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散步是最佳锻炼方式

文章来源 : 健康时报 2018年04月19日 分享文章 114

美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。




　　除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。

　　不过别小看了散步，这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。

　　错误1：低头含胸

　　散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼痛。

　　散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。

　　错误2：步伐过大

　　挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。

　　错误3：带错东西

　　散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

　　错误4：走得很快却突然停止

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　　如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

　　错误5：重复同一路线

　　许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。如果你一直在公园散步，不妨走走花园、植物园，或者走一下略有起伏的山地，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多的风景。

　　相关阅读：公园散步改善抑郁

　　由加拿大罗特曼研究所进行的研究认为，在自然环境中散步为临床抑郁症患者提供了一种有益的补充疗法，不仅能提升情绪，改善抑郁心情，还能提高其记忆功能。

　　研究者选取了20名男女抑郁症患者，其平均年龄为26岁，分别让他们在非常安静的自然环境和喧闹的都市环境中散步。研究结果显示，两种类型的散步都能显著提高患者的情绪，而在公园中散步的患者比在喧闹街道中散步的患者在注意力和操作性记忆力测试中的得分高出了16%。

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男孩9岁， 现在想学习小提琴，零基础，求推荐东南区或附近的小提琴老师，希望有经验的能给点建议，谢谢啦!

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选择这些好脂肪，有益你的健康
2018-04-16 15:32:53

思芦
思芦
人只不过是一根芦苇，是自然界最脆弱的东西；但他是一根能思想的芦苇。我们要努力好好地思想；这就是道德的原则。
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给我悄悄话
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编译自 wakeup-world.com  2018年2月26日的 Edward F. Group Dr. 的the importance of healthy fats for nutrient absorption一文。原文链接https://wakeup-world.com/2018/02 ... nutrient-absorption

我觉得大部分内容都靠谱，部分内容如椰子油、全脂乳制品还存在着争议。

自20世纪60年代以来，美国人一直痴迷于减少饮食中的所有脂肪。在同一时间框架内，肥胖和糖尿病的发病率在所有社会经济群体中迅速攀升。减少脂肪的摄入量伴随着肥胖率上升了300％和糖尿病增加了700％[1,2]。

为什么低脂肪饮食失败

许多读者毫无疑问尝试了低脂饮食，结果也不尽相同。也许根本不起作用。也许失去了几磅，但又迅速复原。 对一些更不幸的人，甚至可能生病。大多数人最终会放弃低脂饮食。

这是因为脂肪不会让人变胖，或者至少不仅仅是由于脂肪的作用。真正触发体内脂肪储存的是糖。吸收到消化系统中的糖会以葡萄糖的形式释放到血液中。高血糖会导致胰腺释放胰岛素，胰岛素会指导脂肪细胞吸收多余的葡萄糖并将其转化为脂肪。[3]

相反，脂肪或至少某些类型的脂肪不仅是健康的，而且它们对你的健康至关重要。

低脂饮食的历史

在20世纪60年代，精制糖和心脏病的关系的研究开始出现。为了保持安宁，一个名为糖研究基金会（Sugar Research Foundation，简称SRF）的糖业游说团体开始支付科学家做研究，将肥胖归咎于脂肪。2016年在 “美国医学会杂志”上发表的一篇文章分析了一些文献，得出了一些令人吃惊的启示[4]。

1965年，SRF资助了一篇发表在“新英格兰医学杂志”上的文献综述。SRF支付了审查费用，确定了目标，决定了哪些研究可以包括在内，并对文章有最终决定权，但他们的赞助没有被披露 。不出所料，糖业支付的评论声称美国人应该多吃些糖。该研究否定了心脏疾病和精制糖有关系的实质证据，并将其归咎于脂肪摄入量的增加[4]。

更糟糕的是，这种不坚实的结论很快成为公共政策。 1976年，美国参议院举行了“导致致命疾病的饮食”听证会，讨论了饮食指南。政府认为美国人需要减少一些饱和脂肪的饮食。[5]

限制饱和脂肪是一个好主意，但新指南并没有对不同类型的脂肪做出足够的区分。所有的公众都理解为“脂肪=坏蛋”。从那时起，在广告和媒体的鼓励下，我们痴迷于减少所有脂肪，甚至那些身体需要的脂肪的饮食。导致50年来用热量代替基本营养素。

事实证明，当从一些食物中除去所有的脂肪时，食品味道会变得平淡。为了抵消平淡，“减脂”食品开始用糖取代脂肪。这对制糖业是一个重大胜利。

推动低脂饮食是一个完全的失败。在这个国家，糖尿病和肥胖率的增长速度远远超过了人口增长速度。 1958年，仅有150多万美国人患有糖尿病。截至2014年，这一数字猛增至2200多万！这意味着在短短的50多年中，患有糖尿病的美国人的比例从低于1％上升到7％以上[2]。同样，自20世纪60年代以来，我们的肥胖率几乎增加了三倍，现在这个国家每四人中就有一人死于心脏病。[1，6] 显然，我们在做一些非常错误的事情。

