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标题: 性感身材必杀技肚腩也能变成腹肌 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 11-3-2015 20:54
标题: 性感身材必杀技肚腩也能变成腹肌
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是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上？想要获得6块腹肌，说实话真的很难！超强的意志力、完美的训练方案、以及合理的饮食习惯是一个也不能少的。
只要下决心肚腩也能变腹肌！
我要6块腹肌！脑海一旦闪现这个想法，本能反应就是立刻马上去找一家健身房，先让健身教练做个身体自测，什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据，然后再制定一个宏伟的计划。
可惜的是，这个计划大都数人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后，就再也不会出现在健身房，暮然回首，健身卡早已过期。
这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果，都是为了说服你开脱准备的。低头看看，啤酒肚依然坚挺，“六块腹肌”只是浮云。想要“六块腹肌”的时候，一定要冷静，先要想想这些问题都能说“yes"的时候再开始：
A、真心想拥有“六块腹肌”，犹如希望高薪一样坚定。
B、锻炼乏味的时候，不要以“男人外表没那么重要”或“我又不是明星(模特)”为自己找接口。
C、奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃。
完美锻炼方案在家也能练腹肌？！
要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：
A、仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。
B、悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。
C、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。
以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼；仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。
虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉！
合理营养搭配腹肌养成必须有
腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，所以适中的脂肪和中度低碳水化合物才是首选，这样有助于控制胰岛素水平。
营养早餐：
脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个。
充实午餐：
主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量，除了这些建议用量，推荐的食物有：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)。注意红色肉类不要多吃，可适当吃些鱼，鸡(去皮)海产品。
清淡习惯：晚上7点之前吃完晚餐。
建议量：主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量。要练出迷人性感的腹肌，首先要减掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。晚上8后不要进食，实在饿的话用水和无热量水果代替。这个习惯是最难养成的，同时也是最有效的方法。

作者: 周星星1832 时间: 11-3-2015 20:59
基本靠谱。。。

作者: KYLIE2008 时间: 11-3-2015 21:34
周末在chatswood 上bodypump 一年轻的女孩子，绝对不输与这个，肌肉线条明显，有肉有刚。。轻松举起15kg,吓我一跳

。。。

作者: 西澳海豚 时间: 11-3-2015 23:27

最近天热又忙，没有锻链，肚南就出来了----------------

作者: 周星星1832 时间: 12-3-2015 07:57

KYLIE2008 发表于 11-3-2015 21:34
周末在chatswood 上bodypump 一年轻的女孩子，绝对不输与这个，肌肉线条明显，有肉有刚。。轻松举起15k ...

女的这样还是很厉害的

作者: 周星星1832 时间: 12-3-2015 07:57

西澳瓶鼻海豚发表于 11-3-2015 23:27
最近天热又忙，没有锻链，肚南就出来了----------------

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放松不得

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