　她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。
　　关于腹部脂肪你必须知道的信息：
　　A、平坦的腹部≠平坦的胃。
　　胃仅仅是腹部的一部分，我们的小腹可以分为左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃还不够，通畅给力的肠道等也是很重要的哦。
　 B、腹部脂肪暗藏危机
　　腹部脂肪过多会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。
　　C、150分钟是起点
　　每周150分钟的运动时间，才是腹部脂肪燃烧的起点。因此你要努力、努力、再努力!

作者: 周星星1832 时间: 11-3-2016 14:09

作者: ArBen 时间: 11-3-2016 14:23
我擦 no wonder尼玛

作者: 周星星1832 时间: 11-3-2016 14:34

ArBen 发表于 11-3-2016 15:23
我擦 no wonder尼玛

What

作者: wa435 时间: 11-3-2016 15:37
好吧，我爱吃香蕉，芒果，木瓜。。。等有时间了，去买点吃吃

我现在开始收缩腹部

我坐直了

我站直了

我希望能回到17岁，再次拥有我那平坦的腹部

话说，还有一歪招能瘦腹部，失眠，不信的可以试试,不光腹部，整个人都苗条了，也蔫了。。。。所以我还是选，当好吃好睡的小胖妹纸，哈哈

作者: sssddw 时间: 11-3-2016 23:11

作者: 周星星1832 时间: 12-3-2016 05:35

wa435 发表于 11-3-2016 16:37
好吧，我爱吃香蕉，芒果，木瓜。。。等有时间了，去买点吃吃

我现在开始收缩腹部

失眠也会发胖地气。。真的

小胖妹挺可爱的。。

作者: 周星星1832 时间: 12-3-2016 05:35

wa435 发表于 11-3-2016 16:37
好吧，我爱吃香蕉，芒果，木瓜。。。等有时间了，去买点吃吃

我现在开始收缩腹部

失眠也会发胖地气。。真的

小胖妹挺可爱的。。

作者: colordance 时间: 14-3-2016 16:02

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