健康脂肪的重要性

你体内的每个细胞都需要一些脂肪。它用于建立细胞膜和神经。必需脂肪对于能量，凝血和肌肉运动是必需的[7]。一些脂肪含有有效的抗氧化剂，有助于清除自由基和修复氧化损伤[8]。他们缓解炎症，促进健康的胆固醇水平，并帮助维持心脏健康[9] 。 必需脂肪也对大脑健康起着至关重要的作用 - 约60％的大脑由脂肪组成。[8,10]

脂肪也是营养吸收的关键部分。某些维生素，如维生素A，D，E和K，是脂溶性维生素。这意味着吸收这些营养素你需要同时消耗脂肪。如果你的饮食中没有脂肪，就无法正确吸收这些重要的营养素，导致维生素缺乏。维生素A对代谢和发育至关重要，而维生素E的益处包括抗氧化活性和免疫健康。维生素D缺乏与骨骼健康受损有关，缺乏维生素K可以抑制血液凝固的能力[11]。

有几种不同种类的脂肪 - 一些好，一些坏，一些在两者之间。一些脂肪在适量饮用时是健康的，但过量饮用时有害。让我们仔细看看。

健康的脂肪

2015-2020年美国人膳食指南建议您保持脂肪摄入量在总热量的25-35％之间。其中大部分应该是健康的不饱和脂肪。不饱和脂肪在室温下通常是液体，主要来自植物和鱼类。这些健康脂肪有两大类，单不饱和和多不饱和。[12]

单不饱和脂肪

单不饱和脂肪是在室温下为液体但在冷藏时固化的健康脂肪。它们最常见于坚果和高脂肪水果，如鳄梨和橄榄。

不饱和脂肪也可以帮助维持健康的胆固醇水平。并不是你身体产生的所有胆固醇都不好。低密度脂蛋白（LDL）是导致动脉斑块，心脏病和中风的“坏”胆固醇。高密度脂蛋白（HDL）是“好”胆固醇。 HDL从血液中去除LDL胆固醇并帮助通过肝脏冲洗掉低密度胆固醇 [13] 。单不饱和脂肪酸可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，同时提高HDL。

多不饱和脂肪

多不饱和脂肪是必不可少的脂肪。我们称它们为必不可少的，是因为它们对人类健康是必需的，但是你的身体无法自行合成它们。你必须从食物中得到它们。多不饱和脂肪有助于刺激皮肤和毛发生长，维持骨骼健康，调节新陈代谢，维持生殖系统[7]。

有两种主要类型的多不饱和脂肪。ω-6和ω -3脂肪酸。 ω-6脂肪酸在脑功能和正常生长发育中起着重要地作用。一种必需的ω-6脂肪酸是亚油酸，我们的身体用它来制造组成我们细胞膜的脂肪质。[14] ω-3促进心脏健康并帮助维持大脑中的血管。[7] α-亚麻酸（ALA）是一种在植物中存在的必需ω-3，是主要的心脏保护性营养素[15]。

适量地饱和脂肪

饱和脂肪在室温下是固体，在美国人的普通饮食中很常见。它们存在于红肉，奶制品和烘焙食品中。某些类型的饱和脂肪比其他类型的更健康，但大多数美国人已经在饮食中获得了太多不好的类型。

动物来源的过饱和脂肪和膳食胆固醇可能会增加体内胆固醇水平，并增加某些癌症的风险。应该用椰子油和黑巧克力等更健康的饱和脂肪来替代。你不应该完全去除饱和脂肪，但是你应该限制摄入量低于每日总卡路里的10％[7,16]

反式脂肪：要避免的脂肪

为了健康，必须完全避免的一种脂肪是反式脂肪，也被称为反式脂肪酸。尽管在自然界发现一些非常少量的反式脂肪酸，但饮食中的反式脂肪是完全人造的物质。反式脂肪是植物油在氢气和有毒金属催化剂（如钯）下加热获得的反式脂肪[7]。这个过程使氢原子与脂肪中的碳键合，使其从液体变成固体。

与必需脂肪不同，反式脂肪只不过是热量，并没有营养好处。事实上更坏，反式脂肪含量高的饮食会导致心脏病，结肠癌，乳腺癌，妊娠并发症，过敏症，肥胖症，婴儿视力障碍以及神经系统紊乱[17]。反式脂肪会增加炎症和LDL（坏）胆固醇。它们会影响胰岛素敏感性，增加糖尿病的风险。每消耗总热量中的2％的反式脂肪，心脏病的风险就会上升23％[7]。

许多人都知道反式脂肪的危害，所以制造商在食品标签上将它们称为“部分氢化油”来隐藏它们。反式脂肪存在在大多数快餐食品中，起酥油，烘焙食品，糖霜，冷冻比萨饼皮，非乳制奶精，罐装饼干，薯片，玉米片，微波爆米花和油炸食品。最知名的反式脂肪是人造黄油，一种仿制黄油涂抹物，基本上是纯粹的反式脂肪。避免使用人造黄油 。用黄油或酥油（ghee）会更好。 （椰子油和鳄梨油是极好的素食替代品，见下文。）

好消息是 2015年，美国食品和药物管理局在三年宽限期内禁止美国食品供应中的所有反式脂肪。这意味着2018年以后，食品公司不能再向美国加工的任何食品添加反式脂肪。

健康油脂的食物：

牛油果

鳄梨目前正当热潮。鳄梨的好处包括高密度的不饱和脂肪，特别是单不饱和脂肪。鳄梨油由71％单不饱和脂肪酸和13％多不饱和脂肪组成。Guac不是唯一可以食用鳄梨的方法。它有几十种用途。可以用它来烹饪，烘烤，作为沙拉酱，或作为爆米花的黄油替代品。[18]

坚果和坚果酱

富含坚果的饮食与长寿和降低心脏病风险有相关性。一盎司坚果包含13-20克不饱和脂肪，取决于坚果类型。坚果也能提供健康的维生素E。和所有植物性食物一样，坚果天然不含胆固醇。

核桃是零食的绝佳选择。核桃的多不饱和脂肪含量高，可以帮助促进健康的血脂。你还可以尝试新鲜的未精制核桃油。它不益高温烹饪，但它为冷盘和沙拉酱增加了坚果味道。

坚果酱和坚果的好处类似，但要确保没有添加糖类。务必阅读营养标签。真正优质的坚果酱除了坚果外没有其他成分。花生，榛子，杏仁和腰果都能制作出极好的坚果酱[19,20]

椰子油

令人惊讶的是，椰子油的饱和脂肪含量非常高。事实上，椰子油约90％是饱和脂肪 - 比黄油更高的百分比！

但是，不要绝望。椰子油中大约一半的饱和脂肪是一种称为月桂酸的类型。可能由于其独特的分子结构，椰子油可以提高有益的HDL胆固醇。应尽量少用饱和脂肪，但椰子油比许多其他食物更健康。用它代替黄油或危险的反式脂肪如植物起酥油。由于它在室温下稳定，椰子油在馅饼皮和其他需要固体脂肪的食谱中效果很好[21]。如果你家里特别温暖，椰子油可能是液体。但你可以容易地将它在冰箱里固化。

特级初榨橄榄油

地中海饮食的主食，冷榨橄榄油是你可以消费的最健康的脂肪之一。它不仅含有按体积计约75％的单不饱和脂肪，还含有可促进血压正常化的基本亚油酸（ω-3）和多酚化合物。橄榄还含有丰富的脂溶性维生素E. [22,23]

购买橄榄油时要小心。当地超市的货架上有很多假冒的特级初榨橄榄油。这些与少量油脂混合或不完全达到特级初榨橄榄油标准。寻找国际橄榄油理事会（IOOC）或加州橄榄油理事会（COOC）的认证证书，以确保产品质量。[24]

全脂乳制品

如果你要吃奶制品，可以跳过脱脂奶制品，寻求全脂奶制品。全脂肪可以让你感觉更加精力充沛，脂肪酸可以帮助体重趋于健康。[25]

最健康的乳制品似乎是全脂希腊酸奶，但要警惕奶油。虽然新的研究表明全脂奶制品不会增加心脏病的风险，但也没有减少它。[26]

螺旋藻

螺旋藻也被称为蓝藻，对许多人来说已经是最受欢迎的营养补充剂。它含有丰富的蛋白质，抗氧化剂，B族维生素，维生素E，锰，锌，铜，铁和硒。它还含有一种名为γ-亚麻酸的必需ω-6脂肪酸。蓝绿藻有可能被有毒金属或微囊藻毒素污染，所以一定要从有信誉的来源获得螺旋藻[27]。

种子

像坚果一样，种子是欧米茄-3脂肪酸的极好来源。一些健康脂肪的最佳种子包括向日葵，大麻，亚麻和奇亚籽。奇亚籽还可以减缓你的身体将碳水化合物转化为糖分的速度，使其成为低碳水化合物饮食的绝佳选择。亚麻含有称为木脂素的抗氧化剂，有助于调节血糖和促进心脏健康。大麻，亚麻和奇亚籽在smoothie和沙拉中很棒，而一把葵花籽则是极好的零食。[28,29]

黑巧克力

可可含有两种脂肪酸 - 硬脂酸和油酸。硬脂酸是一种饱和脂肪酸，但似乎不会提高LDL胆固醇水平。油酸是一种单不饱和脂肪酸，能有效降低坏胆固醇。

巧克力颜色越深越好。可可含有所有营养物质以及称为类黄酮的有益植物化学物质。牛奶巧克力只含有一小部分可可，而在白巧克力中完全不存在。所以，跳过牛奶和白巧克力，寻找含70-85％可可地巧克力。即使如此，请记住适量地享用黑巧克力，因为它仍然含有糖。建议每周不要超过七盎司的黑巧克力。[30]。

最终，健康的真正秘诀从不是“只做这件事，一切都将永远完美”。身体健康就是每天做出明智而明智的决定。健康的脂肪只是平衡营养计划的一部分，它本身必须与锻炼，排毒，干净的生活空间，压力管理，休息以及其他几十个因素相结合，才能最大限度地提高你的健康快乐的生活能力。

References:

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    “Long-Term Trends in Diabetes.” Centers for Disease Control and Prevention. U.S. Department of Health & Human Services, Apr. 2016. Web. 24 Apr. 2017.
    “NIH Study Shows How Insulin Stimulates Fat Cells to Take in Glucose.” National Institutes of Health. U.S. Department of Health and Human Services, 07 Sept. 2010. Web. 24 Apr. 2017.
    Kearns, Cristin E., Laura A. Schmidt, and Stanton A. Glantz. “Sugar Industry and Coronary Heart Disease Research: A Historical Analysis of Internal Industry Documents.” JAMA Internal Medicine 176.11 (2016): 1680. Web. 24 Apr. 2017.
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    Moreno-Luna, Rafael, et al. “Olive Oil Polyphenols Decrease Blood Pressure and Improve Endothelial Function in Young Women with Mild Hypertension.” American Journal of Hypertension 25.12 (2012): 1299-304. Web. 24 Apr. 2017.
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http://www.wenxuecity.com/news/2018/04/16/7164902.html

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@chu4 表评论于 2018-04-15 20:35:16
排个队就来个优越感，周星星的兴奋点太低

最后发表： kkuswara
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种西瓜得先育苗，再栽种。

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最后发表： lucky2015
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没当场抓到或者摄像头拍到就没事.
不熟悉的路经常出现这样的现象. 不是长住或者天天停就没事.

最后发表： moipa
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笑什么呀，继续灌水升级

最后发表： xrzedane
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周星星赶紧给 @李天真 爷爷拜码头

最后发表： moipa
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厉害了，我的国

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美国《政治杂志》文章称，美国针对中国出口商品加征关税，最终可能使美国民众承受更大的损失。

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哪种运动更有益健康？
2018-04-10 08:08:32

白水之鱼

人们常说 “生命在于运动” ，“运动有益健康” ，但怎样运动？走路还是跑步？平缓活动还是激烈运动？人们的看法很不一。到底那类运动更有益健康？来自美国心脏协会的一项新的研究得出结论：只要你的运动为“有氧运动”，运动的形式并不重要。

什么是有氧运动？

既然如此，先来看看什么是 “有氧运动”。有氧运动的概念来自英文 “aerobic exercises”，中文有不同的翻译，如“需氧运动”，“带氧运动”等。我一直感觉这些名称怪怪的，因为任何形式的运动都是有氧，需要氧气的。

有氧运动另一个叫法是“cardio”，它的词根是心脏的意思，如cardiology（心脏病学）， cardiovascular（心血管）。有了这个含义，就好理解“有氧运动”了。有氧运动特指 “以增强心肺功能为目的的体育锻炼”。

“有氧运动”是相对“无氧运动” （anaerobic exercise）而言的，无氧运动侧重的是重量和力量（strength），如举重和短跑是典型的无氧运动，有氧和无氧两种运动的重要区别在于涉及的肌肉收缩时间和强度以及肌肉内产生能量的方式不同。

通俗的讲，任何让你心率加快，出汗并持续一段时间，从而改善心肺健康的运动/活动都属于有氧运动。

上星期发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上的这项研究审视了全国超过4800个成年受试者的活动水平/时间、活动类型和死亡年龄之间的关系。

研究人员将运动分成两大类：“温和活动” 和 “激烈间歇运动”。温和运动包括，散步，周围活动等。激烈间歇运动指，一次运动必须持续五分钟以上，中间允许1-2分钟的停息（break）的激烈运动，如跑步，骑自行车、间歇性训练和马拉松训练等。

很多人可能会认为参加激烈运动的人比只是走路等普通活动的人更健康。但研究发现，每天累计时间相同的两种活动类型的结果没什么太大差异。

总的来说，每天30分钟温和的或激烈锻炼的人比不锻炼人的死亡率低很多。那些每天累计超过一个小时运动的人的状况更好一些。

为了更健康和降低任何原因导致的死亡风险，任何一种运动都比没有好。这意味着，任何努力的运动- 无论是每周两三次的跳舞，跑步，还是每天30分钟的散步 - 对你的身体和大脑都有好处。

为什么有氧运动对精神健康有好处？

有氧运动对大脑也有广泛的好处，包括情绪的提升、抑郁症状的改善、甚至可以预防一些与年龄相关的认知衰退。

哈佛医学院的一篇文章说，有氧运动具有令人兴奋和放松，提供刺激和平静，对抗抑郁和减缓压力的独特能力。

据《物理治疗科学杂志》（Journal of Physical Therapy Science）的一项研究显示，有氧运动振奋精神的原因与其降低自然应激激素，如肾上腺素（adrenaline）和皮质醇（cortisol）的能力有关。

像跑步和游泳这样的有氧运动能增加整体的血液流动，给我们的大脑提供新鲜的能量和氧气，这是另一个能让我们感觉良好的因素。

所以，如果你在寻求有关情绪、记忆力或整体健康的益处和帮助，除了看医生以外，最好的办法就是运动，你运动的越多，就可能越健康，越长寿。当然运动的种类和激烈程度要因人而异，而且要循序渐进。

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包装上带六个字的零食一定要少吃

文章来源 : 健康时报 2018年04月10日 分享文章 2139

薯片、碳酸饮料、糖果、酸奶、冰淇淋、炸鸡、巧克力……各式各样的零食往往是孩子们的最爱，因为好吃啊！

　　但带这几个字的零食还是要少吃，不仅可能影响孩子的身高，而且还可能惹上一身疾病。


　　带“干”的零食

　　用糖或盐加工的果蔬干，如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等，虽挂水果的名，但营养已大打折扣，只能“适当食用”一下。吃太多油脂会增加肥胖发生的风险。血脂异常或需要减肥的朋友，就别吃太多了。

　　各种饼干也要少吃。尤其是曲奇，每100克曲奇饼干的热量高达500多千卡。另外，曲奇往往还含有反式脂肪酸，对人体有害，应尽量少吃。

　　带“酥”的零食

　　过年过节，很多人喜欢买榴莲酥、椰蓉酥、凤梨酥、杏仁酥等各种“酥”类食品招待亲友，但这种酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂，高能高脂，但总体营养价值低，一定不能多吃。

　　按每块25克算，吃上两块，就相当于吃进了 31.65 克碳水化合物（相当于一根大香蕉）、9.1克脂肪（约等于半两五花肉的脂肪量），将近909千焦（217千卡）的热量（近4两米饭的热量）。

　　带“柳”的零食

　　鱼柳、蟹柳、鸡柳、猪柳、牛柳……它们可能不是真的肉。

　　蟹柳，也就是蟹肉棒，很可能不是蟹肉做的，而是一种冷冻鱼糜的“仿生食品”。冷冻鱼糜，经过急速解冻后再次冷冻，就能得到和螃蟹肉一样的纤维感，然后做成蟹肉的棒状外形。

　　曾经有过新闻曝光某些商家用鸭肉制作假牛柳。要对于颜色红得不正常、口感嫩得有点奇怪的牛柳，要提高警惕。

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　　鸡肉算是便宜的，本身不多有造假问题。但是！“炸”鸡柳这样的做法，很不健康。鸡柳外面裹上厚厚的面包糠或者面粉，一口下去可能半口以上都是淀粉。炸得香酥金黄的鸡柳，都是靠面粉吸了超级多的油，也不再是低脂的、更健康的白肉选择。

　　带“薯”的零食

　　孩子们最喜欢的炸薯片和炸薯条也是不健康的零食，因为它的加工方式导致食物中含有很高的油脂、盐、糖和味精，长期摄取会导致肥胖或相关疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

　　此外，还含可疑致癌物——丙烯酰胺，而且现在很多是大袋装的，很容易多吃。

　　带“派”的零食

　　巧克力派、蛋黄派这些零食虽然口味甜美，但却含有较高脂肪、盐及糖而要少吃。

　　长期大量食用会造成营养不足和脂肪积累。如果在饭前吃，还易造成饱胀感，影响正常进餐，而其中含有的铅，还会影响儿童生长发育。

　　带“味”的零食

　　木瓜味月饼、牛乳味饼干、樱桃味可乐……带一个“味”字，意味着这种食品中可能并没有这种材料，只是用食用香料调配出来的而已。

最后发表： dabing333333
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最后发表： chubbycat
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最后发表： kurobe
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原本平静的市场被特朗普的一份声明所打破！晚间将迎来4月公布的非农数据，本周由于贸易战的原因，近段时间行情犹如神仙打架，过山车式一浪接一浪，今日特朗普意图加大对中国征税力度，对于市场而言可谓“清明时节纷纷雨，路上行人欲断魂”。

昨日回顾：昨日金价走势仍旧十分反复，在之前走出过山车走势后，金价昨日早盘一度跌破1330支撑，晚间抵到1322附近，随后展开反弹，并且在今日早间再次修复1330关口，目前在1330附近徘徊，由于晚间将迎来非农数据，过山车后的金价有望保持震荡，本周走势现阶段为止都是多空循环不延续，阴阳交替，实在难以操作，洗盘迹象明显，能够赢少输多已是非常成功，毕竟交易难以做到尽善尽美，本周咋们的交易还是较为成功的。
熊傲君直播间会对非农报告进行前瞻分析和独家解读，详情请点击→ http://v.202.hk/?c=808&y=8

消息面：消息上昨日贸易战的避险清晰其实是有所降温，导致金价有所回落，美元也出现进一步反弹，不过今日又传出特朗普表示已下令美国贸易代表考虑对中国进口商品加征更多关税，涉及金额1000亿美元。若贸易战担忧继续延伸，短期的避险情绪还会滋生，不过这类消息往往快进快推，需要更加小心，另外晚间就是非农数据，届时要关注资薪水平的状况，再看看数据带来的影响力再作跟进，等待行情延续。

操作建议：详情点击 http://www.202.hk/teach/analyst/186957.html?c=808&y=8
今日展望：今天一大早就出现爆发，表明隔夜1322一线支撑强大，早间的冲高也暂不建议追单，一般情况下，非农数据前的金价都是震荡，或以预期承压下行一波为主，当然非农的实际幅度仍是10美元左右，因此在非农公布前可布局下方8美元左右介入多单尝试，预计晚间非农继续走探底回升的可能性更大，目前预期是18.5万，超过预期的可能性较大，资薪水平需要重点关注，这关乎到通胀率方面的表现，日内非农前建议关注1325-1335区间，后市若再度破位，下方可能就要退守1310一线，上方则可能再攻1350位置。

最后发表： johnyang1224
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本人计划近期在阿德莱德买一个自住房，烦请群里的朋友推荐一下熟悉的比较靠谱的Broker，需要咨询办理贷款事宜。谢谢！

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最后发表： chubbycat
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最后发表： kurobe
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贸易战继续升温，中国财政部宣布对原产于美国106项商品加征25%关税，金价下午直接拉升近十美元。避险情绪，特朗普与加息落地，金价多头得一便可安天下。

昨日回顾：昨日金价由于冲高后没有获得延续，再次陷入震荡走势，特别在欧盘时段一举破位亚盘低点1338，那基本意味着晚盘还会有一波下行，总体将变为1330-1340区间震荡，不过行情还是非常狡猾，先是欧盘早段作了虚假上行，一度让大家以为要上破，而美盘前也是再一次诱惑大家，但最终金价受压下行至1329一线，这里同样是一个虚假下破，不过实际上昨日就是修正行情为主。早间开盘小幅承压整体还是偏弱，区间定义为1328-1336，不过随后贸易战加剧，金价直接破位1336，并且是在欧盘，目前已升至1340上方。
消息面：消息上之前中国宣布对美国关税计划的反制措施，引发市场对贸易战的恐慌情绪，不过今日更是制出了强硬反击，财政部网站公告称，2018年4月4日，美国政府发布了加征关税的商品清单，将对我输美的1333项500亿美元的商品加征25%的关税。美方这一措施违反了世界贸易组织规则，严重侵犯我国合法权益，威胁我国家发展利益。经国务院批准，国务院关税税则委员会决定对原产于美国的大豆、汽车、化工品等14类106项商品加征25%的关税，贸易战已经真正打开了。
今日展望：早间小幅承压，整体方向其实并不明朗，严格来说我们需要等待1328-1336区间破位跟进，特别需要等待欧盘时间，不过在欧盘前夕，金价就有站稳1335之势，然后随着贸易战消息的进一步爆发，金价直接多头攀升，一举重回1340上方，而且是欧盘的冲高，美盘恐还有爆发，不过也要小心避险带来的上升预防不够稳定，或需要等待均线组跟上，日线级别反吞，非常完美，在我心目中非农其实本次并不重要，重要还是本周最终呈现，若走好本月依旧是有机会直指1400。

操作建议： 1300-1320长线多单继续耐心持有，今年目标依旧是1400上方，加息已过，继续轻仓持有即可（本月有望到达）。短线今天建议继续逢低做多为主，等待破高后回撤再跟进或回调均线再跟进。

最后发表： kurobe
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分享一则熊大的实时黄金操作建议：
激进1338-39做空，止损1342上方，第一目标1336附近，第二目标1333附近，（晚上10点前有效）。补充提示：1333附近布局多单，日内有效。
如想获取更多后续操作资讯在大田直播间咨询实时建议→http://v.202.hk/?c=808&y=8

最后发表： kurobe
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中国反击，贸易战愈演愈烈，市场恐慌情绪也是不断升高，这也导致全球股市继续出现崩盘，避险产品黄金再度发挥出色，4月份会否有机会直指1400？
详情关注分析师专栏→ http://www.202.hk/teach/analyst/186335.html/?c=808&y=8

最后发表： jhgp
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就在昨日王宝强赶赴北京朝阳法院起诉妻子马蓉离婚之后，今日一早，马蓉委托律师黄慈伟到朝阳法院立案，以名誉侵权为由起诉王宝强删除8月14日00:21分发布的微博并赔礼道歉。据了解，朝阳法院已正式受理此案。
　　8月16日一早，律师黄慈伟持马蓉的委托手续及诉状等材料至北京朝阳法院，以王宝强构成名誉侵权为由申请立案。（法晚微信ID：fzwb_52165216)
　　马蓉在起诉书中称，其与王宝强系夫妻关系，8月14日00:21分王宝强在其实名认证个人微博中发布声明。该微博发布后，一些不明真相的网友基于前述造谣内容，对其进行大肆诋毁、谩骂，甚至连两个年幼的孩子都不放过。马蓉认为上述内容对其构成造谣诋毁，系恶意对其进行人身攻击，王宝强所发布的造谣诽谤言论给其个人名誉和社会评价造成严重负面影响，并给其造成极其严重的精神损害。
　　为维护合法权益，减少因王宝强行为给两个年幼孩子所造成的心理创伤，诉至法院，要求王宝强停止侵权，立即删除2016年8月14日00:21分发布的微博，并在其个人微博首页置顶赔礼道歉连续不低于30天。
　　据了解，经审查符合立案条件，北京朝阳法院已正式受理此案。
那到底谁是黄慈伟，哪个律师竟然接这样的案子呢？这个律师究竟有着什么样的道德观念呢，这个律师以前就喜欢做这些事情吗？带着这些疑问，我特意在网上查找了些马蓉律师黄慈伟的相关信息，竟然查到了。
康诚律师事务所黄慈伟律师长期以投资人保护神自居，说帮投资人选项目，什么成功率100%，论坛这几年不砍其扰，在论坛屡次攻击之下，还厚着脸皮做广告，利用各种网络渠道套近乎，欺骗投资人。
身为律师本应知法守法,但澳洲康诚律师事务所的黄慈伟却利用律师的身份,逮到了“赚大钱”的机会。他打着帮忙给非法移民的人落户、办孩子出生证以及租房合同的幌子,从朋友手中骗取了16万余元。
3月25日,澳洲悉尼警察大队接到报警电话,张某称,他想给孩子落户悉尼,花了七万元了,孩子户口还是没落下,帮忙办事的人也不见了。
看到这些新闻，我们就不难想到，不是同类人，不进一家门，这黄慈伟和马荣这辆公交车也是没什么差别的了，道德败坏，简直就是道德沦丧。

原文：我被律师黄慈伟折磨的痛不欲生
在法律逐渐完善，全世界走向法治，维护人权的今天，却有一股势力残渣盛起，祸国殃民。不仅在国内猖狂，而且把这种恶习也带到了澳洲的华人律师圈内。这就是律师界的黑幕。

    我是2000年左右合法移民到澳大利亚悉尼的中国华人，因为双侧卵巢被悉尼的一家医院先后擅自切除，生命健康权严重受到残害，因为不懂法，而求助律师。就找到了在澳洲华人中还可以的康诚律师事务所，给我推荐的是黄慈伟律师，律师收费之后，却没有依法维护我的合法利益，甚至，损害了我的合法利益。律师界的黑幕已经渗入到媒体、司法，使我合法权益得不到维护，公平、正义得不到伸张。

    事实如下：

    2010年5月19日，我因浑身疼痛不适到悉尼一家医院妇保复查，才得知双侧卵巢缺失、雌二醇比老年绝经期还低下的事实。我向康诚律师事务所求助，康诚律师事务所和我签订《非诉讼委托代理合同》，委托律师医疗事故鉴定和调解，当时我提供了手上证据，但康诚律师事务所根本没有依据律师执业纪律尽告知义务。后来也没有履行合约。就称医院调解很低，要诉讼，先后向我收费5000澳元后，没有根据合约调查、收集证据，认真负责地维护我的合法权益。并且处处损害我的合法利益(这是后来知道的)。比如，诉讼请求严重缩减、缺少赔偿项目，六七万的标的，仅标的1万多元。并且故意提供虚假证据，隐匿证据。

    行使公民监督权，诉讼权，维护受害人的合法权利，是法律赋予给公民的权利，最终是法院以事实为根据，以法律为准绳，达到公平公正，使受害人的诉讼目的得以实现。因此，我真诚的恳求网络媒体能够帮我揭发康诚律师事务所的这种不职业行为，处罚黄慈伟，赔偿原告损失。由于康诚律师事务所违约和重大过错，致使申请人双侧卵巢被切除的医疗事故鉴定或者伤残等级鉴定到现在四五年过去了都没有做。每日以药和失去经济来源，生活倍加艰辛和无奈。我活在律师黑幕下，痛不欲生。下面是康诚律师事务所的相关信息及其律师资料：

    办公地址：悉尼新南威尔士州2000，卡斯尔雷街301号6层40号办公室

    电话：（02）8002+1281

    传真：（02）9281+5548

    电子邮件：admin@concisus.com.au

    注册的代理名称：尤金冠基灿

    这是康诚律师事务所的律师负责人英文名字Eugene+Chan
 
 
建议：维权并不这么难，主要是方法和力度问题，面对贪官污吏，面对不作为行为，要重拳出击不手软。

最后发表： kurobe
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布局多单：1332附近做多，止损1328下方，第一目标1341附近，第二目标1353附近。
如想获取更多后续操作资讯在大田直播间中咨询熊老师实时建议。15:30-17:00 → http://v.202.hk//?c=808&y=8

最后发表： chubbycat
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走路和不走路的区别非常大 如何走路才正确
2018-04-02 01:07:15

满江湖
满江湖
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给我悄悄话
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“生命在于运动”这句话常常被我们挂在嘴边，可对于运动究竟能对身体到来哪些具体的改善，大多数人并不明了，美国《科学》杂质曾刊载过一组数据，它很好地反应了运动群体和不运动人群间的明显差异。

在患心脏病几率方面，不运动人群每千人中有227人，而运动群体仅为37人；

患高血压几率方面，不运动人群每千人中有704人，运动群体为40人；

出现肥胖症几率，不运动人群每千人中有808人，运动群体仅有4人；

而最为惊人的差异是，运动者的平均寿命比缺乏运动者长11年，可见生命在于运动并不是一句空话。

那么选择哪种运动方式既能起到高效养生的效果，有简单易于操作呢？

健步走无疑是最佳之选。在我们的中医中，也将走路视为“百炼之祖”，长期坚持健步走，对我们的各个器官都有极大地好处。

1
对于大脑
健步走可以促进大脑分泌内啡肽，这种“快乐激素”有助于我们排遣精神压力和坏情绪，让我们变得精神放松，心情愉悦。

2
对于心脏
健步走能促进血液循环，让心脏的跳动更加规律有力，减少血液中胆固醇浓度，降低心梗等心血管疾病出现的风险；还有助于增加心脏的供血供氧，更好地维护心脏健康。

3
对于肺部

健步走能有效地增加肺活量，还能增强横膈肌肉的强度，防止肺气肿、支气管炎等肺部疾病的出现。

4
对于全身的骨骼
健步走对于全身骨骼也大有裨益，不但能增强骨骼的质量和密度，还能促进对钙物质的吸收，有效地防止骨质疏松。

5
对于膝盖、脚踝
对于膝盖、脚踝等下肢关节而言，健步走是保持关节灵活，防止退化的重要方式，可以有效防止关节等问题的出现。

其实健步走的方式也多种多样，不同的走法可以实现不同的功效。下面就为大家推荐几种。

1.扭着走

在行进的过程中，扭动胯部，能有效地促进肠胃蠕动，帮助身体代谢物及时排除，防止便秘问题出现。点击蓝字了解更多：又被便秘困扰了 教你几招让你畅快排便一身轻松

2.敲着走

无数人被腰间的赘肉所困扰，一边健步走一边敲打腰部四周，可以起到高效地瘦腰效果。

3.横着走

横向健步走，让身体的重心伴随着交叉步进行移换，能有效锻炼腰部、臀部肌肉群，提高身体的灵活性和平衡能力。

最后发表： chris605
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哪个区

最后发表： chubbycat
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周猩猩为了钱什么事都干的出来


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最后发表： 妮南
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好久没见老墙了，你们家只要有一个还保留中国籍就行。

最后发表： kurobe
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本帖最后由 kurobe 于 2-4-2018 16:24 编辑

身在异国想找一个投资理财项目很难，一方面不熟悉一方面不敢信任。总是想自己亲力亲为做，又技术有限，最后还是决定边学边做，学以致用，经常在找很多教程等等。最近比较by一个老师的专栏，他还有直播间，推荐给想做投资或者有兴趣交流的友友。
今晚这个老师20:00-22:30 直播时间，→http://v.202.hk/?c=808&y=8

最后发表： 伊宁
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电动车是未来，还不是现在

最后发表： chubbycat
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@小眉留 发表评论于 2018-03-31 15:54:47
这种规定就是限制屁民周星星的，官老爷人手几个护照什么事儿也没有

最后发表： liit
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a三族

最后发表： chubbycat
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算性侵

最后发表： chu4
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关键在于工作之外要善于生活

最后发表： chubbycat
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最后发表： chubbycat
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周猩猩欠揍

最后发表： chubbycat
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心跳每分钟超过这个数字很危险

文章来源 : 美国医学会杂志 2018年03月29日 分享文章 1125

健康人平躺5分钟后，

　　心跳应在60次/分钟左右。

　　除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素：

　　超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月；

　　心跳70~89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；

　　90~99次/分钟，减寿8年；

　　超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

　　这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。

　　中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。

　　心跳越快，血管越危险

　　关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。

　　例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。

　　可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。

　　由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。

　　在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

　　另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。

　　这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

　　降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。

　　特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。

　　心率快，简单一招能延寿

　　基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。

　　不过，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过一个简单的方法就可以改善。

　　答案就是↓↓

　　运动

　　温启邦研究发现，心跳80~89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。

　　他建议，每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并注意以下几点：


　　先热身再出发

　　例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

　　手肘弯曲90°

　　走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看。

　　肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°~90°，手掌呈握杯状。

　　手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。

　　避免背重物

　　负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜。

　　运动量循序渐进

　　最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。